pompki i

[...] klatka+tric+bic 1.wyciskanie skos dol szeroko 15/12/10/10 2.wyciskanie lawka plaska wasko 15/12/10 3.rozpietki na maszynie dopompowanie 1.triceps na plaskeij 15/12/10/8 2.pompki szwedki 4*max 3.czacholam 12/10/10/8 1.modlitewnik wasko + prostowanie reki w kleku podpartym 15/12 2. sztanga prosta przy scianie + wyciag 15/12 sobota nogi-tu bedzie [...]

Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]

Witam Poczytałem trochę o ww treningu i zdecydowałem się spróbowac go przez 4 najbliższe tygodnie.Jedynie nogi będę trenował standardowo, a to dlatego, że nie dam rady w poniedziałki byc na siłce 2 razy, a poza tym po tr. nóg ledwo chodzę kilka dni i nie sądze, że wytrzymałyby 2 tr dziennie :P Proszę o podpowiedź jakie cw izolowane dorzucic do [...]

[...] i triceps biceps hantlem na kazda reke 4x8 potem hantelkami na przemian na stojaco 4x8 na koniec sztanga 4x8 triceps na maszynie 4x8 hantlem na kazda reke za siebie 4x8 pompki szwedzkie Sr-barki i plecy na barki najpierw podciagam sie na drazku za siebie potem sztanga za siebie 4x8 i przed siebie 4x8 oraz wymahy na boki z hantlami 4x8 na [...]

[...] Plecy Triceps Plecy -mc -sztruksy -"dzień dobry" -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę Tric -wyciskanie wąsko -prostowanie ramion do tyłu w oparciu -francuz siedząc -pompki odwrotne Wszystkiego robię po 3 serie po 10 powtórzeń Proszę o jakieś rady co zmienić bo trening trwa ok 2 godzin Moglibyście w tym temacie dołożyć jakieś odżywki. Nie [...]

Trening 3x w tygodniu. Moje podstawowe pytanie, czy ponizszym planem moge cwiczyc na mase ? Oraz czy metoda 15-10-5 nadaje sie na mase ? (A) - Wyciskanie Sztangi plasko 3s - Military Press 2s - Prostowanie raminion na wyciagu 3s - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s - Przysiady ze sztanga [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skos góra 3x12 Wyciskanie sztangi (suwnica) na ławce skos góra 12,10,10,8 Rozpietki w siadzie na maszynie + wyciskanie w siadzie na maszynie (1 rozpietek 1 wyciskania max, przerwa i potem druga seria max) Biceps Ugnanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Witam. Mój tydzień wygląda tak od pn-pt praca ciężka fizyczna budowlana 10 godzinna + soboty 7 godzinna. Pn wt i czw pt - siłownia od razu po treningu. Plan wygląda tak że przed na rozgrzewkę tak z 15 min interwałów. I po treningu jest to samo. Trening mój wygląda tak: Push 1 1. Push press 2. Wyciskanie leżąc sztangą 3. Przysiad 4. Pompki na [...]

Pn - Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramię Pt - Nogi + Barki + kaptury 1. Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x12-10-8-6 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3x12-10-8 - Wysickanie na ławeczce spośnej 4x12-10-8-6 - Pompki na poręczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3x12-10-8 - Wyciskanie [...]

Plan: PON: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% uginanie rak ze sztanga(biceps) 4x8-10 cos na brzuch SR: Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, [...]

Witam, przygodę z siłownią zacząłem dwa tygodnie temu. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Moje wymiary: Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Aktualny plan treningowy: KLATA + [...]

Plan na siłę I Dzień: Klatka + Biceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Triceps + Brzuch III Dzień: Nogi+Barki + Brzuch Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 6/5/4/3/2/1 ( % 80/85/90/90/95/95 ) - Wyciskanie na skosie: 5 serii 7/6/5/4/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 serie : 15/15/15 [...]

Wiek :17 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :piłka nożna raz w tyg ( sobota) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu Dieta : WW 4g B 3g T 1g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od tygodnia mono Ostatnio przerabiany plan: pon [...]

[...] - sztanga do czoła na ławce (12,10,8,max) - krótki gryf wąskim chwytem pod brode (12,10,8,max) - sznurek (12,10,8,max) - na ławce sztanga do klatki (12,10,8,max) - pompki na poręczach lub prostowanie ręki za głową PT sredniolekki trening (plecy) - wyciąg z góry za głowe (12,10,8,max) - wyciąg z góry do klatki (12,10,8,max) - [...]

Witam mam mały problem od jakiegoś czasu nie czuje żadnych zmian w sile ani masie. od 3 miesięcy robię ten sam trening i myślę ze to jest główny problem.Jeżeli ktoś bardziej ogarniety ode mnie mógł by mi pomoc w zmianie ćwiczeń bym był wdzięczny oto mój plan treningowy Poniedziałek; Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]

Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]

[...] ze sztangielkami podchwytem(supinacja) 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 uginanie ramion nadchwytem ze sztangą 3x10 wyciskanie francuskie w sadzie jednoręcz 3x10 pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3x10 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą Sobota Barki 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

[...] - uderzanie w worek lub bieganie albo piłka i wtedy ponad 1 godz. wt.:trening siłowy 45 min. + rozgrzewka na początku 10 min. podciągnie podchwytem 3 serie po 7 - plecy pompki 3 serie po 15 - klatka wyciskanie hantli na ławce 3 serie po 12 - klatka wyciskanie hantli z rotacją 2 serie po 10 - barki,triceps rozpiętki 3 serie po 12 - klatka [...]

[...] ciag 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 3x6 Plank 4x Jezeli chodzi o plan gory, to na pewno chcialbym, zeby znalazł sie tam push press (nie wiem czy dobrze napisalem :P) pompki na poreczach i podciaganie. Naprawde bede wdzieczny, jezeli sie znajdzie ktos kto mi pomoze z rozpisaniem gory, pozdrawiam ;) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 180 [...]

Elo mam pytanie mam 190 cm wzrostu, 75 kg wagi i 20 lat. Wiem ze to sie wydaje dziwne ale mam na brzuchu spora oponke i chce ja spalic a zarazem jestem poczatkujacy. Mam w domu ławeczke 75 kg obciazenia 2 sztangi: prosta i łamana(nie mocno), no i hantelke. Chciałbym najpierw zgubic oponke a pozniej wziac sie za mase.Diete redukcyjna jest juz [...]