pompki i

Ostatni dzień treningowy Siedem tygodni za mną Pompki na poręczach 4x12 9/7/6/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax (negatywy) 10/10/10/10 +10,5kg Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 50kg Wyciskanie w siedzeniu musiałęm zrobić i zmiejszyć ciężar bo trudniej 26kg Bic, 27kg Nie robię tego 8 tygodnia.. robię już tydzień przerwy i jadę nowym planem w [...]

Nowy trening A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wykroki ze sztangielkami 3x12 Żuraw okaże się Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia jednonóż 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 B Podciąganie szeroko nachytem 6x3 (odpoczynek pomiędzy 30sekund) - tak zaplanowane ale wątpię, że zrobię 6x3, 6x2 nie dam bo to już przesada %-) [...]

Na te pompki na poręczach nastaw się w inny sposób. W pierwszej serii robisz powtórzenia na maksa, co nie jest najlepsze dla układu nerwowego, to jest seria upadkowa. Sam pisałeś, że w podciąganiu jedynie pierwszy miesiąc serii na maksa się sprawdził. Tak jest też z tymi pompkami, już Ci nie służą serie upadkowe dlatego powinieneś ustalić sobie [...]

[...] negatyw. MCNPN- +2kg Wspięcia- +1,5kg Brzuch... Brzuch... Filmik wrzucę dziś, ale później. W sumie 4kg w 4 tygodnie na nogi progresu to w uj mało nie? Chciałbym więcej ale ledwo to targam :-( W sumie mam takie dwa ćwiczenia w których ciężko dokładać lub nic nie dokładam, pompki na poręczach i przysiady ze sztangą. Reszta jakoś powoli idzie.

[...] Żaden trójboista nie wytrzyma treningu stricte kulturystycznego, a żaden kulturysta stricte trójbojowego. W dodatku uważasz, że ćwiczenie prostujące biodro może być zamiennikiem zginacza itp %-) ciężko się dogadać, najpierw się zapisz MojeImie na publiczną siłownię byś poznał nieco więcej ćwiczeń jak przysiady na 1 nodze czy pompki na dywanie.

Klatka-Triceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (progresja) Wyciskanie hantli płaska 3x10 (progresja) Rozpiętki 3x20 (progresja) Wyciskanie francuskie leżąc 5x8 (progresja) Pompki odwrotne 4x10 (progresja) Prostowanie 3x10 I to by było na tyle?, jakoś nie mogę się przekonać do takiej ilości ćwiczeń, ale posłucham się i przystosuję. [...]

[...] trzymana z przodu -jak za trudne to daj sztange na barki podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki- jak za trudne daj waski podchwyt uginanie ramion ze sztanga pompki na poreczach wyciskanie sztngielek w siadzie martwy ciag wspiecia na łydki szrugsy uginanie nadgarstków ze sztnaga podchwytem b wyciskanie na ławce poziomej- jak nie [...]

[...] strasznie umeczylam, do tego nerw mnie bral bo pilka nie chciala wspolpracowac i uciekala na wszystkie strony *** upocilam sie niemilosiernie AERO: 4 X 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec mountain climbers 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec pompki meskie 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec burpee

Pan Jerzy Szymański, Dzisiaj klatka,biceps Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 [...]

Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z [...]

[...] cwiczyc brzuch, spiecie izometryczne (przyda sie do poziomek i innych cwiczen silowych na brzuch), samych przewrotów jest z 12 ,z czego spokojnie da sie zrobic 9-8, do tego pompki + pompki na poreczach, smieszne wymachy przy drabinkach, stanie na rekach itd. popracuj nad podciaganiem również ogolnie zaliczen jest do wyboru ponad 80 - musisz [...]

Dzien #4 Łatwo i przyjemnie :) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 6x90 4x95 4x100 2. wyciskanie hantli skos 2x8p 22,5kg Barki: 1. Wyciskanie sztangi do klatki 2x8p 47,5k 2. Oburącz unoszenie sztangielki bokiem 2x8 9kg Triceps: 1. Pompki na poręczach 2x8p 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 4poziomx8 4px8 5x8 Chcialem dzisiaj [...]

/Pompki sa super ćwiczeniem na brzuch. /Chcesz kaloryfer rob pompki duzo i czesto.

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Ja mysle, ze jej po prostu trzeba porzadnego kopa w te chude dupsko strzelic. Skoro ma zero miesni i hiperkatabolizm miesniowy, to juz na glebe i pompki robic, da miesniom bodziec do wzrostu *******i jak potrzaskana

[...] PHAT, bo mam inne cele. Ten trening po prostu przypadkowo spełnia te założenia ;-) Jutro hipertrofia i w sobotę crossfit jakiś, niedziela orlik i potem znowu \-) Tylko nie wiem czy dzisiaj te pompeczki czy cardio lepiej serio, bo miałem zrobić oba treningi ale już wiem że sie nie wyrobię czasowo. Chyba faktycznie jak mówisz, zrobię pompki

Takie FBW może być, czy coś byście zmienili? Po 5 powtórzeń wszędzie. Nie za bardzo wiem, jakie ćwiczenia złożone mógłbym wrzucić. A Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s B Martwy ciąg 5s [...]

Takie FBW może być, czy coś byście zmienili? Po 5 powtórzeń wszędzie. Nie za bardzo wiem, jakie ćwiczenia złożone mógłbym wrzucić. A Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s B Martwy ciąg 5s [...]

pompki nie, bo nie mam sprzętu do tego za bardzo. (tzn nie mam gdzie tego robić) %-) A jakbym dał prostowanie na wyciągu a potym francuz? Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-09-01 14:05:18

dzisiaj pompki, a na wf graliśmy w nogę, a ja całe wakacje trenowałem wytrzymałościowo, sprawnościowo i typowo pod kątem piłki nożnej \-) to dzisiaj taki piłkarzyk mnie lobował, to wyprzedziłem go i przelobowałem piłkę z powrotem w drugą stronę \-)