pompki i

Zwracam się głownie z prośbą do Mawashiego (bo to Ty jesteś autorem tego treningu...) Po lekturze Twojego postu: http://www.sfd.pl/temat150514/ ułożyłem następujący trening korygujący, który ma jednocześnie być w niewielkim stopniu trenigiem na masę (tu zasugerowałem się też treningiem cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek [...]

[...] 3. wyciskanie sztangiełek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12 - 10 - 10 - 8 4. rozpiętki ze sztangiełkami w leżeniu na ławce poziomej - 12 - 10 - 10 - 8 Triceps: 1. pompki na poręczach - 3 serie maximum powtórzeń 2. wyciskanie fancuskie sztangiełki w siadzie - 12 - 10 - 8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 - 10 - 8 Wraz ze [...]

Witajcie :) Prosiłbym o ocenę planu na masę, niestety z tyciem u mnie nie najlepiej, bez siłowni to prawie niemożliwe. ŚRODA: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,8,8,6) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) UDA: [...]

Zasady programu treningowego: - Trening jest oparty na systemie - wszystkie grupy mięśniowe trenowane 3 razy w tygodniu - W okresie cyklu treningowego stosujemy progresję obciążeń. Można to robić z treningu na trening określonej grupy mięśniowej lub z tygodnia na tydzień (wersja łatwiejsza). Progresję obciążeń stosujemy nawet kosztem zmniejszania [...]

[...] do góry)-(10,8,8,6,4 powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-po 10 powt. Serie pojedyńcze (X5): -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-(15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet (X5): -wiosłowanie w opadzie tułowia-po 10 powt. (X5): -przenoszenie sztangielki za głowę-po 15 powt. [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie, bez przerw - pompki w podporze tyłem - 3 serie, do zmęczenia wieczorem - bieg 45-60 min Wtorek rano - rower ok. 60 min (na czczo) po południu - górny grzbiet, biceps górny grzbiet [...]

[...] 2 minutowe. Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5×5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 B1-przysiad ze sztangą 5×5 B2-mc na prostych nogach 5×5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5×5 A2-podciąganie na drążku 5×5 B1-mc na ugiętych nogach 5×5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2×5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5×5 A2-renegade row [...]

Witam,mam pytanko otoz znalazlem w internecie plan treningowy ale niestety nie jest napisane w jakie dni trenowac i jak mozecie powiedzcie czy plan jest okay. Silownia jest otwarta od poniedzialku do soboty wiec niestety niedziela odpada. Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + [...]

[...] 6.) Wyciskam dwa hantle - mięśnie dwugłowe ramion - 12x (prawa i lewa ręka) 7.) Palcami podnoszę hantla - mięśnie przedramion - 12x ( prawa i lewa ręka) 8.) Pozycja jak na pompki i tak trzymam 1:15 min - mięśnie brzucha 3 minuty przerwy 1.) To samo * To samo 2.) To samo 3.) Wyciskanie hantli na boki - mięśnie klatki - 12x 4.) To samo 5.) To [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Acha i czy [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli nad głowe 3s Triceps: pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (czasami piramidę robię czy tam "21" - jak kto woli) B Nogi: Wykroki z hantlami w dłoniach 3s Plecy: [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, to się ładnie przedstawię: Dzień dobry wszystkim użytkownikom tym węższym, szerszym, próbującym coś osiągnąć przez ćwiczenia, a inni wiecznie ćwiczących palce przez internet. Ja póki co byłem tym ostatnim, no jakiś czas ćwiczyłem, ale mój zapał po dwóch tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi [...]

Na początku chciałbym się przywitać. Jak widać jestem nowy za wszelkie błędy serdecznie przepraszam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, ćwiczę w domu. Staż: tak porządnie to kolo 4 miesięcy, przez 2 lata ćwiczyłem praktycznie tylko z hantlami, z przerwami, biegałem. Cel: Masa, siła - dobrze by było :) Dieta: staram się utrzymywać to w [...]

Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie x [...]

[...] tułowia 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. prostowanie ramion na wyciągu B 1. martwy ciąg 2. wykroki 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4. wyciskanie sztangi stojąc 5. pompki odwrócone na stepie 6. uginanie rąk z hantlami jeżeli chodzi o dietę, zwykle na śniadanie jest jajecznica, na obiad jakaś ryba łosoś, ewentualnie pstrąg, uwielbiam [...]

[...] 10/10/8/8 * poddzwiganie sztangi prostej stojąc 2x10 * modlitewnik przy maszynie 3x8 * hantel jedną ręką na dobicie * worek 20 minut *** ŚRODA: * KLATA: * 2x20 pompki na poręczach * ławeczka prosta 12/10/8/6, zwiekszanie ciezaru * skos- 12/10/8/6 zwiekszanie ciezaru * rozpiętki na maszynie 3x 12 * TRICEPS: * Poddzwiganie sie [...]

[...] na suwnicy Uginanie nog na maszynie Prostowanie nog na maszynie siedzac  Wspięcia na lydki siedzac Triceps  Prostowanie ramion na wyciagu Pchanie rak w dol (maszyna typu pompki tylem) Biceps  Uginania ramion mlotkowe Uginanie ramion podchwytem na linkach Wtorek Aeroby na rowerku okolo 35 minut (zwieksze jak waga stanie) Brzuch Sroda Plecy  [...]

Witam. Chciałbym prosic o pomoc w ułożeniu/ dobraniu planu treningowego do mnie. Aktualnie zaczynam 3 miesiac splitem 3 razy w tygodniu i chciałbym coś zmienić. Myślałem o treningu typu A B Wolne A B wolne wolne Nie mam doświadczenia w ich układaniu dlatego może ktoś mi poda jakieś wskazówki. Szukałem na formum jest pełno planów, ale nie znalazłem [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej -3x -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry -3x -rozpiętki na skosie do góry -3x -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół -3x -pompki na poręczach -2x(na dobicie) *14 serii klatka* zakres ruchów 12-4 PLECY: -podciąganie na drążku nadchwytem -3x -wiosłowanie sztangą -3x -wiosłowanie hantlami -3x [...]

[...] zobaczyć jak to zrobiłem i wziąć przykład,albo i nie jeżeli Masti stwierdzi że źle I tak waga 64,4 kg https://www.youtube.com/watch?v=j7DVDWH21kw pomiary wagi w pozycji pompki w podporze na wyprostowanych rękach 43 kg,na ugiętych 47 kg średnia 45 kg już nawet nie muszę zaokrąglać do 5 czyli 45 kg będzie moim ciężarem do WW w 200 sekund [...]