pompki i

[...] 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk powtórzone8/7/8 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce kg7/7/8 //15 3. Rozpiętki z gumami stojąc //15 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło powtórzone15/13/15 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce kg4/4/5//15 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce//15 Tak [...]

TUT Gdyz w pompkach klasycznych nie masz praktycznie progresywnosci, tam musisz t0 zastapic wydluzeniem TUT, a szkoda bo CW.ZLOTE! Ale ten kto robil pompki kiedys 10s w dol,1s w gore w zawyzonej liczbie seryjnej ten wie jaki to bol:) 5pow wystarczy - nie widuje "pakierow" robiacych pompki klasyczne - ich strata:) W pompkach rowniez [...]

Otoż to! Chcieć to móc podobno:). Poszukalam i znalazłam trening domatora w atlasie ćwiczeń sfd. Tylko nie wiem jak go zastosować. Może jakaś szefowa podpowie?? Tu są podane serie, ale nie wiem ile powinnam ćwiczyć? po 15 razy jednego ćwiczenia i obwody czy np 2/3 serie po 15?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze [...]

[...] utrzymuje się chyba na przyczepei naramiennego do kości ramiennej. Boli przy podnoszeniu ręki do gróy, obracaniu reki na zewnątrz i wewnątrz (chodzi o ruch jak przy siłowaniu na rekę) uderzenia wszelkie itp. Wie ktoś co to jest i jak to leczyć? Dodam że przez to pompki z nogami na podwyższeniue nie wchodzą w grę :( P.S. podwiesić tego posta;)

[...] mimo że to mój najukochańszy zespół - nie pasuje mi do treningów :/ Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 [...]

za jednym razem 13. A do padnięcia na zęby z krótkimi przerwami to i do 50 dojdę. Ale jak robię w trzech seriach, to żeby to jeszcze pompki przypominało, to zazwyczaj wychodzi: 13,11,8. Męskie robię oczywiście, ale sama siebie nie widzę, to trudno mi ocenić do którego momentu to to są pompki, a od którego podrygi :)

Domator second odsłona ;] Poszło 5 obwodów :P 11(12) podchwyt +10kg - w nawiasie więcej bo to razem z oszukanym Ps. ale nie mówcie nikomu pompki 33 thruster ok.15 - pierwsze wczucie się z tym ćwiczeniem, wykonywałem je na zasadzie przysiadu, w łapach hantle po 8 kg, bo takie tylko mam i przy wstaniu wycisk do góry, ;] ale ciekawy ćwiczenie bardzo [...]

[...] przerwy, sztanga 40 kg, sztangielki 10 kg sprawle - 10 p mcnpn - 20 p wiosło - 10 p (lekko) wl - 20 p (spowolniona faza negatywna i zatrzymanie) arnoldki - 12 p młoty - 12 p pompki odwrotne - 15 p wspięcia na palce - 20 p szrugsy - 10 p wypięcie bioder leżąc - 30 p spięcia brzucha - 30 p pajacyki - 50 p g'n'p na worku - chwilka trening ciężki [...]

[...] sztanga 40, sztangielki 10 kg sprawle - 10 p wl - 20 p (z zatrzymaniem i spowolnioną fazą negatywną) mcnpn - 20 p wiosło - 10 p (lekko) arnoldki - 12 p młoty - 12 p pompki odwrotne - 15 p wspięcia na palce - 20 p szrugsy - 10 p wypięcie bioder leżąc - 30 p spięcia brzucha z piłką lekarską - 30 p pajacyki - 50 p g'n'p na worku - [...]

[...] puls około 100 - kickboxing trening był na siłę i moc, ciężki na początek bieg z wymachami itd następnie po 2 minuty z 30 s przerwy wykroki, spięcia brzucha, wykroki boczne, pompki po tym low kicki na worek wykonywane jak najmocniej rzuty piłką lekarską (po złapaniu piłki robi się na niej pompke, klęka i rzuca do przeciwnika) następnie skipy, [...]

[...] 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy przysiady - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy w masce: 3 x wiosłowanie sztangą - 12 p x 47,5 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 45 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy [...]

[...] - 1 runda trwa 3 minuty, ćwiczenia wykonuje się tak żę 1 wyskok + 1 sprawl + 1 podciągnięcie/pompka/kombinacja na worku i odrazu 2 wyskoki + 2 sprawle + 2 podciągnięcia/pompki/kombinacje na worku itd aż do 5 a wtedy w dół się schodzi a jak się zejdzie do 1 p to znów w górę;) z prostymi wyrabiałem dwie 5 na rundę;) z takimi ćwiczeniami jak [...]

Trening: 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax) 11 9 9 8 10 9 8 8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (4x8-10) 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 6x3,5kgx2 14x2,25kgx2 13x2,25kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x8-10) 10x13,5kg 10x16kg 9x18,5kg 6x21kg 12x11kg 12x13,5kg 11x16kg 8x18,5kg 2b. wznosy [...]

[...] nadzieję, że Saidka mi coś wymyśli (albo w ogóle inny trening), jak nie to będę coś kombinowała. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kg 10x9,75kg 3x11kg 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kg 10x4,75kg 5x6kg 2b. wznosy tułowia z [...]

[...] %-) Wyciskanie z zapasem, dipsy też. A ta superseria masakruje środek klaty %-) 2 zupełnie nowe ćwiczenia, ale czułem je idealnie :-) Bicek też ładnie się spompował. Nagrywać w sumie nie było sensu, bo i tak mało co widać. Tylko skosik nagrałem żeby było widać jak łatwo poszło }:-( Za tydzień jak będę miał aparat to nagram ss pompki + rozpiętki.

No pewnie, próbuj, może akurat będzie lepiej :-) Naszła mnie tylko taka myśl, że może ta zamuła to wynik zbyt drastycznego obcięcia tłuszczy. Od następnego tygodnia dorzucę 20g, a obetnę węgli. Czwartek: Klata + biceps: 1. WL RAMPA 6 6x80 / 6x100 / 6x115 / 6x130 / 5x140 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 8x30 / 8x34 / 8x37 / 8x40 3a. Gironda dips [...]

[...] WL lipa, 8 powtórzeń na styk :-? Za tydzień będzie już ciężko. Za to regres cieszy, ciągle do przodu. 20x100kg coraz bliżej :-D Dipsy zaskakująco łatwo, mogłem spokojnie więcej dołożyć. Tricek spalony, pompki z wolnym negatywem miażdżą. Zapomniałem nagrać podciągania, ale i tak ciężko by było, bo spore domsy na pleckach dzisiaj.

my za to jutro testujemy nowe mdsy To chyba coś od Was odgapię bo te pompki mnie denerwują Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-14 19:19:51

te pompki to porażka, nie dla gościa który robi 50 na jednej ręce i nie dla dziewuszki, która robi ledwo 10 na dwóch

[...] czw off pt klatka szerokość, barki szerokość, biceps so dwugłowe, prostowniki, łydki nie off Czas tego mikrocyklu to maksymalnie 6 tygodni. Ćwiczenia na grubość klatki: pompki na poręczach wycisk młotkowy półtorówki na skosie ujemnym (chyba) szerokość: wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 30 st. rozpietki płaska Grzbiet i barki chciałbym [...]