Redukcja ciąg dalszy? :)

A słuchajcie... Ja mam chyba troche szpotawe kolana. Prawda? :)
Powinnam wykonywać tego typu ćwiczenia dodatkowo?

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Jak jest takie podejrzenie to ja bym się z fizjo spotkała żeby na żywo popatrzył i jeszcze ewentualnie skorygował sposób wykonywania takich ćwiczeń.

Trening w plenerze, drążki

ROZGRZEWKA ok. 5 min
1a. Burpee z pompką x 10
1b. Zwis na drążku, wznosy kolan do klatki x 10

2a. Mostek, przytrzymanie kilka sekund
2b. Pompki Łucznika/ asymetryczne

3a. Podciąganie Łucznika/asymetreczne. Zwis podparty na niskim drążku.
3b. Scyzoryki

4a. Podciąganie chwytem mix. Niski drążek. Chwyt młotkowy.
4b. Plank bokiem.

Może jednak powinnam przerzucić się na siłke? :)

A ty robisz pelne podciagniecia, pelne dobre pompki?

Tetiszeri

A ty robisz pelne podciagniecia, pelne dobre pompki?

Pompki męskie robie, podobno ok.
Jeśli chodzi o te asymetryczne z przenoszeniem ciężaru na jedną i na drugą stronę, to o oparte kolana.
A podciąganie jest na drążku niskim więc stopy mam na ziemi ;) Nie umiem jeszcze się podciągnąć.

Hej Tynia :) Melduję się, że zaglądam do Ciebie i kibicuję Masz bardzo ładną sylwetkę szczególnie pośladki biodra bardzo kobiece. Tak jak dziewczyny i chłopaki piszą dobra miska i porządny trening wystarczy, a efekty szybko będą widoczne :)

northwestpassage

Hej Tynia :) Melduję się, że zaglądam do Ciebie i kibicuję Masz bardzo ładną sylwetkę szczególnie pośladki biodra bardzo kobiece. Tak jak dziewczyny i chłopaki piszą dobra miska i porządny trening wystarczy, a efekty szybko będą widoczne :)

Dziękuje! :* <3
Dziś startuję. ;)

dziś tak
na pewno nie idealnie, ale dużo lepiej. Oczywiście drugi posiłek był na pół. Śliwki po treningu.
Trochę jeszcze zwiększę kaloryczność (tłuszcze) i będę obserwować. Ok 1800 - 1900
Wpadł też trening. Później wrzucę





Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2018-08-27 20:02:46

WCZORAJSZY TRENING NÓG
Tak jak wspominałam, jeszcze wrzesień i część października zostane przy drążkach i treningu na siłownu dolnych partii.

1a Hip Trust - 2 x sama sztanga olimpijska, 2 x dodatkowe 10 kg. Wszystko po 12 powtórzeń
1b przysiad z wyskokiem

2a Zakroki po skosie - 3 x 8 kg, 1 x 9 kg. Ostatnia seria po 10 powtórzeń na nogę.
2b Pulsowanie nogi w klęku podpartym. Po 30 powtórzeń na nogę.

3a Lifty na wyciągu - 3 serię po 5kg.
3b Chodzenie z gumą do boku, w przysiadzie.

Na koniec zrobiłam jeszcze swing rosyjski
2 x po 16 kg
1 x 20 kg

Dziś miła wjechać trening na drążkach plus joga, ale miałam nieprzespaną noc, więc czuję się mega słabo. Jutro odhacze.

Ooo, na mnie w gimnazjum wołali Tynia więc chętnie popatrzę na zmagania "imienniczki" :D Polecam rozpisywać treningi w systemie, który tutaj sama podpatrzyłam: nazwa ćwiczenia, później liczba powtórzeńxcieżar i dodawać co wpis progress siłowy. Coś w stylu:
Hip trust
40x8/40x8/40x8/40x8
35x8/35x8/35x8/40x8