[...] a to wielki blad bo wypadnie napewno (moze nie tak szybko, ale jednak)i z gorszym skutkiem.. Tak wiec albo dac sobie spokoj ze sportem , i zostac na silce , albo operacja bo innej opcji nie ma. Sam ide 29 listopada , wiec jestem ciekaw jak bedzie dalej... Aha i pompki w wielu rodzajach i powtorzeniach , naprawde skutecznie pomagaja..Pozdrawiam!
Operację robił dr Walczak. Za wiele tych ćwiczeń w ciągu 4 tygodni nie było. Dwa ćwiczenia z gumą thera band- zginanie i prostowanie, takie pół pompki tzn aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony na obie nogi, podnoszenie operowanej nogi przy maksymalnym wyproście,i z i z praktykantami robiłam takie ćwiczenie ślizg pięty po kozetce z oporem.A i [...]
jak na atlasie noge cwiczylas ? jakie prostowanie z guma i zginanie ? opisz te cwiczenia ? te pompki to na lokciach sie opierałaś ? Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-08-17 14:51:24
hmm tak przeczytalem ten temat i wasze wypowiedzi i chyba zmienie swoj trening bo cwicze od tygodnia i moj trening to rowerek na maxa 30min i potem pompki sztanga itp wiec teraz mam robic np 10min rowerka dla rozgrzewki, potem siłowe i na koniec rowerek 30min max?
Najlepiej jak będziesz żonglował ćwiczeniami i atakował klatkę pod różnymi kątami-pompki klaszyczne, pompki z nogami na podwyższeniu, wyciskania, rozpiętki...itd. Tylko nie zaniedbuj reszty ciała ;-)
[...] 3serie po 10powt(2min) 3)unoszenie bokiem: 5serii po 10powt(dalej 1-2min) 4)wyciskanie sztangielek siedzac: 4serie po 15-20p 5)czacholamacze: 4serie po 12-15powt 6)pompki na poreczach 3serie po 8-30powt FAZA 2: (po wyczerpaniu postepow na fazie 1, kidy przestaniesz rosnac powrot do 1) 1)plaska: 3s po 5 powt(3min) 2)skos: 4s po 8powt [...]
prostsze ćwiczenie niż pompki szwedzkie tylko że nogi trzymane wyżej ? Jeśli chodzi o czucie mięśni to pompa jest na każdym treningu a przy tych pompkach to przy robieniu do upadku zazwyczaj na końcu spadam z krzesła XD Dobra spróbuję robić dalej - koksić xd W sumie masz rację te 3/4 czasu z tych 2 miesięcy to była rehabilitacja XD. Ogólnie to [...]
[...] - dol i gora. Generalnie zawsze inne podejsce. Nie 3 wersje sklonowanych wyciskan (plaska, skos i ujemny skos sztanga) ale np Skos dodatni sztangielki, suwnica plaska i pompki na poreczach, w odpowiedniej dla ciebie kolejnosci. Ja widze same pozytywy nie robienia "malpich powtorek" ze zmienionym tylko katem. Wychodzac poza inne [...]
[...] Pavel w swoich książkach nie poleca robienia serii do upadku mięśniowego wię idealnie byłoby robić 2-3 przed upadkiem 2)jak robiłem smarowanie gwintów, z tym że na pompki, to robiłem co 2 godziny, nie wiem jakie masz warunki do tego aby co godzine podchodzić do drązka, ale wydaje mi sie że utrzymanie tempa 1 seria na 2 godziny jest [...]
[...] lub podnosze w odpowiedni sposob,to z reguły nie boli ale np wyciskanie w ogole nie wchodzi w gre.Przyczyny takiego stanu wg mojego lekarza,to wada postawy oraz ćwiczenia (pompki,drążek,hantle).Do tego wysiłek na motocyklu mx (pare lat jazdy) i kilka wypadkow.W pracy wymuszona pozycja siedząca (kierowca).Sam zabieg jest w sumie rozsadną opcją [...]
[...] opuchnięta i jednak deficyt ruchu był. Ale pierwsze ćwiczenia hantlami już można było robić, delikatnie, na b. małych obciążeniach. Teraz po 3 tygodniach (od zdjęcia gipsu) pompki, jazda na "normalnym" rowerze, pięść już się zgina tak na 90%, jest dużo mniejszy obrzęk - choć cały czas jest, trochę brakuje siły ścisku, ale czuję, że 1-2 tyg i [...]
[...] opuchnięta i jednak deficyt ruchu był. Ale pierwsze ćwiczenia hantlami już można było robić, delikatnie, na b. małych obciążeniach. Teraz po 3 tygodniach (od zdjęcia gipsu) pompki, jazda na "normalnym" rowerze, pięść już się zgina tak na 90%, jest dużo mniejszy obrzęk - choć cały czas jest, trochę brakuje siły ścisku, ale czuję, że 1-2 tyg i [...]
[...] abym sobie kupił stabilizator na nadgarstek i chodził w nim 6 tyg. Minelo juz ponad miesiąc od zdjęcia tego stabilizatora a ja wciąż nie mam pełnej sprawności, sama kość mnie nie boli jak ją dotykam, ale ból pojawia sie gdy chce wygiąć rękę ku górze, co wyklucza zrobienie pompki. Ja tez dołączam sie do pytania ile mozna dostac % szkodowania?
Niestety nie znam zadnej takiej klniki i ja gips sciaglem 11 stycznia i podobno sie zroslo ale nadalboli nie moge jej wygiac itp a o zrobieniu np pompki juz wogole nie mam mowy i dzis zlozylem papiery na odszkodowanie w szkole i jestem ubezpieczony w ergo hestii za 35zl i czy ktos wie ile moge dostac tego odszkodowania
Witam Bruce Lee jest legendą sztuk walki ale tak naprawdę ciężko nazwać go specjalistą od rozbudowywania muskulatury, gdyż to całkowicie odmienna dyscyplina sportu. Plan, który wkleiłeś, jeżeli rzeczywiście jest dziełem Bruce'a ,w co wątpię, to ma parę błędów. Między innymi to, że zaczynasz trening od małych partii a kończysz wykonując najbardziej [...]
/SFD/2023/12/5/5311a899429841649a027b36c3d6f052.jpg Najpierw zerkniemy na plan treningowy, a na końcu wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś [...]
[...] wyciag uginanie,modlitewnik ,na bramie/uginanie stojac naprzemian,uginanie przedramion ze sztangą (Wasko szeroko ,21),uginanie dolnym wyciagu jednorącz) TRICEPS: pompki na poreczach 4x12/10/8/6 francuskie wyciskanie 4x12/10/8/6 wyciag (zmieniem ,sznurek-uchwyt trojkatny) no i to wszystko :D niedlugo wchodze na super serie polacze uda [...]
[...] stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt
No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja cd...
