pompki i

[...] się najlepiej. Po drugie aktywność fizyczna. Po latach braku treningów z formą będzie słabo, ale możesz sobie spokojnie proste plany treningowe wdrażać do rutyny. Przysiady, pompki, planki, bird dog, wykroki itp. te ćwiczenia możesz wykonywać z zaplanowaną progresją. Bez przesady na początek daj sobie czas stopniowo wracać do formy. Jak masz [...]

[...] się przywitać. Forum to czytam od dłuższego czasu. Nie trenuję na siłowni ze względu na uraz kręgosłupa (operacje). Ćwiczę w domu, co 4 dni, wszystkie partie ciała. Drążek, pompki z obciążeniem, na poręczach, mam trochę hantli więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. Wszystko delikatnie [...]

Ten plan to jakaś kpina. Ułóż trening w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu-same podstawy + uzupełnienie. Osobiście polecam 3 dniowy rozkład: upper/lower/upper body W następnym tygodniu dla równowagi 2x lower/1x upper. Lub: Push/Pull/Push Następny tydzień: Pull/Push/Pull dla równowagi między łancuchami funkcjonalnymi. Układałem ostatnio [...]

/SFD/2021/2/12/0c9bc7225e5248d5b47094f4dc8f155e.jpg Podciąganie na drążku i pompki na poręczach to jedne z najlepszych ćwiczeń siłowych i warto je mieć w swoim treningu. Podciąganie na drążku doskonale buduje nasz grzbiet, a pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała, w którym doskonale pracują mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie [...]

[...] szklanka kakaa ok17 ćwiczenia rozciągające ok.18 kolejna szklanka kakaa i mała łyżka (do herbaty) tranu. ok.20 ćwiczenia i szklanka kakaa ok.21.30 sen Nie mam drążka więc robił bym brzuszki pompki przysiady i rozciągał się (wszelkie skłony do ziemi) Oczywiście jadłbym też mięsa i jajka w dużych ilościach;p Co o tym sądzicie ? Da rade 3-4 cm?

[...] mozecie sobie pisac co chcecie ale ja to wiem i tyle ) w styczniu zaczne rozciaganie i zwis na drazku + witaminki ( tran, wapno itp + jod na hgh i moze arginina ( lizyna i ornityna czy jakos tak ) ... i ćwiczenia lekkie na sen typu brzuszki, pompki itp to tez pomaga na noc!!! ps. thx za soga Zmieniony przez - wojtasmen w dniu 2009-12-20 16:05:10

Trening: A-1. wyciskanie hantli nad głowę 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 30kg poprzednio 27,5kg 2-zaliczona 27,5kg 3-zaliczona 25kg 4-zaliczona 25kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała +12,5kgkg (poprzednio +10kg waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała +10kgkg 3- -zaliczona [...]

Lotar u nas grypa jelitowa szaleje . Zaczynam nowy trening nowy bodziec coś układam ala OVT, narazie dobieram pod siebie ćwiczenia . Dieta: https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/R4yrKX.jpg 300 gram indyka + 30 gram nerkowców + warzywa + jabłko Trening https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/uvmTNa.jpg 150 kleik ryżowy + 50 gram isowhey [...]

Siema, ja miałem operację 5 stycznia 2015. Artro, 3 kotwy biowchłanialne, 3 dni w szpitalu. 6 tygodni orteza zdejmowana do mycia i ćwiczeń łokcia. Potem 20h rehabilitacji i 10h krio i laser. Wcześniej 7 razy powtarzało się wybicie, zawsze w czasie sportu lub wypadków. Oczywiście jeszcze się oszczędzam, tak że ze sportów uprawiam na razie [...]

He,he, dzięki i na zdrówko :) To są tylko moje opinie, często nie podparte teorią, a jedynie praktyką. Co może być ciekawe dla niektórych, ćwiczenia z taśmą oraz pompki, czyli wzmocnienie mięśni w okolicach łopatki spowodowało jej mniejsze przeskakiwanie, choć wciąż nie ma porównania do strony zdrowej, gdzie ich w ogóle nie ma. Poza tym jeśli [...]

[...] mniej lub bardziej dynamiczną, którą się potem stresowałem, ale była na tyle, jak się okazuje niegroźna, że nawet nie pamiętam co to było. Mój lekarz polecił, żebym pompki wykonywał w miarę wąsko, bo jeśli mięsień będzie zmęczony i nie utrzyma masy ciała to oprze się ona na innych tkankach miękkich. Zastosowałem się, bo rzeczywiście [...]

Aktualnie na klatę mam: - Wyciskanie hantli - Pompki z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki Jednak chciałbym zmienić te pompki na coś trochę innego. Myślałem nad przenoszeniem hantla leząc z ugięciem w łokciach, jednak nie wiem czy to nie będzie się gryźć z rozpiętkami? Jakieś inne pomysły? Zmieniony przez - Iksik55 w dniu 2021-07-16 20:44:49

Mówiłeś żebym robił na zmianę na treningach pompki z nogami wyżej i WL, podoba mi się to. A co myślisz o tym żebym robił na zmianę podciaganie nachwytem i podchwytem? Aby lepiej ćwiczyć biceps i trening był odrobinę urozmaicony.

Witam Tez zmagam sie z problemem stojacej w miejscu lapy moj staz to ponad 3 lata. Obmyslilem nowy plan na obecna cykl wyglada on tak (przedstawie tylko plan ramion poniewaz zalezy mi zebyscie zobaczyli czy jest ok i czy nie wymaga poprawy, na inne partie nie narzekamm :) ) BICEPS 1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10 2.Uginanie hantla oo [...]

napisal, ze robi to bez koksu i odzywek i ze przez 3 lata nawet pompki jednej nie zrobil, ciekawe Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-27 20:41:53

Aktualny plan A/B po sugestiach A Przysiad ze sztanga Wiosłowanie sztanga Klatka na płaskiej OHP Rozpiętki lub po prostu pompki (zamiast deepów)- tutaj daj albo wycisk wąski na triceps albo pompki na poręczach B Martwy na prostych (Musze czyms zastapic podciaganie) coś dodatkowe na plecy np. Unoszenie hantla nad głowa leżac- tutaj zamiast tego [...]

/SFD/2016/10/31/704ab7263ed646238a9d7d54c6e06d7b.jpg Układając plan treningowy pod kątem budowania masy mięśniowej powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach: Spis treści: 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych w naszym schemacie 2.Objętość treningowa 3. Połączenie partii i wybór schematu treningowego 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych [...]

witam mam do was pytanie... co myslicie o zrobieniu poreczy połaczonych z drazkiem takie jak na filmiku pod koncem gdy koles robi pompki : http://www.youtube.com/watch?v=32vxH8yzrpU ??? na silce w garazu mam słabe sciany i wiercenie w bloki raczej odpada... ;/

[...] jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 pompki odwrotne 3x15 cwiczenia na brzuch wznosy nog na drazku brzuszkiTo dobry klasyczny FBW. Raz to także mało. Rób przynajmniej dwa. Wyrzuciłbym tylko pompki odwrotne i [...]

[...] typowo wytrzymałościowe wt,czw,piąt: -ćwiczenia nakierunkowane na wytrzymałość siłową chwilowo ok 500 brzuszków (300 mięśnie proste 200 skośne, następnie plecy 2x50, pompki 10x10 i ćwiczenia inne sobota: -pływanie jeśłi basen tylko 45min, w jeziorze ok. 2h zależy co zaplanuje to pływam od 500m to 1500m niedziela wolne co do [...]