Kitly-Dziennik treningowy /65/

Ja proponuje progresje co serie, tak zwana rampa. Ogólnie to na każdego działa coś innego, trzeba próbować wszystkiego. Ja jadę póki co rampe i nie narzekam.

DZIEŃ 9 Z 24

A-Dół


Przysiady ze sztangą na barkach 57,5kg 3x12
Wykroki ze sztangielkami 11,5kg hantla 3x12
Żuraw 19/19/19
Martwy ciąg na prostych nogach 57,5kg 3x12
Wspięcia jednonóż 25kg 3x12
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Spięcia 3x15

Przysiad- o wiele lepiej niż poprzednio +1kg
Wykroki- +1kg
Żuraw- +3pow
MCNPN-+1kg
Wspięcia- +1kg
Brzuch...
Brzuch...

Jaki Masz cel w robieniu coraz więcej powtórzeń w żurawiu?
Pierwsze rób martwy na prostych by zaatakować dwugłowy większym ciężarem, a później dobij żurawiem.. Najlepiej dochodzić powoli do podnoszenia tułowia bez odbicia rąk, a nie dokładać powtórzeń.

No nie wiem, żuraw to jako taki odpoczynek dla rąk i pasuje mi tak jak jest, ale zobaczę... dobiję do 20 powtórzeń i będę starał się robić jak najlepiej przynajmniej pierwsze a później dobije kilkoma odbijanymi. ( co nie oznacza, że odbijam jak poj3bany )

Jakby kogoś interesowała dietka to proszę.

CZYTAJ!: To rozpiska bardziej BTW bo nie jem kaszy i później kaszy. Jest bardzo różnie, zamiast 150g kaszy zjem 750g ziemniaków lub 150g makaronu, 150g ryżu na prawdę różnie. (BTW prawie, że takie same)

Do każdego posiłku warzywa, nieraz nie jem na śniadanie i przed treningiem w DT.

W DNT jem 50g "kaszy" kasz w "" bo to tylko przykład.

W DNT jem mniej o 50g "kaszy" kasz w "" bo to tylko przykład. (w jednym posiłku)


PS: Dało by się jakoś edycje włączyć?

Ja to nawet nie wiem ile kalorii jem, ważne, że łapie mięcha :)

Dzień 10 z 24

B Góra

Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 51kg
Pompki na poręczach 5x5
Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 15kg sztangielka
Arnoldki 3x12 11kg sztangielka
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg
[SuperSeria] Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 16kg biceps 21,5kg triceps
Zottman Curl 3x18 8,5kg


Negatywy- fajnie
Wiosło- +2kg i chyba już trochę przesadziłem, dałem radę, ale było cienko technicznie w ostatnich pow. zostanę przy tym samym ciężarze na następny tren i tak w 3 tygodnie 10kg na +
Pompki na poręczach (50 sekund odpoczynku)- zrobiłem, ale nie zamierzam jeszcze dodawać ciężaru.
Wyciskanie skos dodatni hantle- Też już ciężko (0,5kg+) i chyba zostanę przy tym samym ciężarze na następny..
Arnoldki- poszło 3x12 bo poprzednio było 12/11/11 też niestety nie czuje się na siłach żeby dokładać na następny.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-git
SSeria- +1kg na triceps, +0,5kg na biceps powiem tylko, że była masakra.
Zotmany- a tutaj mój ulubieniec który lubi mnie dobić na sam koniec, k****ska pompa po tym zawsze.

Waga

Start: 75,4-75,5kg
Koniec 1: 76,5kg
Koniec 2: 77,1-77,4kg
Koniec 3: 77,9-78,1kg

1251 kg we wiośle, dobra robota Sami szaleńcy w DTDP - jeden 68 dipsów robi, a inny wiosło z tonową sztangą