pompki i

zjadłem już sobie przygotowany przezemnie posiłek i zaraz będę ćwiczyć. Ale mam jeszcze jedno pytanko. Dam przykład: brzuski 2 serie do zmęczenia pompki 2 serie do zmęczenie TZN. że muszę robić brzuszki, zmęcze się, odpocznę chwilkę, brzuszki, zmęcze się odpoczne pompki, zmęcze się, odpoczne, pompki, zmecze sie, odpoeczne Czy moge robic na [...]

[...] mieśnie brzucha: a6w (2 miesiące) http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera/ po a6w, zacznij abs II Przysiady rób tak samo jak pompki, czyli np: robisz 26 przysiadów tak samo jak z pompkami. pierw ćwiczyśż pompki, a potem przysiady, a po treningu jak jesteś spocony to a6w no i jak wytrwasz długo z [...]

georgu sorry że truję ci tyłek dopiero teraz zajarzyłem wcześniej wstukałem dipsy w jutube i wyskoczył film z pompkami w podporze tyłem, i te pompki chciałem porównać do pompek na poręczach bez pochylenia więc moje pytanie to: pompki na poręczach bez pochylenia dadzą ten sam efekt co pompki w podporze tyłem? dzięki za cierpliwość :)

[...] wytrzymalosciowy proponuje 4 cwiczenia, 1 cwiczenie bedzie trwac 30 sekund . Miedzy cwiczeniami 30 sekundowa przerwa. Moze ktos z was zaproponuje jaka bedzie najlepsza kolejnosc nastepujacych cwiczen; pompki, brzuszki(pelne), drazek(nachwytem), delfinki(do pelnego wyprostu, bez wyskoku). ja proponuje pompki,brzuszki,delfinki i drazek. :)

tutaj jest wszystko co potrzebne : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening i jeszcze to: "ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie [...]

01.01.21 Push *ciezarow nie licze z gryfem, sztanga itp 1. Wl skos gora 30x15 50x12 60x10 90x10 80x12 2. Rozpietki wysoki skos 4110 10x10,10 12 5x15,16+drop 3. Floor press 20x10,10 35x9 35x9+2 4. Rozpietki jednoracz wyc gorny 10x10,10 12,5x12 5. Arnoldki siedzac 10x15 12,5x12,12 25x9 20x10 6. Wznosy siedzac 3010 2,5x15 5x12 10x8 10x9+drop 7. [...]

05.01 klata Skos gora sztanga 95x8 80x10 Rozpietki wysoki skos 12,5x12,13,15+drop Floor prees hantle 35x10 35x11+1 Rozpietka jednoracz wyciag gorny 10x12,12 12,5x13 Arnoldki 25x9 20x11 Wznosy bokiem siedzac 10x12 10x11+drop Prostowanie wyc gorny 30x14 30x10+drop Pompki szwedzkie 40s rest 4xccx11 Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie wstępne w [...]

14.01 push Wl skos gora 100x8 90x12 Rozpietki high incline 3x12,5x12-15+ drop Floor press 35x12 35x11+2 Rozpietki jednoracz wyc gorny 3x15 Wyciskanie hantli siedzac 35x6 25x10 Wznosy bokiem siedzac 10x10 10x11+2×drop Wznosy w opadzie 4x12-10 Prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop Pompki szwedzkie 4xccx10 Dzień bez wydarzen, rano cardio, trening, [...]

http://www.iv.pl/images/50861852055635395639.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Piątek PLECY+TRICEPS Plecy 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w [...]

http://www.iv.pl/images/19803513204432754231.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub [...]

pompki na porczach po 10 powt tylko ? tzn bez ciezaru? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-29 11:30:27

bebol17 niestety za cienki jestem. Wampirate robię 4 pompki więcej, niż na 2g. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-20 16:52:23

[...] jeszcze coś na przywodziciele, bo z tym akurat u mnie słabiutko? Tu by się musiała wypowiedzieć góra;-) -czy przysiad ze sztangą ma byc pełen? tak, dupą do ziemi -czy pompki mogą byc (przynajmniej na początku) na kolanach? a ile pompek jesteś w stanie wykonać męskich? Daj sobie trochę czasu na chudnięcie:-)organizm musi się do nowych [...]

[...] drążka górnego do klatki 3x15 19kg/26kg/28,5kg wznosy ramion bokiem z hantelkami 3x15 3kg/4kg/4kg uginanie rak z gumą do kąta prostego siedząc na piłce 3x15 guma nr 4 pompki tyłem na podwyższonym stepie z piłka lekarska na kolanach 3x15 2kg/4kg/4kg (zawsze zabija mnie to ćwiczenie!) plank 2,30min marsz na bieżni pod górę 30min (oglądając [...]

[...] MC 3x15 20kg/25kg/30kg na maszynie na przywodziciele 3x15 65kg/70kg/75kg :-D na ginekologu 3x15 50kg/55kg/55kg suwnica nogi szeroko wysoko 3x15 35kg/40kg/40kg plank damskie pompki x30 męskie pomki 5 i pół ;-] plus godzinka salsy. chyba się zmęczyłam :-D ach no i próbowałam jeszcze podciągania (całe szczęście zrobiłam to na drążku w domu, bo [...]

[...] sztangi stojąc ( czy mogę hantle? ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? ) D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń Czy skoro chcę 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady :-D ) [...]

[...] nogę) 16kg/18kg C2. uginanie nóg siedząc (miało być leżąc, ale jak się okazało nie ma takiej maszyny) 2x15 25kg/27,5kg (aż zaczynały łapać skurcze pod kolanami :)) ) D. pompki damskie x30 miała być godzina tańca, ale było jakieś słabe zastępstwo, więc nie liczę, więc cardio nie było... ach no i czuje się jakaś opuchnięta. chyba woda się [...]

[...] z obciążeniem w dłoniach 16kg/18kg/20kg (nowe buty-super mi się ćwiczyło-bardzo stabilne były, więc wypady też pożądne) 3b. uginanie nóg siedząc 3x15 25kg/27,5kg/30kg 4.pompki męskie 15!!! %-)%-)%-) i druga seria 10 5.plank plus salsa nie żyję #-P#-P#-P *robiąc MC mój dobry kolega baaardzo patrzył mi się w mój trochę chyba za duży dekolt, [...]

[...] przyciąganie hantla do tłowia w oparciu o ławkę 3x15 9kg/9kg/10kg 3a wznosy z opadu 3x15 5kg 3b prostowanie nóg siedząc 3x15 27,5kg/27,5kg/30kg (ale paliło po przysiadach!) pompki x15 zumba (wyskakałm się porządnie 8-) ) po małym kryzysie znowu widzę jak ciało się zmienia. im dłużej ćwiczę tym więcej od siebie wymagam i łapię się czasami na zbyt [...]

[...] hantle 8kg/9kg/9kg na każdą łapę 2b. wiosło hantle 3x15 9kg/9kg/10kg na każdą łapę 3a. wznosy 3x15 6kg/6kg/7kg 3b. prostowanie nog siedząc 3x15 25kg/25kg/27,5kg (ból...) 4. pompki męskie 15 i pół ;-D 5. plank godz zumby-skakałam jak głupia i wyszłam caaaała mokra i śmierdząca %-) micha na jutro: -omlet z malinami i kokosem :-D -tatar :-D -indyk [...]