pompki i

trening domowy nr2 I. tabata x25, x25, x25, x25, x25, II. one hand press (leżąc, 2/1/2) 12x15, 12x15 III. pompki (+12kg, srednia szer, 2/1/2) x10, x10+ drop x10 IV. pompki wąsko (rece przy ciele, 1/0/2) x10, x10 V. prostowanie jednorącz siedząc 12x8, 12x8 VI. jw, ale oburącz 12x12, 12x12 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-24 10:28:24

[...] x12 x12 x12 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s93.html dziś troche bez sił, więc w głównych oszczędnie, za to poręcze/pompki na konkretnym paleniu robione bf nie podoba mi się coraz bardziej,wiec w niedługim czasie jakieś aero postaram sie wykonać, ot pare dni, zeby wrócić do tego co było, [...]

[...] 4/3/3 Podchwyt na szerokośc barkow 4/4/3 Podchwyt wąsko 7/5/4 side to side pullups 3/4/3 head bangers 5/5/5 hand grips changes 3/3/2 +++++plus++++++ dipsy 15/15/14 pompki w staniu na rękach przy ścianie 7/7/5 pompki 22/18/18 Trutaj troche pozmieniałem kolejność ćwiczeń :P Poniedziałek: 11/11/11 pushups (warm up) 11/11/8 walk-out [...]

Dobra taki krótki trening na dzisiaj na chwile przed wyjazdem: Podciąganie nachwytem: 10/10 Dipsy: 18/20 Pompki na rękach pod ścianą: 8/8 Pompki:20/23 Podciąganie kolan do klaty na drążku: 15/15 Przysiady na jednej nodze: 12/12 (na każdą nogę) Wracam w Poniedziałek ;] Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-05-11 15:11:05

[...] Nachwyt wąsko Nachwyt trochę szerzej niż barki Nachwyt na szerokość barków Podchwyt wąsko Podchwyt na szer barków side to side pullups head bangers +++++++ dipsy pompki w staniu na rękach przy ścianie pompki weekend wolny ( brak czasu na treningi wtedy) Poźniej początkiem maja przyszedł tygodniowy wyjazd i po nim jakoś nie mogę [...]

Wtorek dzień wolny od treningów Środa 03.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 45 min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 9/9/9/9 Dipy na 2 krzesłach + 10kg .................... [...]

Środa 10.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 45 min 1.Podciąganie podchwytem..................... 10/10/10/10 Dipy koreańskie +12,5kg................... 11/11/11/11 2.Zakroki z podwyższenia.................... .... 10/10/-/10 Pompki w oparciu stopami o ściane....... 11/11/11/11 3.Podciąganie [...]

Z powodu choroby (jakiś wirus: gorączka i sraka) ostatni trening odbył sie w poniedziałek 22.02.2016 Poniedziałek 29.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok40 min) -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -"Kołyskę" w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w [...]

WTOREK 22.03.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1. Przysiady + 22,5kg .........................................................................18/18/18/18 Pompki w staniu na rękach przodem do sciany .............................3/3/3/3 Zwis w podciągnięciu nachwytem czołem do drążka.....................25s/25s/25s 2.Dipy na krzesłach [...]

[...] 2-3 sek 3 serie po 8x-12x szeroki uchwyt w pochyleniu- tempo opuszczasz 2-3 sek Lekki ciężar POMPA NACHWYTEM MAX POWTORZEN- tempo szybkie Klatka piersiowa regularne pompki 8 szerokie pompki 8 diamentowe pompki 8 podwyższone regularne pompki 8 podwyższone pompki 8 3 obwody pomiędzy seriami 20sek przerwy Brzuch Nie wiem jak te ćwiczenia [...]

Szajba@ - tak po prawdzie to i 96kg by poszło bez zmiany ułożenia :-D. 93 kg wyszły z rozpiski treningu 5-3-1. Z drugiej strony nie widzę sensu walki o te 2-3 kg bo żeby dogonić Drazka to musiałbym wycisnąć 115kg na 5 razy albo schudnąć do 62kg ;-D. Jedno i drugie jest nierealne. Oczywiście mogę rywalizować z dziewczynami, ale nie będę im bruździł [...]

[...] - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Seria łączona - biceps, pompki Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na uchwytach [...]

[...] sobie taki plan: podchwyt 3s max nachwyt (negatywy ) 3s x10 p wiosłowanie jednorącz sztangą ( nie wiem czy większy ciezar a mniejsza liczba powtórzeń czy na odwrót) pompki na poręczach 3s max zwykłe pompki 5 s unoszenie hantli bokiem zwis na drążku 5s 1min + coś na łydki i brzuch Jest to taki ogólny zarys fajnie jakby ktoś [...]

[...] naszych różnych sprawdzianów no ale teraz bar-barians mamy więc będzie ciekawie. Właśnie Marek - to mi się podoba , bo jest z kim powalczyć - chociaż jest nie zła motywacja. Są naprawdę ciekawe wezwania, bo są i pompki na poręczach i pompki zwykle, no i na drązku. Bardzo to lubię. Na pewno będę co miesiąc się w to Sprawdzał w różne wyzwania.

26 marca , 6 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 85 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/4p x 5kg/8p x 10kg/7-6p x 7,5kg/8-6p x 5kg/7-8p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 15/5p x 20/10p x 25kg/12p x 20kg/17p x 15kg/ 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 [...]

[...] z serii treningów FBW 1 Obliques: MC 8*30/8*40/7*50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 8*sztanga/8*2 po 1,25/4*2*5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*35/10*35/10*35 kg wypady 8*2 po 10/8*2*12/7*2*12 uginanie nóg leząc 10*20/6*30/12*20 kg pompki w oparciu o modlitewnik - stopniowo do 8 i w dół po treningu 15 minut orbitrek

[...] x15 każda noga 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nie potrafię unieść ciężaru swojego ciała!!! nie wiedziałam, że jest ze mną aż tak źle. Ani jednej pompki nie mogłam zrobić dlatego zrobiłam 20 takich jak na zdjęciu poniżej) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 8) Pompki w podporze tyłem x 4 tylko (ręce [...]

[...] (Ikalorie trzymam na minusie) I waga leci w dol. Ale nie wrzucalbym wszystkich do jednego worka. Znalem goscia, byl wtedy kolo 40ki, moj wzrost, jedyne co cwiczyl to jakies pompki w domu. Jego bf pewnie byl pewnie jednocyfrowy %-), klata odcieta dokladnie od brzucha, krata na brzuchu dokladnie docieta, waga na oko okolo 70kg. Gosc chcial przytyc [...]

[...] (tak w duzym skrocie). I jak juz mialem sie poddac w tych rozmyslaniach to mnie natchnelo 8-O Metoda eliminacji, doszedlem do sedna. Przeciez tak czesto juz wyciskalem, pompki na poreczach nie sa nowoscia w moim treningu, sztange w przysiadach dalej trzymam wysoko, bickow nie bickow i innych przedramieniowek nie robie, wiec co? A kto sobie [...]

Przyłączam się do Jawora łapska przepiękne. Normalnie mnie zachęciłeś do powrotu do sztangi. Coś mi odbiło i od kwietnia tego roku bawię się w marszobiegi,pompki,przysiady itp kalisteniczne zabawy . Jestem chudy i słaby chyba czas odkurzyć sztangę. A w sprawie barków to co ojan pokazał to bardzo dobre ćwiczenie na regenerację stawu barkowego ale [...]