Kitly-Dziennik treningowy /65/

wyciskanie jest na klatke lub barki na biceps jest uginanie

3 wyciski bez sensu u ciebie na klatke

w plecach tez wioslo martwy wioslo, zrob 2 wiosla i martwy albo odwrotnie

Czyli wywalam wyciskanie hantli plaska z klatki i daję dwa wiosła pierwsze a na koniec martwy. I to tyle ze zmian, to ma mi dać nowy bodziec?

Trochę dziwnie bo jak teraz wywalę wycisk hantli z klatki to będzie mniejsza objętość a powinna być chyba większa, nie?

Pomyłka z tym wyciskiem

2 różne wyciski wystarczą jedno skos góra bo dół to wąptie ze ci potrzebny i jeden na płaskiej niech będzie

Klatka-Triceps

Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (progresja)
Wyciskanie hantli płaska 3x10 (progresja)
Rozpiętki 3x20 (progresja)

Wyciskanie francuskie leżąc 5x8 (progresja)
Pompki odwrotne 4x10 (progresja)
Prostowanie 3x10


I to by było na tyle?, jakoś nie mogę się przekonać do takiej ilości ćwiczeń, ale posłucham się i przystosuję.

Davidooo czyli to na tyle w sprawie zmian ?

w plecach jak drazek jest prio to ok ale potem daj 2 wiosla wykoncz marwym i szrugsem

Okej, dziękówa.

jakie prostowanie z jakim chwytem? nie podajecie w planach najważniejszych rzeczy. Przecież to pozycja dłoni zalezy od tego na którą głowę wchodzimy, podobnież w udach - pozycja stopy decyduje o wejściu na daną głowę

Stopy lekko zewnątrz szerokość barków (przysiad)

Prostowanie hantla w opadzie, moja wina bo kto zaglądał ten wiedział, mogłem dopisać.

Dobra jeszcze raz

Stopy na zewnątrz, nogi na szerokość barków (przysiad)

Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie

O tak.

Ahh, dziś lekkie odstępstwo. Zrobiłem sobie trotillę zamiast posiłku (DNT).

Ciasto x2 (niestety pszenne, szujałem razowego ale nie było)
3 pomidory
400g ogórka
Trochę sosu do hamburgera (nie zawierał majonezu)
Pierś z 150g upieczonej


Pychaaa było.


Jutro pomiar wagi i trening nóg.

Pozdro.