pompki i

[...] sktęry ( lewa ręka do prawej nogi i na zmianę )- 30x -Zwykłe brzuszki – 30x -Na drążku kolana do klatki – 10x/10x/10x Klatka: -Rozpiętki na ławce poziomej – 20/10/10/10 -pompki z nogami na podwyższeniu-5x/5x - wyciskanie sztangielek na ławce prostej- 10x/10x/ - wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - 10x/10x - wyciskanie sztangielek na [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć że spędziłem tutaj sporo godzin na czytaniu tego forum i proszę mi nie wjeżdżać przypadkiem że czegoś nie doszukałem i do tego tekst "opcja szukaj nie boli", z góry dziękuję ! :D Sprawa wygląda w następujący sposób: Od ponad miesiąca chodzę na siłownię, robiłem ogólnorozwojówkę, czas na konkrety, mam nadzieję ; D [...]

Witam Moja propozycja treningu: __________________________ Poniedziałek Klatka,Triceps,Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8,6 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomek 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x(12-10) Francuskie wyciskanie sztangielkiw leżeniu 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] do połowy) lezac 50 powtrorzen 4naprzemienne unoszenie nog 60 powtorzen 5skosne brzucha 150 potorzen Sroda klata plecy serie potrojne klata 1 wycisnakie sztnagielek płasko/pompki na poreczach / ropietki ze sztnagilekami skos 2 podciagnie na drazku do brody / sciagnie drazka do karku/przyciagnie linki do brzcuhacha 3 brzuch bez przerw [...]

[...] na lawce poziomej waskim uchwytem - 4s(12,10,8,6) -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie - 4s(12,10,8,6) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3s(10,8,6) -pompki na poreczach - 4s(12-10) Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 4s(12,10,8,6) -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 4s(15-12) -uginanie [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12,10,8,6 -prostowanie przedramion z hantlem w oparciu na ławce 4x12,10,8,6 -pompki (te tricepsowe) 4x12 -podciąganie kolan do brzucha na drążku 2x różnie to bywa -brzuszki 2x różnie to bywa -szrugsy sztangą 4x12,10,8,6 -szrugsy hantlem 4x12,10,8,6 [...]

[...] 3x12 biceps: podnoszenie sztangi prostej stojac 3x12 podnoszenie hantel siedzac na lekko pochylonej laweczce 3x12 podnoszenie hantel stojac stylem "mlotkowyn" 3x12 triceps: pompki na poreczach 3x12 podnoszenie sztangi prostej waskim chwytem na laweczce prostej 3x12 wyciskanie francuskie hantli obureczne 3x12 Pierwszy trening cwiczylem przez 1.5 [...]

[...] rączkami) 4 serie - Rozpiętki tylko na plecy na maszynie 4 serie - Dociąganie do pleców (Małysz) 4 serie (maszyna) - Ściaganie do klaty wąskim uchwytem 4 serie b) triceps - pompki pionowe 4 serie - wypychanie zza głowy sztangi leżąc 4 serie - Maszyna uchwytem młotkowym przed siebie 4 serie - ściaganie na bramce (sznurek) 4 serie - wymachy do [...]

[...] poziomej 3x12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -francuskie siedząc sztangielka 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - jeśli możecie podajcie jeszcze jakies [...]

[...] dzień dobry ) 8 powtórzeń 4 serie -wykroki 20 powtórzeń -brzuch do max -łydki do max Sobota( dzień dynamic, wyciskanie/ góra) (przwrwy 30-60 sec) -wyciskanie 3 powtórzenia 10 serii -pompki z ciężarem do max -barki serie łączone, tył i unoszenie na boki do max -bic+ tric supeersia -przedramie+kaptur superseria Z góry dzięki za pomoc. Pozdro!

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : Silownia , rekreacyjnie pilka nozna i bieganie jak tylko zrobi sie cieplej ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL (Profesjonalna silownia) Dieta : Chodze do [...]

Witam, mam problem z ułożeniem 3 dniowego treningu na mase. Mam 17 lat, 63kg 176cm. Do tej pory trenowałem 5 razy, ale podobno lepiej jest 3 razy. Obecnie trenuje 10 części ciała (plecy, klatka, biceps, triceps, uda, łydki, brzuch, barki, kaptury, przedramię). Trenuje w domu mam do dyspozycji: ławeczke prostą i skośną, sztange (talerze: 2x20kg, [...]

Witam , proszę o ocenę mojego planu treningowego:) Poniedziałek -> Klatka + biceps Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej -4 serie (8-10 powt.) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (8-10 powt.) 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10powt.) 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie to juz 12 lat ,ale przy okazji chcę mieć ładnie wyrzezbiony 6sciopak ogólnie [...]

Witam , na początek proszę o wyrozumiałość ponieważ pierwszy raz koRZystam z forum tego typu . Na początek moje wymiary : Doświadczenie 2,5roku wiek 21 lat Wzrost 189cm Waga 99 kg klatka 114cm udo 62cm łydka 43cm biceps 41cm przedramię 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych [...]

[...] nadgarstka 12/10/10 nie za dużo ?? środa plecy + triceps Triceps francuskie 12/10/10/8 wyciskanie wąskie 12/10/10/8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10/10 odwrotne pompki 12/12/12 PLECY( nie mam wyciągu a na drążku zbytnio dobrze mi nie idzie) wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/12/12/10 (na drugi dzień czasem boli odcinek lędźwiowy [...]

Witam, Zaczałem treningi boksu i przymierzam się do trenowania na zasadzie Pon - BOKS Wt - Siłownia Środa - BOKS Czwartek - Siłownia Piątek - BOKS Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Przeczytałem wiele postów i w większości doradzane było ACT wiec wklejam tutaj przykładowy trening który prosiłbym o potwierdzenie lub ewentualną korekte. 1.Unoszenie [...]

[...] capo: *wtorek - 19:00 - 20:30 *sobota - 10:30 - 12:00 Te treningi będą jednak możliwe dopiero od czerwca najwcześniej. Na razie możliwe są jakieś ćwiczenia w domu, typu pompki, przysiady, brzuszki i inne różne rzeczy. Ponawiam prośbę - jeśli ktoś zechciałby poświęcić chwilkę żeby pomóc mi to poskładać w całość, byłbym bardzo wdzięczny :) [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik ponieważ chcę aby moje muskuły urosły jeszcze bardziej %-) Kilka słów o mnie Imię: Radek Wiek 30 lat Wzrost 184 cm Waga 85 kg Wymiary -nie mierze Wyniki siłowe -Nieistotne Do 5 stycznia będę trenował mega dziwnym planem stworzonym przeze mnie A od Nowego roku ruszam z GVT (Niemiecki trening objętościowy) Obecny [...]

Witam Po 3 miechach treningu masowego 5 dni w tygodniu, chce zmienić nieco układ ćwiczeń, dlatego potrzebuje waszej fachowej pomocy, z tego względu, ze nie posiadam duzego dosiwadczenia w treningu siłowym, wiec nie jestem w stanie okreslic jak dobierac cwiczenia, by trenować poszczególne partie mięśniowe, dotychczas wyglądało to następująco : [...]