pompki i

[...] ćwiczyłem słabym planem ACT. Do dyspozycji mam ławkę płaska, drążek, gryf, hantle oraz modlitewnik. Oto plan: 1. pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 TRIC pompki w podporze tyłem 2.sroda plecy + bic + przedramie PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem BIC -uginanie ramion z hantelkiem 3x10 PRZEDRAMIE - UGINANIE [...]

[...] sztangielek do brody 2s powtórzeń 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s powtórzeń 12 - martwy ciąg na lekko zgiętych nogach 2s powtórzeń 12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s powtórzeń 12 - odwrotne pompki 2s powtórzeń 12 Bicepsy: - Uginanie ramion na ławce skos 2s powtórzeń 12 Oceniajcie (Znalazłem go na forum, Mam 15 Lat i chcę zacząć ćwiczyć)

[...] się przytyć. Jest sens kupić jakieś odżywki i pic w pracy? Nie chcę też obrosnąć w tłuszcz. Za to chciałbym nabrać więcej mięśni. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni tylko robię pompki i przysiady itp. (robiłem ostatnio nie mam siły po 10-12 h napierania na budowie) Nigdy w sumie też nie brałem odżywek. A zapowiada się że taki nawał pracy potrwa [...]

[...] (70kg). Niestety nie mam dostępu do siłowni. Chodzi tu trening domatora. Nie mam dużego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Od czasu do czasu siłka i wieczorkiem pompki brzuszki to wszystko. Mam dużo siły jak na ten wiek ale ostatnio czuje jak słabne.. W miare swoich możliwości prosze o zaplanowanie treningu. Z góry oczywiście [...]

[...] rowniez drugiego treningu dzieki ktoremu zbuduję mięsnie. i tu mogą byc rozne wariacje w pompkach. bo czytalem ,ze jest wtedy lepszy efekt. Ale tak czy siak proszę o dwa sprawdzone treningi na klasyczne pompki i z wariacjami. Proszę pamiętać ,że zależy mi na zbudowaniu mięsni. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-04-29 07:54:00

czesc wlasnie zamierzam przerzucic sie na HST, i mam prosbe, byscie zozobaczyli czy taki moze byc PODNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE 2 serie MARTWY CIĄG 1 seria WYCISKANIE NA POZIOMEJ 2 serie WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1` seria WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWY W SIADZIE 2 SERIE FRANCUZ SZTANGIELKA W SIADZIE 1 SERIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIAZENIEM 1 [...]

Cześć. Chciałbym was prosić o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]

http://zapodaj.net/images/2dfaad978b175.png Zapotrzebownie: 2820KCL BMI:30,9 BF:24% Dieta na 2300KCL http://zapodaj.net/images/fd02d6cb1e94f.png Silownia(domowa) 3x w tyodniu po 1h-1,5h Pompki+ brzyki codzinei wieczorem zdj: http://zapodaj.net/images/4799fe38029bc.jpg Zmieniony przez - typer_brow w dniu 2013-03-18 15:13:52

[...] wątpliwości dotyczące mojego planu: 1) Podciąganie 4 serie różnych wariantów szeroki nachwyt wąski nachwyt zza karku i wąski podchwyt po 2 min przerwy po każdym rodzaju+pompki wąskie,diamentowe,szerokie i dipy 4 x10 (początkowo) 2) przysiady szerokie i wąskiei przysiad na jednej nodze, dwie serie wszystkiego,1 min przerwy+nożyce nogi wysoko [...]

Witam. Z powodu sytuacji w Polsce zamknięto siłownie, więc pora przejść na kalistenikę. Oto mój plan push pull 4 dniowy. Co sądzicie? Dodam, że jestem na cyklu prop 1 ml c2d. Push Pompki klasyczne 10 serii Szwedki 10 serii Jump squat 5 serii Wspięcia na palce 5 serii Pull Podciągnięcia negatywne podchwyt 10 serii Podciągnięcia australijskie [...]

Witam. J jestem nowy co zresztą widać. Zacząłem trenować całkiem niedawno. Będzie teraz 6 tydzień chyba. Może 7. Podczas ostatniego treningu klatka triceps doszło do kontuzji jak mniemam. Przy próbie podniesienia sztangi na skosie szeroko poczułem ból prawej pachy tzn. dokładnie nie wiem jak to opisać to wszystko co jest z przodu pachy i na [...]

Uginanie przedramion ze sztangą + Wyciskanie wąsko 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami + Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12-10-8 Modlitewnik + pompki tyłem 12-10-8 Czy to dobre połączenie? I jakie robić odstępy miedzy seriami, ćwiczeniami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

chciałbym zmodyfikować plan z priorytetem na barki, poniżej ten który robiłem dotychczas z niezłym rezultatem, ale pora na małe zmiany. A Nogi Przysiad ze sztangą ,12,10,8,4* Klatka Wyciskanie płaskiej 12,10,8 Plecy Drążek 12,10,8 Barki Podciąganie do brody 12,10,8 SUPERSESJA Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10, Triceps Ściąganie [...]

[...] pracy i przed snem, czy jedząc tak, w ogóle można przytyć ? W pracy nie zawsze jest czas na posiłek, właściwie mało kiedy jest ten czas, co zrobić .. Czy ćwiczenia, drążek, pompki mogą mi tylko zaszkodzić przy takiej wadze i takim trybie życia ? Czy jednak nie ma to w pływu na moją wagę ? Proszę o jakieś rady. Z góry dziękuje. Michał Zmieniony [...]

Cze wszystkim. Jestem nowy na forum.Ćwicze w domu co drugi dzień 300 brzuszków w 6 seriach po 50 ,wznisy nóg 6 X 15 i pompki 5 X 15-20.Ito są ćwiczenia po których mnie nie bolą mnie nadgarstki ani kolana(w kolanach mam uszkodzona żepke)Prosze Was pdajcie jakieś cwiczenia nie obciążające tych stawów.Z GÓRY THX PS. Mam 15 lat waze 62-63 kg wzrost [...]

Mam 16 lat i chciałbym przycisnąć klate. Mam lipomastie 183 cm 75 kg. Mam 2 hantle ( 7,5 kg ) ... nie wiele, ale od czegoś musze zacząć. Chodzi mi także o ilość serii. Nie chciałbym się zakatować, żebym potem zamiast siły w rękach, nie mógł ruszyć bukłaka z wodą Bo w pompki i wyciskanie trzeba troche siły w rękach włożyć.

[...] mi całkiem rezygnować z siłki , więc chciałbym się dowiedzieć o ćwiczenia , szczególnie na biceps , triceps i przedramię ,które mogę wykonywać nie narażając kręgosłupa. Na triceps przychodzi mi na myśl wyciskanie francuskie i może pompki na poręczach ,a na biceps może modlitewnik?? Bardzo proszę o pokazanie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać.

[...] w prawej ręce od lewej w lewej czuję się tak jak zaraz po przebudzeniu że nie mam nawet siły zgiąć palca. Co mam robić aby wzmocnić jakoś nadgarstki ? Uderzam w worek, robię pompki na kościach i ćwiczę przedramię. Nie wiem czy to przez złą technikę czy przez co. A i bym zapomniał mam chude nadgarstki niecałe 16 cm i może to dziwne ale prawy [...]

[...] Chciałbym poprosić Was o link, gdzie znajdę odpowiednią rozgrzewkę, by nie zrobić sobie krzywdy i nie narazić na kontuzje. Na chwile obecną robie przed: ćwiczenia ogólne od szyii w dół (główni to są krążenia poszczególnych części ciała), później skakanka i pompki - to wszystko trwa koło 10min Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-10 13:01:37

Proszę o poprawe planu: Poniedziałek: Klatka: 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 2. Wyciskanie na skosie hantli Biceps: 1.Ugiananie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramion chwytem młotkowym Środa: Plecy: 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 2.Martwy ciąg Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie francuskie jednorącz Piątek: [...]