pompki i

[...] z kijem, łopatki w podporze (góra-dół, przód-tył, krązenia) 1a. podciąganie łopatkowe na kulkach 3x12 1b. narciarz z gumą 3x12 1c. półprzysiad z zatrzymaniem 3x10 2a. pompki na stole 3x10 2b. unoszenie ugiętej nogi 3x20 2c. koci grzbiet 3x20 3a. wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg 3x10 3b. bird dog 3x10 3c. odwodzenie nogi w bok w [...]

[...] Tym razem w formie obwodu: 3x - wiosło gumą jednorącz 15x - przysiad 12x - podciąganie łopatkowe (pałki) 12x - koci grzbiet 20x - unoszenie prostej nogi w podporze 20x - pompki przy rurce 15x - narciarz 15x - donkey kicks 20x - wyciskanie gumy stojąc 15x - unoszenie bogi w leżeniu na boku 20x - ściąganie gumy siedząc 20x - tilt stojąc 20x [...]

[...] więc przerwa w treningu na jakieś 20 minut i dokończyłam po powrocie %-) Wieczorem wpadło jeszcze rolowanie, rozciąganie głównie nóg i ćwiczenia od fizjo. Trening 1a. pompki przy stole 10 /5+5 /5+5 1b. wiosło gumą jednorącz (pałka) 3x15 1c. koci grzbiet 3x20 2a. unoszenie talerza nad głowę + wznosy ramion w bok 3s: 5kg x8 + 2x1,25kg x12 [...]

[...] górkach mocno czułam, więc wpadł krótki i szybki trening góry: 1a. halo 5kg 3x8 1b. ściaganie gumy do klaty 20x cz /15x cz+czer /15x cz+czer 1c. tilt na piłce 3x20 2a. pompki na palcach przy ścianie 3x10 2b. rozpiętki na piłce 1,5kg 3x12 2c. wiosło gumą (talerz) cz+czer x10 /cz+czer x10 /cz x20 2d. narciarz z gumą 3x15 2e. koci grzbiet 3x20 [...]

[...] 2. rdl jednonóż 5kg x8 /1 min. rowerek 3. dipy łopatkowe 8x /sprinter start trx 10x na nogę 4. ht jednonóż 10x /1 min. rowerek 5. "podciaganie" (kulki) 12x /1min. rowerek 6. pompki na palcach przy ścianie 12x /sprinter start trx 10x 7. inverty 10x /1min. rowerek 8. spacer z gumą w bok /1min. rowerek 9. bird dog 8x /sprinter start trx 10x 10. [...]

[...] i cały czas odczuwam potrzebę pójścia do toalety, mogłabym co 5 minut chodzić %-) Później trochę się poruszałam: - koci grzbiet - MDM - mobilizacje z kijkiem na barki - pompki łopatkowe i łopatki w podporze tyłem - wejścia i zejścia ze stepu po 10x na nogę (w ramach rehabilitacji kostki) Trochę kostkę później czułam, ale też zaniedbałam [...]

[...] w chuście. Wpadło krótki rozciąganie w trakcie gotowania %-) 1.12 wtorek Trening rozgrzewka: mobilizacje z kijem i bez, krążenia biodrami, tilt 4x obwód: - przysiad cc 20x - pompki przy stole 12x (12, 10+2, 10+2. 8+4) - spacer z gumą w bok 20x - podciąganie łopatkowe 20x (I obwód - 20x nunczako z nogami na ziemi, pozostałe 3 obwody - 10x na [...]

[...] %-)|-) Trening Rozgrzewka: m.in mobilizacje z kijem, krążenia biodrami, tilt 1. podciąganie łopatkowe na drążku12x+8x /rowerek 1 min. 2. goblet 5kg %-) x20 /rowerek 3. pompki 6x + przy stole 14x /rowerek + 5 burpee 4. rdl jednonóż 5kg x15 /rowerek 5.podchwyt 1x %-) + 5x opuszczanie /rowerek 6. wyciskanie talerzy stojąc 2,5kg x20 /rowerek + [...]

12.12 sobota Najpierw rozgrzewka i krótki obwód: 3x - przysiad wykroczny trx 12x na nogę - pompki na stole 10x - rdl jednonóż 5kg 12x - inverty z nogami ugiętymi 8x - rowerek 3 min. Później trochę zabawy z pozycjami, przejście od frontowych (pompka, plank bokiem, koci grzbiet) poprzez centralną (głęboki przysiad) do tylnej (mostek prosty). [...]

[...] - przejścia ze zwisu pasywnego do aktywnego - podciąganie łopatkowe w zwisie na drążku i na kółkach z nogami na podłodze - kruk na paraletkach i na podłodze - pozycja pompki na kółkach + 2x obwód: 20x przysiad 5kg 20x monster walk 3 min. rowerek 5x burpee Obwód miał być 3 razy, ale Mała się obudziła i nie zdążyłam. Kruk na paraletkach dużo [...]

[...] bo przez to są problemy z kupą bo mleko za gęste, dawać swoje z butelki (na dłuższą metę nie ma szans). Najlepiej to nic nie jeść. W niedzielę zrobiłam krótki trening: 3x obwód - przysiad z gumą 20x - pompki przy stole 6x - monster walk 20x - podciąganie łopatkowe 8x Zakwasy w nogach mam do dziś, góra ok. W niedzielę i wczoraj był też spacer.

[...] dzieci muszą się izolować, dorosły ma problem siedzieć w domu a co dopiero dziecko :-( 5.01 Dziś udało się poćwiczyć i nawet coś nagrać ;-) Obwód 3x - przysiad z gumą 20x - pompki przy stole 8x - monster walk 20x - podciągania łopatkowe na linach 8x Wieczorem może trochę sie porozciągam. Filmik wrzucam, ten kruk na końcu to nie z dzisiejszego [...]

15.01 piątek Zrobiony krótki trening: 4x obwód - podciąganie łopatkowe na kulkach 10x - pompki na krzesłach 8x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - podciąganie łopatkowe (killer plank) 5x 2x obwód - rdl jednonóż 10kg x15 - monster walk 25x Nogi lekko, bo miałam zakwasy po truchtaniu. Góra tym razem 4 obwody i to był dobry pomysł, bo mięśnie [...]

[...] fajny progres, więc spróbuje znowu, choć już widzę, że długa droga. Robiłam kiedyś wersję nachwytem a teraz podchwytem nie daje rady) Podchwyt 1 /2 /2,5 1 /2/ 2 4x obwód - pompki na mini poręczach 6x - bieg w miejscu 60 sek - wiosło hantlą 17,5kg x6 - burpee 8x - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg x8 - narciarz z gumą 15x Bieganie - podbiegi [...]

[...] zgięte ręce - liny 3x10/10 proste rece - kulki 3x10/10 proste ręce - drążek 5x20s/10s proste ręce Spompowało mi przedramiona tak, że nie mogłam dłoni zacisnąć %-) 3. pompki na poręczach 3x8 4. wiosło hantlą 15kg 3x8 5a. wznosy kolan w zwisie 3x6 5b. wyciskanie stojąc 2x5kg 3x10 5c. narciarz z gumą 3x20 5d. burpee 3x8 [...]

[...] planuje krótki bieg regeneracyjny ok. 5km a pojutrze może się uda jakieś dłuższe wybieganie ;-) Wczoraj zrobiłam też krótki trening siłowy, m.in. podciąganie łopatkowe, pompki, pike, brzuch. Mamy fajne schody w domku, można ćwiczyć podciąganie i chwyt. /SFD/2021/8/5/3761cd9e00c04d4ea28b64cd943154bb.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] słaba bateria, trzyma podczas biegu niewiele ponad 2h. 19.08 czwartek Trening w domu. Na rozgrzewkę mobilizacje i ćwiczenia na brzuch. 1. - wejścia + zejścia 10kg 2x15 - pompki na ringach 8x/10x - rozpietki na ringach 2x8 - inverty 2x15 2. bułgary 10kg 3x8 Kołkownica Wznosy kolan 3x10 3. Rdl jednonóż 10kg 2x10 Łydki 2x10 Wejście+zejście lina [...]

Wczorajsze trening: 27.08 czwartek Góra rozgrzewka: aktywacje, mobilizacje 2x obwód - pompki na kółkach 10x - inverty na kółkach 10x - kółko z kolan 12x Trening: 3x - podciąganie z kippingiem 5x + wznosy kolan 10x + wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg x5x 5x - zwis jednorącz na nunczako + zwis oburącz + unoszenie nóg w leżeniu 8x 5x - [...]

Tomasz dzięki, ja mam adhd więc łatwo się nakręcam %-) Fighter sezon kończę 13.10, chwila na odpoczynek i zaczynam przygotowania do kolejnego :-) Wróci trening siłowy nóg, będą dłuższe biegi i testy odżywiania. Wstępny plan już jest. 14.09 wtorek Trening góry. Prosty ale wyszedł dość długi, pierwszy taki długi w tym roku, odzwyczaiłam się. [...]

4.10 poniedziałek Dziś trening siłowy na raty. Najpierw w domu rozgrzewka, m.in. 3 serie: - halo 8x - band shoulder dislocates 10x - sciaganie gumy do klatki 15x Później spacer i dalsza część treningu: 1. Przeskoki + zabawy na rurkach 4 serie 2. podciaganie 5x 3p 3. Pompki 4x 8p https://www.youtube.com/watch?v=U5wAf1yzucI W przeskokach walka z [...]