pompki i

Trening 2x w tygodniu A: Brzuch -Wznosy nóg w zwisie 4x15 Nogi -Prysiad tylni 4x8 Łydki -Wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 Plecy -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie szeroki 2x8;2xMax Klatka -Wyciskanie płaska 4x8 Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Triceps -Pompki na poręczach 3x8 Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3x8 B: [...]

Witam mam 15lat ,170cm wzrostu(i znów zaczynam rosnąć;])i 63kg wagi,trenowałem ostatnio 4 miesiące na własną rękę( 2km biegu,pompki do upadłego,brzuszki itp.) ale w końcu dałem sobie sprawę że to nie przynosi większych efektów(oprócz poprawienia mojej ogólnej kondycji)Chciałem was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu i diety tak żeby te ćwiczenia [...]

[...] a trening jaki wykonuje to FBW 5x5 A Przysiad 5x5 Klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 podciąganie(co trening zmiana chwytu)rampa Bic 3s+tric 3s zazwyczaj uginanie lub pompki na poręczy nie robię nic na maszynach B Przysiad 5x5 Żołnierskie 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie rampa Bic 3s+tric 3s Zastanawiam się czy w 1 dniu nie zacząć robić [...]

Mam egzaminy gimnazjalne, I moj tradycyjny full body workout, zastąpiłem takim troche kalenistycznym, ogolnie celem bylo skrocenie go przy w miare dobrej stymulacji miesni do rosniecia. Zamiast 2h trwał 1h i 20minut, wygladal tak: Klata - Pompki 5 setow po 8 Brzuch - Podnoszenie nog prostych w kolanach lezac na plecach 4/12 i 12 brzuszkow Nogi - [...]

Witam Z początkiem tego roku postanowiłem wziąć się za siebie. Jeden do dwóch razy w tygodniu chodzę na basen, też zacząłem robić pompki. W niedługim czasie planuje zakupić sobie jakiś rowerek i wiosła do treningu aerobowego. Poczytałem troche tematów na tym forum i znalazłem takie coś "W celu uniknięcia utraty masy mięśniowej podczas aerobów, [...]

[...] trzeba jeszcze dodać obiad (codzień co innego) + jedzenie do pracy (np. kurczak z ryżem). Zacząłem ćwiczyć w domu. Hantelki, drążek do podciągania oraz worek bokserski oraz pompki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal. Białko: 109g. Tłuszcze: 81g. Węglowodany: 435g. /SFD/2019/9/30/1e0ca2df354f43498569af3dd87d64e0.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] hantli z supinacja 12<10=8=8 3.Krzyzowanie linek 12<10=10=10(lub butterfly) -cykl z naciskiem na czesc dolna 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12<10<8<8 2.Przenoszenie hantla 12<10<8=8 3.Rozpietki skos ujemny 12<10=8=8(lub pompki na porenczach) Moje pytanie brzmi,w jakiej kolejnosci powinienem zaczac? 1.Góra 2.Środek 3.Dół

Witam! Prosiłbym o ocenienie mojego planu pod sztuki walki. Treningi mam w poniedziałek, środe i piątek. w domu ćwicze we wtorek, czwartek i sobote. Przed każdym treningiem biegam 1km + rozciąganie i około 10min na worku. W każdy dzień treningowy wykonuje te same ćwiczenia, o tej samej porze. Pompki; Klasyczne; 6 serii: 10x10x10x8x8x8 powt Takie [...]

[...] profity jak idzie przy tym siła ? rzezba ma ktoś o tym jakies swoje zdanie ? . I jezeli bym mógl poprosiłbym od kogoś jakis trening w tym kierunku jakie podciągania pompki ile seri itp i chce spróbować gydz nie chce mi sie wierzyć jak widze chłopaków z ameryki i na tym co jest na ulicy rosna takie "byki" dlatego własnie chce zacząć [...]

[...] ze sztangą stojąc młotkowe siedząc na ławce skośnej środa łydki uda tricepsy wspięcia na palce siedząć wspięcia na palce stojąc wyprosty na maszynie uginanie nóg w lezeniu pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu piątek brzuch skłony w lezeniu płasko skłony boczne wiosłowanie w opadzie unoszenie ramion bokiem w góre [...]

Witam. Lat 26 Dieta z utrzymaniem wagi. 73 kg Staż 1.5 roku bez przerwy. Plan treningowy: Pon fbw 5x5 Wt kondycyjny, wytrzymalosciowy: podciaganie, brzuszki, pompki, plank, bieg bokserski, wskok na stepa 5 serii max powtórzeń + worek bokserski 6x3min Śr bieg 30 minut Czw to samo co we wtorek Pt bieg 30 minut Ze wzgledu na słabe w moim odczuciu [...]

Witam Zwracam się z prośbą o poradę. Mam 25l. 182cm 78kg. Ćwiczę już dwa lata - na sucho(średno co drugi dzień po 30 min-ćwiczenia intensywne+ pompki w domu). Udało mi się uzyskać dobrą "rzeźbę" Chciałbym przybrać troszkę na masie. Nie chcę stosować rygorystyznych diet, myśle o jakimś dopalaczu. Jestem w stanie się poświęcic przez jakiś [...]

siema ! ja dziś zakupiłem te cudeńko ;)) mam zamiar jeść 2x dziennie biegać,robić brzuszki,pompki i troszkę pośmigać sztangą na bary i klatę jaki efekt tego będzie napiszę Wam za jakiś czas...jedno jest pewne..bez kitu zmniejsz łaknienie na żarcie nie chce mi się w ogóle żreć :pp hehe czyli już jest wielki plusik ;D dziś ważę 88kg przy wzroście [...]

Ćwicze planem FBW 5x5, który wyglada następująco : a) przysiad 5x5 wycisk leżąc 5x5 wiosło 5x5 pompki na poreczach 3xmax b) przysiad 5x5 wycisk w staniu 5x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie podchwytem 3 x max i teraz pytanie odnoście progresji. W niektórych artykułach piszą, żeby z serii na serię zwiększać ciężar aż dochodzimy do piątej serii i tam [...]

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze) (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3.Przysiady wykroczne (przywodziciele krótkie i wielkie) 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 5.skłony "dzień dobry" lekki gryf (prostowniki grzbietu) 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 7.Wyciskanie sztangi [...]

Robię A6W mam drążek i robię pompki. Chciałbym aby ktoś mi to ułożył w plan treningowy co po czym najlepiej robić, ewentualnie ktoś może coś od siebie dorzucić. Czas mam od poniedziałku do piątku po 18/19 ponieważ trenuje piłkę nożną w sobotę i niedzielę mam czas po 16/17 bo w weekendy wypadają mi przeważnie mecze ligowe. Oprócz tego mam zamiar [...]

Witam. Zmiana planu .... Oto moj staery: Nogi: zercher squad/przysiad szztanda na plecach 3s Nogi: mc/wioslowanie 3s Klatka: wycisk plasko 3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tylem 2s A to nowy: Nogi: Wspięcia na palce siedząc na maszynie/Odwrotne wspięcia stojąc 3s Plecy: [...]

[...] : Co wieczór piłka, jeśli będzie trzeba to siłownia Odżywianie : Staram się jeść zdrowo i niedużo, unikam raczej fast foodów, chemii i słodkich, gazowanych napojów. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : praktycznie żadne Stan zdrowia : W porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieganie, brzuszki, pompki, siłownia

Mam pytanie: niedługo tj. 4 sierpnia ide do wojska, w którym planuje brać metanabol, ale....jest jeden problem bo nie bede mógł tam za bardzo cwiczyc, jedynie pompki na skosie głową w dól, dlatego zapytuje....jak i ile mam zjesc tej mety (ale nie wiecej niż 200 szt. przdało by mi sie z 10 kg wiecej ( do tego wrzuce sobie jakąs odzywke czy [...]

[...] tak pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii srd podciganie nachwyt 1-8 8-1 czw silownia biceps pt podciaganie nachwyt 10 serii po max w każdej sob silownia tak ja we wt nd wolne do tego biegam [...]