pompki i

proszę o pomoc, nie mam pojęcia jak zrobić rozgrzewkę przed tr. siłowym. oto plan: A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) młotek siedząc francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie [...]

[...] brzuszki B. martwy ciag , tylko jaki ? Albo może .PRZYSIADY WYKROCZNE: podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM bo moge nie dac rady 1 wersji. wspiecia na palcach a z seriami to tak rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru [...]

spaiter mój plan był taki: 1 wyciskanie na ławeczce sztangi 2 pompki na poręczach 3 wyciskanie ciężarków za głowy 4 tric(pompki odwrotne) 5 drążek 6 biceps 7 martwy ciąg 8 przysiady 9łydki 10 brzuch robiłem 2-3obwody po 8/10/12powtorzeń zależy jaki ciężar. ćwiczyłem tak 3razy w tyg plus moje treningi i nie byłem osłabiony,zmęczony nawet powiem [...]

[...] wyjazd. Pokombinuję coś z treningami w domowych warunkach. Myślałam nad takim czymś: 10 powtórzeń w trzech seriach dzielonych pajacami i biegiem w miejscu: burpees babskie pompki przysiady brzuchy brzuchy odwrotne To tak jakby jeden obwód, po każdym minuta tego biegu i pajaców. Może być? Dzisiaj w domu to przetestuję. Niewiele tego w sumie, [...]

[...] na ławce skośnej (L10, P10) - unoszenie nóg w podporze (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20, P20) Zestaw B - środa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - pompki klasyczne (10,10,10) - motylek (15,15) - wzniosy hantli bokiem (10,10) - pompki na poręczach (5,5) - wiosłowanie hantlą (15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym [...]

dzien 3. trening - GPP miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad 14* burpee - 2 przysiady ... 1 * burpee - 15 przysiadow czas: 27:35 wszystkie pompki meskie, burpee z wyskokiem, przysiady pelne. 3* 20 sit upd na pilce rozciaganie dzieki loferne :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-13 08:26:11 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-16 [...]

wszystkie pompki meskie, burpee z wyskokiem, przysiady pelne. Chodzisz dzis ?? :D taaa nawet trening zrobilam wczoraj :P bardziej mnie rece bolamy niz nogi yhy :D dzien 4 amku trening 800m wioslarz overhear push 5*1 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg * push press 5*3 20,5kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg (skucha)... 28kg * push jerk 5*5 [...]

[...] jakos tak czulam ze mi ciezko idzie wczoraj i nie wiele brakowalo zebym zostala prygnieciona sztanga :D ale asekuracja czuwala :P no i tez moze ciezej mi idzie, bo rogie gleboko teraz przysiady chyba bradziej niz wczesniej ** burpee z podskokiem i meska pompka *** wszystkie pompki meskie czas: 19min 45 sek wioslarz : 10 min = 2000m rozciaganie

Reaktywacja :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego [...]

Ok, mysle ze to ostateczny juz plan i nie bedzie zadnych poprawek. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] po takiej trasie można robić te ćwiczenia czy organizm jest już zbytnio zmęczony? 3. Ćwiczę codziennie oprócz weekendów skacze,biegam,podciągam się boxuje rozciągam,robię pompki(o wszystkich wykonywanych ćwiczeniach czytam i staram sie je robić prawidłowo) Czy bez opieki trenera jest sens tak się męczyć?(forsuje się tak dopiero 2 miesiące ale [...]

[...] Chciał bym poznać twoją opinie na ten temat. Co byś powiedział na takiego typu trening(według podanej kolejności); pon,śr,pt-rozciąganie nóg,rozciąganie gumami,skakanka,pompki zwykłe,podciąganie na drążku,worek,brzuch wt,czw-trening obwodowy,bieg 5/10 kilometrów Od razu piszę ze moim celem jest bardziej kondycja,siła i dynamika niż wygląd [...]

A ty robisz pelne podciagniecia, pelne dobre pompki? Pompki męskie robie, podobno ok. Jeśli chodzi o te asymetryczne z przenoszeniem ciężaru na jedną i na drugą stronę, to o oparte kolana. A podciąganie jest na drążku niskim więc stopy mam na ziemi ;) Nie umiem jeszcze się podciągnąć.

[...] w kilku miejscach na mieszkaniu, nie mam o co dobrze oprzeć nóg) 3. Wykroki z unoszeniem hantli - 15 powtórzeń na każdą nogę 4. Wiosłowanie z gumą o średnim oporze - 15 powtórzeń 5. Pompki na kolanach - 12 powtórzeń 6. Wznosy boczne z hantlami - 12 powtórzeń 7. Odwrócone pompki - 12 powtórzeń 8. Uginanie przedramion z hantlami - 12 powtórzeń.

[...] 65 kg (ostatnia seria) -Uginanie ramion ze sztanga gryf+30kg obciazenia ( ostatnia seria)lub -hantle ostatnia seria 18kg(na łape) -Pompki na poreczy bez maszyny ostatnia seria 8x Lub prostowanie -ramion(Cos jak pompki na poreaczach -taka maszyna , wyciska sie w -dol) 120kg ostatnia seria Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-03-12 16:37:16

Dzieki, sog Czyli plan powinien wygladac tak? (Troche mało mi się wydaje na triceps i biceps oraz plecy) Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps [...]

Teraz tak dla porównania ciężary z początku a ciężary z 6 tygodnia ćwiczeń, siła idzie, robiłem ledwo "dwa dipsy" a już robię siedem/osiem (ale to tak na boku). Początek 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg 3. wioslłowanie hantlą 12kg 4. Pompki na trzech krzesłach z [...]

Dzisiejszy trening jak i dwa poprzednie oceniam na 3/10... W ogóle nie mam apetytu, na ostatnich ćwiczeniach czuje się jakbym miał zaraz zemdleć po prostu zero sił a wszystko przez dwu dniowy ból żołądka - już mnie nie boli ale czuje co po sobie pozostawił. Teraz dwa dni odpoczynku więc może już od wtorku będzie dobrze. Trzeci tydzień będzie [...]

4 dzień z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem 6x3 3/3/3/2/2/2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 44kg Pompki na poręczach 3x12 (11/9/6) Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 13kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze [...]

Dzień 10 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 51kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 15kg sztangielka Arnoldki 3x12 11kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]