pompki i

[...] forma. Siła jak na ten czas mega!! Mimo że masz sporo ww, to jednak duże ilości aero wykańczają. Co prawda sam jestem u siebie zaskoczony że siła na ten moment trzyma taki poziom, ale CC +50kg na dobre technicznie pompki to dla mnie kosmos! Powodzenia i do zoba na debiutach!! Pozamiataj niską kategorię, bo masz warunki i spore szanse! Pozdro!!

Wtorek - 19.03.2013 Trening - Klatka, Barki Weszło na pewno ponad 12l wody. W nocy do kibla biegałem jakieś 7-8 razy %-) Był to ostatni dzień przyprawiania i dodawania soli, wykorzystałem tę możliwośćw 150% ;-) Dieta: - I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego - II-V. 1000g fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu [...]

dzis triceps-prostowanie z za głowy 8kg4serie po 20 i peak constraction 5kg ,wyciag linki oraz pompki 100-brzuszek spining i zumba-ale woda w organizmie niestety za duza...od niedzieli odwodnienie izobaczymy czy uda sie wystartowac:)

d 3.ala renegade row :-D nie wiem jak to liczyc @-| pompka l.reka,pompka p.reka licze1 czyli 5x 2 :-D Robię to samo ćwiczenie, ale bez żeńskiego przedroska ;-D Liczę pompki. Pompka, lewa,pompka, prawa. Przy zapisie 5x10, oznacza to 10 pompek i po 10 wiosłowań na rękę. Chyba to samo co u Ciebie, ale głowy nie dam bo trochę jestem rozkojarzony [...]

wczoraj sobie pospalem :-D zrobione tylko 22 pompki dzis ... tez walka byla }:-( ale 3 zegarek byl daleko i trzeba bylo wstac |-) /SFD/2016/10/18/ed203432de1644aa92259d8a63e3d8ee.jpg

długi dzien w pracy /-)_ ale zajechalem na silke ...a co :-> kilka przysiadow ,wioslo ,przenoszenie sztangielki ,pompki w ilosci 22:-D itp .. 45 minut i mialem dosc \-) KULEK nawet nie dotykalem ! jutro to samo /-)_ poniedzialek BANK HOLIDAY czyli wszystko pozamykane {{:-( bedzie DNT alez plan sie wyklarowal |-)

DNT .... mialo byc :-D tak rozrywkowo siady 10 x 20 40 60 5 x 80 100 15 x 2 110 (EMOM ) Masti row 10 x 40 60 5 x 80 90 https://youtu.be/7m32ePv_Lxk jakis bicek i tricek dla pompki /-)_ oglaszam 2 tygodnie luzu ..... \-)

[...] Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10 Triceps: pompki w podporze tyłem 10-10 (?) Brzuch: skłony w leżeniu z obciążeniem (?) 10-10-10 Nogi: wspięcia (?) 50-50-50 PLAN B Nogi: wykroki ze sztangielkami 10-10-10-10 Plecy: [...]

[...] i robic na wszystko 5x5, czy jakos inaczej? Jak z tymi treningami z yt? Te 15 pompek, 10 z szerokim rozstawem rak i 5 diamentowych, i tam trzymanie 20sek w pozycji pompki, moze uszkodzic wlokna ma tyle zeby sie zrobily wieksze? Na laweczce wyciskam 50kg, bf to około 17/18%, pompki przychodzą mi łatwo/ średnio, po zrobieniu 5x8 pompek [...]

13 maja DT szybka wpiska: A1 wykroki 3x15 A2 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 B1 pompki na poręczach 3s B2 rozpiętki na skosie 3x15 C Push Press 3x15 D Przyciąganie liny dolnego wyciągu 3x15 E tricpes/ biceps F brzuch przed treningiem spróbowałem porcję white flooda - masakra! lepciejszy niż shock chyba;) w piatek, sobote i niedziele dietka trzymana [...]

21 maja DT A przysiad przedni 3s po 10 B Uginanie nóg w leżeniu 3s C pompki na poręczach 3s D Push Press 37kg x10 47kg x10 52kg x5 57kg x3 D Przyciąganie liny dolnego wyciągu 3s E tricpes/ biceps 4s Trening spoko, dieta posilki takie jak zwykle;) 23maja DNT Dzisiaj odpoczynek, jutro jakies aeroby lub tabatka i powili zaczynam ciąć;) niedługo tez [...]

[...] ok, jak na Twoje możliwości. Dorzuciłem coś na dwugłowe, mcnpn z hantlami lub uginanie z hantla między stopami. Na klatkę pomysł o jakimś floor pressiez bo same rozpietki i pompki to trochę słabo. Na czwórki masz bulgary, wykroki. I podciąganie na drążku na najszersze by się przydało. Kolejność prawie ok, najpierw daj zawsze nogi, potem plecy, [...]

[...] oczywiście nie bez pomocy forum ułożyłem. Trening A 1. Przysiady z hantlem z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. z hantlami 5×12 3. Wiosłowanie hantlami 5×12 4. Rozpietki lub pompki hantle( co lepiej?)4×12 5. Wznosy hantli oburącz w górę hantle 4×12 6. Uginanie ramion z rotacją hantlami 4×12 7. Wyciskanie oburącz hantla za głowy 4×12 8. Plank [...]

Wybacz że dopiero dziś odpowiedź. Rozumiem, w takim razie trzymam się, przynajmniej narazie, tego i ćwiczę. A tak już uzupełniająco, wywaliłem pompki. Dobrze? Wszędzie o nich mowa jako dobrym i wspomagającym, dodatkowo, brzuch przy redukcji ćwiczeniu. Tylko jesli dam jeszcze to, czy wtedy nie za dużo będzie. I może, bo mnie to dręczy, czy przy [...]

[...] przeszkadzam innym domownikom. Po za tym chciałbym do swojego treningu wprowadzić jakieś elementy siłowni dlatego napisałem że najpotrzebniejsze. Codziennie robię pompki oraz podciągam i opuszczam się na drążku , czasem wykonuje również pompki szwedzkie bodajże.Nie mniej jednak nie ukrywam że kręcą mnie ciężarki i chciałbym móc [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie hantli za głową. zwykłe wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki. pompki ? to na klate... wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Plecy: -Martwy ciąg. 3s Nogi: -Nie wiem jak to nazwać leży się na ławeczce na brzuchu i unosi się nogami ciężary do góry. chodzi [...]

tylko jak je wykonać bez czegoś do podciągania ? W takim razie zaczną robić tak : Pon/Śr/Pt weekend przerwa Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 3xseri Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4-5xseri Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 5xseri Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) [...]

[...] 9x5kg 10x5kg, 12x4kg, 12x4kg 2d. wypady w tył 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg 12x10kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg 2e. turlanie piłki pod siebie 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, [...]

Poniedziałek: Klatka: 3x 12 - wyciskanie na płaskiej 3x 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x 15 - pompki Barki: 3x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - unoszenie ramion w przód ze sztangą Triceps: 3x 12 - wyciskanie franc. sztangielką w siadzie 3x 12 - wyciskanie franc, [...]

[...] serie x 10-12 POPRAWILEM SERI I POWTRZENIA Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 DAJ PRGRESJĘ 2. wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie x 8-10 3. pompki odwrotne (tyłem) 2 serie x 12 Środa Plecy (najszerszy grzbietu): 1. podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 2 serie x max 2. podciąganie na drążku [...]