[...] łamanej x15 8kg 3C. Uginanie ramion z gumą x25 Obwody to był strzał w 10tkę, jest bardzo intensywnie i jaram się żyłami %-) Progres niewielki, trochę lepiej podciąganie i pompki, ale biceps i triceps bardzo ciężko, te 25 to są na raty i ledwo. Musiałam zmienić prostowanie na wyciskanie francuskie, bo na wyciągu nawet bez obciążenia nie umiem [...]
[...] Pompki meskie cale 8,8,8,8,9,5,5,6 Sit up 11,12,10,9,9,10,9,10 Polezalam troche na podlodze,niby takie nic ale daje czadu. A tu dla porownania z 25 stycznia 24,20,18,20,20,18,20,20 invert rows 12,9,8(niepelne) pompki damskie 20,18,10,11,10,10,6,5. sit up. 11,10,11,11,8,9,9,9 Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-08 20:52:47
Queblo Dzień wygląda tak pompki z nogami wyżej, pompki rzymskie, to właśnie pociąganie z kąta prostego, przysiady na jednej nodze, ćwierć skok, spięcia łydek, spięcia brzucha, unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie, no i K2 ale tego nie jestem w stanie wytłumaczyć . Tak, nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia. Przynajmniej moja [...]
[...] że nie posiadam No ja niestety mam szarą :-/ Zawsze chciałam sobie wyłożyć nimi cały pokój, żebym mogła ćwiczyć rzuty na kimś póki co mam tylko 4 elementy ale w przypływie gotówki mam nadzieję nabyć więcej Wiesz może jak wzmocnić kostki tak żebym mogła robić pompki na pięściach? Na macie zrobię babskie pompki ale na podłodze to już nie.
/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Waga dzisiaj rano-82kg ale forma cały czas do przodu,chociaż czasami zmęczenie daje się we znaki. Jutro plecy z Rafałem,zobaczymy co powie na temat mojej formy. Omówimy także strategie na następne tygodnie i zobaczymy co z tego wyjdzie bo sam nie wiem :/ Adam prowadził mnie już prawie 2 [...]
[...] 15x18kg C1. wypady 15x0kg, 15x8kg (2x4kg) - nogi dalej mnie bolą od poniedziałku, da ktoś wiarę, mam nadzieję że jutro będzie ok C2. uginanie nóg leząc 15x 14kg, 15x 18kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk Po treningu 15min aerobów na bieżni, chciałam potruchtać ale nie dałam rady, kurcz mnie łapał w stopę, więc maszerowałam [...]
[...] 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x2x6kg, 10x2x7kg, 10x2x8kg 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x7kg, 10x8kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 3b pompki 8, 7, 4 4a plank max, max, max 4b woodchoper 3x bez obciążenia + 15 aero rowerek Uwagi pp, Kompletnie nie wiem jak trzymać te ręce, Jak je wezmę szerzej to mi pomiędzy [...]
[...] press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]
[...] 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx7 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 21kg/22kg/23kg - następnym razem zrobię przeskok o 2,5 kg 19,5kgx12, 21kgx12, 22kgx12 2a. pompki (bez piłki) 4/3/3 - dalej jest ciężko, ja wiem że w końcu osiągnę jakiś sensowny wynik bo ten to nawet nie na miarę moich możliwość 2/3/3 2b. wiosłowanie prostymi [...]
[...] pon klatka + plecy śr nogi pt ramiona no i A6W codziennie oczywiscie A teraz poszczegolne cwiczenia: 1. Klatka i plecy: - wyciskanie w lezeniu (mam sztange 40kg) - pompki na taboretach - rozciaganie ekspandera( z przodu i z tylu) - podciaganie na drążku nadchwytem 2. Nogi: - przysiad ze sztanga - kilka innych cwiczen ktore nie [...]
[...] razem 16/18/18) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/15p x 7(nast. razem 7/7/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 15p x 20/12p x 22/12p x 22(nast. razem 22/22/22) 6. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/10p x cc (ok) 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20(nast. razem 20/20/22) 8. drążek górny podchwytem [...]
[...] 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/15p x 8(nast. razem 7/8/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p x 22/12p x 25(nast. razem 22/22/25/25) 6. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/10p x cc (ok) 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 20/12p x 22/12p x 25(nast. razem 22/22/25) 8. drążek górny podchwytem [...]
[...] 11 stycznia, 2 dzień, 1 tydzień już byłem zdrowy, ale nie bylo treningu bo dochodziłem do siebie dieta: ok. 2000kcal 12 stycznia, 3 dzień, 1 tydzień trening: tabata, pompki klasyczne 1 seria 15 pompek, ostatnia 5 dieta: ok. 3000 kcal, już wszystko zaczęło grać. 13 stycznia, 4 dzien 1 tydzień trening: Barki + Tric 1. wyciskanie siedząc 8p [...]
[...] (5 sztabek) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym na smithie 10 x 47/10 x 57/8 x 60 %-) 3. wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 40/10 x 50/20 x 40/26 x 30 4. brama 3 serie + pompki na poreczach 5. modlitewnik maszyna 4 x 15-12 x 5kg 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12-10 x 8kg 7. uginanie w opadzie 3 x 15 x 5kg cięzary żałosne, noo ale 1 [...]
[...] czułem. 8p x 16/6p x 17/15p x 12/15p x 12/20p x 8 (nast. razem 7 serii 30-45s. przerwy 12kg 15-8p) triceps: zupełnie zmieniłem trening bo po tamtym słabo byłem zajechany 1.pompki w podporze cc x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/cc x 15 (+5kg) 2. francuz leżąc 21 x 10/23 x 8/26 x 7(ok) 3. kickback 12 x 15p/12 x 15p/12 x 15p(nast. razem 12/12/14) [...]
[...] 20/13p x 16 nast. razem 30/25/20/15 3a.gilotyna na smithie 4 x 10-15p x 4 serie 3b.rozpiętki płaska 4 x 15-12p x 4 serie nast. razem na smithie 4 x 40 + 4 x 12 triceps: 1. pompki w podporze cc x 8/45 x 11/35 x 12/25/15/cc + 5kg jak nic nast. razem 2. francuz leżąc 30kg x 5/25/20/15 powtarzam za tydzień 3. kickback 16kg/14/12/10 nast. razem 3 [...]
[...] klatka + brzuch i troche bym chciał sie spompować, więc zrobie tak: 1.wyc. sztangi skos 15 x 55/12 x 60/10 x 65/8 x 70/6 x 75/4 x 80/2 x 85/55 x 6-8 (5sekund opuszczania) 2.pompki na poręczach 5 x cc/3 x 10/max x 17,5/max x 12,5/max x 7,5/max x 2,5/max x cc 3a.wyc. hantli płaska 3 x 20kg x 10-12 3b.ropiętki 3 x 12kg x 15-20 + ew. 1 seria [...]
[...] czemu wypchnąłeś je przed nogi? zawsze czytałem żeby zaczynać od większych partii Zobacz czy teraz lepiej A 1)Plecy + Triceps -martwy ciąg 4s -wiosłowanie 4s -szrugsy 4s -pompki na poręczach 3s -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s(10,10) ***Dodatkowo brzuch [...]
Spamerka DT
