1. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na udach -3x15-20 powt. z obć. 60% 2. Martwy ciąg ze sztangą, czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste -1x10-15x40% 3. Przysiady ze sztangą na barkach -3x10-15x40% 4.Podciąganie półsztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem -3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Oto mój plan HST :P PROSZĘ O OCENĘ ! w razie błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] o kolano i na koniec 2 serie 21 triceps wyciskanie francuskie siedząc 12-8 potem wyciskanie jednorącz siedzac bokiem następnie wyciskanie wąsko i na koniec na dopompowanie 2 serie pompki na ławce z oparciem nóg o krzesło prosił bym o pomoc bo jakoś nie mogę dobrać tych ćwiczeń a każdy pisze co innego i już mętlik w bani sie robi ehhe. Pozdrawiam
[...] wyciskania hantelek na leżąco, i skłonów z z obciązeniem, i na koniec 30 min trening bokserski. Z biegiem czasu chce sobie dokładać ćwiczenia np. następnie chce wprowadzić pompki. Ale moje pytanie. Zauważyłem że po treningu na rowerze strasznie pocą mi się ręce a nie nogi, a po treningu bokserskim znów odwrotnie niż przypuszczałem nogi a nie [...]
[...] ćwiczę cardio oraz siłę i zwinność na worku treningowym poprzez zwyczajne uderzanie. Wykonuję 15serii po 45sekund z 15sekundiwymi przerwami. Od tygodnia zacząłem robić pompki z szerokim rozstawem ramion, ale zauważyłem, że od pewnego czasu masa moich mięśni nie wzrasta, a moja siła wcale się nie poprawia. Czy mogłoby to być spowodowane [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Zaczynam trening po 1,5rocznej przerwie. Mam zamiar zaczac od treningu 3xFBW + 1x aeroby w tygodniu. Traning A Podciąganie na drązku 2s Przysiady ze sztanga 2s Wyciskanie hantelkow na lawce prostej 3s Wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2s Wyciskanie hantelkow w siadzie 2s Uginanie hanti w siadzie 2s Traning B Wznosy na [...]
Witam czy mógłby ktoś ulóżyć mi cykl regeneracyjny po 6 treningu masowym, zrobiłbym to sam ale chyba nie mam specjalnie w tym wprawy bo po każdym regeneracyjnym odczuwam spadki oto mój obecny trening: Przerwy 2 min Dzień 1 Klata +Triceps Wyciskanie płaska 10,8,6,4 Przenoszenie 3x10 Rozpietki górny skos 3x10 Pompki na poręczach poręczach z [...]
[...] on .... Dzień 1 Klatka + plecy - wyciskanie sztango na ławeczce poziomej /Łączone 5x10 - przyciaganie wyciagu poziomego wasko do klatki do brzucha / - pompki na poreczach szwedzkich w pochyleniu do brzucha /łączone 4x10-12 - przyciahnie wyciagu z gory do klatki wasko / - buterflay [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucić to do końca czy masowac? Dodam ze mam do dyspozycji tylko hantle Naprawdę jestem bardzo słaby. Wyciagam na klate 25kg. Śmieszne. Ale dla mnie tragiczne Co byście zrobili na moim miejscu? Zrobię tylko 2 pompki max Wiek 16 Waga 72 Wzrost 180 Obwód pasa 95 Obwód klatki 95 Obwód udaę 56 Nigdy nie cwiczylem. Tylko biegam teraz nieregularnie
Witajcie. Pół roku temu postanowiłem ze zaczne sie brac za siebie. Od tamtego czasu wykonywałem tylko pompki codziennie. DO tej pory przyniosło to lekki efekt ale mi to nie wystarcza. Zakupiłem diete specjalnie dla mnie zrobiana lecz trening chce sam opracowac poniewaz kupiłem 2 tygodnie temu hantle. Na siłownie nie ma mowy zebym poszedł ze [...]
[...] żeby chodzić na basen w tym okresie. Nadmienię, że mam 15 lat, chodziłem kilka lat na szkółkę pływacką, więc z techniką nie mam problemów (umiem dobrze pływać wszystkimi stylami). W domu dodatkowo ćwiczę pompki/abs. I tu mam pytanie; ile razy w tygodniu pływać/biegać? I co realizować na basenie? Czy drodzy forumowicze udzielicie pomocy?
Wiek 25 Waga 85 Staz O Cel Redukcja FBW 3 razy w tygodniu, przed treningiem 15min biegu , po treningu 30min biegu + 2 razy w tygodniu cwiczenia wzmacniajace brzuch. Mam 2 plany , tylko nie wiem ktory jest prawidolowo dobrany Plan 1 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12(1 seria rozgrzewajaca 50%CM) Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Wyciskanie [...]
Mam taki problem, cwicze moze z 3 miesiące, na poczatku obwód mojego bicepsa wynosił 25 cm po 3 tygdoniach czy moze po 2 wskoczyło mi na 28 i byłem zadowolny bo jak tak dalej bedzie szło to bedzie fajnie ale...juz od 2 miechów nadal jest 28...oto mój plan treningowy: Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Uginanie supinacją 12/10/8 [...]
[...] zawodowym kulturystą. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu. Mój trening polegał by na początku, i o to właśnie pytam, początek. Czy pływanie, bieganie i ćwiczenia typu brzuszki i pompki będą dobre na początek, aby to wszystko zacząć? Z czasem do coraz bardziej poważnych zadań bym przechodził, ale to z czasem. Druga sprawa jest taka, co doradzacie, [...]
Witam, dodam może na początku, że mam 15 lat i chciałabym zapytać czy redukcja (-500, -600 kcal) ma znaczny wpły na wyniki sportowe? Czy redukcja może iść w parze z szybkością? Jeśli myślę dobrze, to siłę się buduję na dodatnim bilansie to chociaż chodzi by nie spadła . Oczywiście w tym czasie treningi normalnie jedynie dieta na ujemnym bilansie. [...]
[...] 3s modiltewnik/ kolanko 10x brzuch abs 2 środa triceps 3s wypychanie wąskie 10 x 3s wypychanie francuzkie do czoła 10x 3s francuzkie z za głowy siedząc-sztangielka 10x 3s pompki na poreczach 10x a ostania seria do "skatowania" czwartek barki 4s wycikanie do góry 15x 3s wznosy bokiem 10x 3s motylki/ pajacyki 10x 4s wznosy w opadzie 10x brzuch [...]
[...] fatu wiec przez wieksza czesc roku jestem na CKD . Na rowerku stancjonarnym spokojnie jezdze godzine na dosc wysokich obrotach ale kiedy w gre wchodzi zwykly rower,trening laczony - aeroby i np.pompki,zwyczajna rozgrzewa na zajeciach w-f,czy chocby bieg na autobus to wysiadam...Dosłownie...To dziwne jakies Jaka jest diagnoza? Pozdrawiam
Witam od miesiąca ćwiczę treningiem obwodowym, robię pompki, brzuszki, przysiady, wzniosy łydek, podciąganie na drążku, wzniosy kolan itd...... chciałbym zacząć ćwiczyć coś z lekkimi ciężarami. mógłby ktoś podać mi jakiś plan, podpowiedzieć ile serii wykonywać i po ile powtórzeń... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel [...]
