pompki i

Witam, cwicze od kilku miesiecy, ale to dosc "dziwne" cwiczenie, poniewaz nie stac mnie na silownie ani nie mam miejsca gdzie bym mogl postawic laweczke, a wiec cwicze pompki, drazek oraz hantle. Postanowilem zaczac brac jakies odzywki, narazie mam 5kg easy gain mass (fitmaxa) i inni doradzili mi zebym do tego dokupil superpump 250. Planuje tez [...]

Witam sprawdzi ktoś ? dzisiaj chciałem zacząć treningi po połrocznej przerwie :) od jakiegoś tygodnia robiłem sobie pompki w domu. A tutaj plan: A: Nogi: Przysiady 3s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s mc 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s [...]

-barki + tric 4x wyciskanie sprzed glowy 4x unoszenia w opadzie/ 4x francuz lamana 4x pompki na poreczach -plecy + uda 4x drazek/wyciag górny 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4x przysiady 4x unoszenia nóg na maszynie 2x wykroki -klatka + bic 4x skos 4x rozpietki skos 4x uginanie ramion ze sztanga lamana 4x uginanie o kolanko -barki + tric 4x [...]

[...] moze z 4 kilo tak to 50 było by git. Zaczne od następnego tygodnia biegać ddałbym skakanka 30minut jakieś hantelki tak zacząć bo 3-4 serie bo 10 powtórzeń 3 ćwiczenia pompki 4 serie bo 10-15 i podciąganie sie no i zapisałbym sie na sksy z siaty albo recznej :D Ale brat mi mówił że ćwiczenia to nie wszystko a ja jestem za młody na diete [...]

[...] aby rozpatrzyc mnie inwidualnie;) Otoz chrupia mi stawy i bola.Jak cwiczylem na silce nie bylo to az tak uciazliwe.Po pol rocznej przerwie w ''pakowaniu'' robiac dzis pompki poprostu bol byl nie do zniesiania. Mozecie poradzic co brac na stawy?(Chodzi o to co jest najbardziej skuteczne)Msm?Prosze o podanie konkretnych pelnych nazw. Wiem ze [...]

Witam. Zostawiam wam niżej plan do oceny. TRENING (4 dniowy): 1. FBW: - Przysiady 4x5 - Podciaganie (piramidka) - Przyciaganie trojkata do brzucha 4x5 - Wyciskanie na klatke 4x5 - OHP 4x5 - Biceps, Triceps 2. Hyper Low: - Martwy ciąg 4x5 - Przysiady bułgarskie 4x5 - Wykroki 4x8 - Łydki 4x8 - Brzuch 3. Hyper UP: - Przyciaganie drazka do klatki 4x5 [...]

[...] x1, Martwy ciąg x1, drążek podchwytem x2, Wiosłowanie półsztangą x1, Wyciskanie hantli na barki x2, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1, wyciskanie na płaskiej x 2, pompki na poręczach x1, wyciskanie francuskie x1, jedno seria izolowana na biceps np: uginanie ze sztangą stojąc i na koniec jedna seria przenoszenia ciężaru do tyłu znad [...]

[...] do brody stojac 4x12 4.szrugsy ze sztanga 4x10 dzien 5 rece: Biceps 1.uginanie ze sztanga 4x15 2.uginanie z hantlami mlotek 3x12 3.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 3.podciaganie na drazku podchwytem 3xmax Triceps 1.prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 2.pompki z obciazeniem 3x12 3.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x10 może być ?

Witam mam 14 lat i przy wadze 60kg i wzroscie 169 wycisnolem miesiac temu 70 kg. Od miesiaca trenuje, robie pompki co 2 dzien Tutaj tabela z treningami http://www.100pompek.pl/26-30-pompek a dzis na silowni nie dalem rady podniesc 70kg, Kilka dni przedtem mialem przerwe 4 dniowa a i tak robilem mniej pompek niz pzed przerwą, czym to jest [...]

[...] całkowicie musi zmieniać swoje ciało pod street workout :D Co mogę powiedzieć. Umiem zrobić salto, wymyk, fiflaka i parę podstawowych wariacji ale nie umiem np zrobić flagi, pompki na jednej ręce (pełnej). No i wracam do głównego pytania, jak trenować street workout? Znacie jakieś rozpiski czy coś? Czy wystarczy trening z własnym obciążeniem [...]

[...] z kostką przez co nogi schodzą mi do środka (muszę robić przysiady i schudnąć aby nie mieć śruby w nodze.) Dieta Brak zaleceń lekarskich I parę moich pytań : 1.jak przestać podjadać z nudów 2.pompki. Mój tata i trener bramkarski mówili nam że wykonywanie pompek z rękami uginajacymi się na boki jest OK ale nie prawidłowe co o tym sądzicie?

[...] dużej wagi do wyglądu mięśni itp. Ostatnio podjąłem, że czas to zmienić.Na początek pożyczyłem hantle(2 krążki po 0,5kg i 2 po 1.5kg) od kolegi. Na razie ćwiczę triceps (pompki) brzuszek(ABS) oraz biceps.Właśnie z tym ostatnim mam problem. Mianowicie dzień po treningach tricepsa oraz brzucha miałem ogromne zakwasy, jednak po bicepsie ich nie [...]

Potrzebuje porady , cwicze w domu ( hantle , brzuszki , pompki itp.) Chcialbym zwiekszyc mase i nabrac troche sily , choc na sile za bardzo jak na moje gabaryty nie narzekam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 181 Cel treningowy: wieksza masa i sila Staż treningowy na słowni: na silowni zerowy , w domu ok 2 miesiace Uprawiane [...]

[...] wtorek Bicki, Tricki, nogi i tak na przemian czy też będzie to nieodpowiednie? Czy można było by to połączyć z paroma ćwiczeniami wykonywanymi w domu np przysiady ze sztangą, pompki, a6w itp. Oraz po jakim czasie stażu na siłowni można zaczynać zabawę z suplami, żeby to wszystko dawało jakieś efekty, z góry dziękuje za odpowiedzi:) Pozdrawiam .

[...] nastepująca 2 tyg na 15 , 12 tyg na 10, 2 tyg na 5, 2 tyg na nowych maxach i lub negatywnych. 2s. przysiad ze sztanga/martwy ciąg 1s wspięcia n palce 2s wyciskanie na ławce skośnej 2s wiosłowanie ze sztanga w opadzie 2s wyciskanie sztangi zza karku 1s pompki na poręczach 1s uginanie ramion ze sztangą 1s uginanie nadgarstków ze sztangą 1s brzuch

[...] z hantlami w rekach 3x20 2. plecy - podciaganie na drazku 5 x max 3 klatka - rozpietki 12 10 4. klatka - wyciskanie lezac 12 10 5. barki - wznosy bokiem 12 10 10 6. tric - pompki odwrotne 3 x 15 7. bicek - uginanie hantla o kolano 10 8 6 (duze ciezary) B: 1. nogi - wspiecia na palce 3x15 2. plecy - wioslowanie hantla 12 10 10 8 3. klatka - [...]

[...] wyglądu i trochę siły bo mam mało siły w rękach i w ogóle mało, nigdy wcześniej nic nie ćwiczyłem i tu moje pytanie czy jak regularnie bym ćwiczył ciężarkami i jakieś pompki etc. To coś by mi to dało ? Nie chce być pakerem i wiem, że nie będę no ale chce jakoś wyglądać bo już kumple się ze mnie podsimiewają, fakt oni też są szczupli ale [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] i zrobiłem jeszcze 10 . Dlaczego nie mogę przełamać tej granicy 70 pompek? . Czemu robie ich coraz mniej mimo odpoczynku ? Czytałem że trening siłowy + aeroby tego samego dnia nie idą w parze . Więc mam pompki i ABS II odstawić na inny dzień niż dzień w którym robie areoby ;>? Przez aeroby robie co raz mniej pompek ? Wytrzymałość zabija siłę ? .

Witam! Mam problem. Cwicze okolo pol roku, widze efekty w kazdej partii miesniowej, oprocz klatki. Moglibyscie podac kilka przykladow na trening klatki piersiowej? Cwicze systemem 6-dniowym. Mysle ze, ze nie musze podawac calego planu bo to nie o to chodzi. Mam 17 lat, 84kg, 186 cm Moj trening na klatke wyglada tak: Cwicze 2 razy w [...]