pompki i

A wiec mam tu plan P&P: PUSH klata,barki,triceps - Wyciskanie hantli skos(+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12 pow PULL nogi,plecy,biceps,przedramiona - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Plan na 7-14 09.2009 Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 7x15 8x15 10x15 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE 8x15 11x15 15x15 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 20x15 30x15 [...]

[...] samej pozycji od 6 do 10 sekund. Rozluźnijmy i powtórzmy kilkukrotnie. Trening Tajemnicą sukcesu Crossfit jest jego różnorodność. Musisz dużo biegać, pływać, skakać, robić pompki, brzuszki, przysiady, salta, podciągać się na drążku i ćwiczyć na siłowni. Treningi mają być krótkie i bardzo intensywne. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolacyjne. [...]

[...] za ogon chcesz łapać? Żeby mieć spoko klatę wystarczy kilka ćwiczeń, progres z obciążeniem i niski BF, jak będziesz zalany to i 50 ćwiczeń na klatę nie pomoże. Poza tym, pompki klasyczne i na poręczach też są na klatę, więc spokojnie, przekatujesz ją dostatecznie Dzięki Pozdro ! Po mojemu plan bardzo fajny, choć ciężki, obyś wydolił z [...]

[...] z tricepsem, tzn. klata - bic, plecy - tric? Zapraszam, zapraszam :-) Tak mi wygodniej, sporo ćwiczeń łączonych klatki i tricepsa, choćby wyciskanie wąskim uchwytem czy pompki. Tutaj już raczej wielkich korekt nie będzie, jedynie liczyłem że ktoś się wypowie odnośnie tego sobotniego treningu, bo tam wstawiłem dodatkowo klatę bo ta zawsze [...]

Pokaż przykładowy trening na klatkę Pompki 4s max Wycisk na skosie 4x10p Gilotyna skos/ wyciskanie płasko 4s10p rozpiętki 4s10p Co drugi trening Wyciskanie wąskim chwytem Będę się na początku starał robić ciężarami które nie sprawiają mi problemów, powoli zwiększając. Tak przez około 2 miesiące, później coś na siłę i progres siłowy, bo z reguły [...]

[...] TRENING - PUSH Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 15/15/15/15 WL 10/10/10/10 80kg Wyciskanie zza karku 10/10/10/10 45kg Francuskie wyciskanie 10/10/10/10 Odwrotne pompki 15/15/15/15 Bieżnia 15min http://img33.imageshack.us/img33/8623/dieta20130121.png Kura, makaron, daktyle, rodzynki i sos kokosowy %-) [...]

.....::::: DZIEŃ 50 :::::..... TRENING Pompki 20/20/20/20 Skos 10/10/10/10/10 Gilotyna 10/10/10/10 http://img26.imageshack.us/img26/649/dieta20130311.png http://img845.imageshack.us/img845/2443/dsc00963kf.jpg-http://img10.imageshack.us/img10/3016/dsc00967nyb.jpg Dzisiejszy dzień strasznie zj**any, mam okrutne problemy żołądkowe, przez co jak [...]

Rev, konkret plecy. Masa klatki najlepiej idzie na - wyciskanię na skosie, kąt 30 stopni, progresja 12/10/8/6 - wyciskanię na płasko hantlami 4 x 10 - pompki szwedzkie 3 x 10 - rozpiętki na skosie 30 stopni 4 x 10. Regeneracja 5-6 dni Zmieniony przez - Bullterrier w dniu 2009-08-31 17:22:16

To zrób tak, jak byś robił pompki na taboretach, ale nogi oprzyj o podłogę (ręce wyżej niż nogi). Wykonuj powolne pompki jak najgłębiej i dynamicznie wstawaj. Ustaw możliwie wąski rozstaw dłoni.

[...] ostatnio na ławce 18 kg x12 Sztanga olimpijska ma 20kg pusta.. Co ty chcesz robić na siłowni? Masz na to czas. Spokojnie.. Dla Ciebie jest podciąganie na drążku, pompki, pompki na poręczach, przysiady (różne wersje). Itd itp.. Tu znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Mówisz, że już przerobiłeś [...]

wiem molu- zrobisz jak uważasz skusił bym sie na to cwiczenie (może) jak bym cwiczył splitem, w fbw nie ma miejsca na takie cwiczenia, zresztą wyciskanie na płaskiej rozwija całą klatke, a na masie wcieca ci raczej nie bedzie widac, i jak napisałem wyżej jak chodzi ci o dół klatki to pompki na poręczach lepsze

[...] 8 powtórzeń czy zwiększyć ich ilość 2)Wl koncze na 63 dziś robiłem 30 50 55 60 63 czy dobra progresja czy inaczej to zrobić ? 3)czy w wiosłowaniu zrobić progresje max zrobię 38kgx5 dziś zrobiłem taką 27 30 35 38 38 4)zamiast pompki na poreczach jakie inne ćwiczenie ? dziś robiłem Pompki w podporze tyłem. Dzięki za dotychczasową pomoc sogi lecą ;D

no wlasnie jak bol bedzie ostry i lekarz powie zeby poczekac z treningami to tak jak mowilem bede sobie troche biegal, bic, tric, podciagania pompki na poreczach itp ;d Dzieki Vix i kowanator ;) Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-05 22:22:16

Od dzisiaj treningi na siłowni, od środy kreatyna olimpa megacaps 4capsy w DNT i 8 capsow w DT Prostowanie nóg w siadzie 4serie ostatnia najwiekszym ciezarem Podciaganie szeroko 12,8,6 W ostatniej tak malo chyba ze krotka przerwa Wyciskanie na klate 12 x 30 / 10 x 40 / 6x 50 i regres 30kg zrobilem pierwszy raz, teraz bede robil 40,45,50 serie [...]

[...] 6serii skos dolny 3serie i 3serie rozpiętki na skosie górnym, na triceps wystarczy 9serii te dwa ćwiczenia co masz napisane mogą być i dodaj sobie do tego Szwedki albo pompki w podporze tyłem tez 3serie, środa ,moze być tylko radzilbym ci wszystko zwiększyć do 4serii biceps może być, piątek czyli nogi i barki i tutaj radzę ci zejść z maszyn [...]

[...] sprawe że masz trening z przewage na głowe wewnętrzną? plecy podciąganie zaden max;p z obciażeniem + nie widze tam niczego na kaptury ani na czworoboki, dołóż coś. triceps, daj najpierw pompki w podporze tyłem, potem francuz sztangą leżąc a na końcu sztangielką francuz jednorącz nad głową siedząc. Na barki brak mi jeszcze czegoś wielostawowego

[...] 3.uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10 10kg Plecy: Podciąganie 3x8 (mój max) Wiosłowanie sztangą 3x8 55kg przenoszenie sztangi nad głową leżąc 3x8 45kg Triceps: pompki w podporze tyłem 5x5 progresja rampująca wyciskanie francuskie leżąc 10x30, 8x35, 6x40, 4x45 wyciskanie fransuckie hantelką jednorącz siedząc 3x8 Krzyż: Mc 8x90, [...]

Stosujesz się do zazad żywieniowych wpisanych przez Martucca kilka stron wcześniej? U Ciebie dieta bezcukrowa to podstawa 2 plany do ćwiczeń w domu do wyboru dla Ciebie plan nr 1: Jeśli kupisz dodatkowe obciążenia możesz robić ponizszy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]