pompki i

Paatik pomogły mi ostatnie warsztaty i zmiana nastawienia :-) Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu uda się w ramach treningu skoczyć do Go Jump gdzie jest drążek, co prawda tylko jeden ale nad basenem z gąbkami i można ćwiczyć mocne bujanie bez ryzyka upadku :-) A na 7.01 już jestem zapisana na kolejne warsztaty, również prowadzone przez Jerzego [...]

Też lubię taką zimę, jakoś łatwiej się zebrać i wyjść z domu :-) Chociaż jest to też utrudnienie, wczoraj sporo czasu zajęło mi odśnieżania auta (na szczęście nie musiałam się spieszyć nigdzie z samego rana), drzwi zamarzły, z parkingu nie mogłam wyjechać bo ślisko. Szkoda też że u nas odśnieżają chodniki do gołego betonu i sypią czymś, później [...]

No właśnie, każdy musi znaleźć to co mu pasuje. Ja na HC ciągle byłam głodna a jednocześnie te posiłki były duże objętościowo, niby brzuch pełny a jednak człowiek głodny. Teraz objętość posiłków jest mniejsza mimo że jem dużo warzyw, brzuch już nie jest taki napchany i czuję się lepiej i lżej. Zaległości: 17.12 sobota W planach miałam Parkrun z [...]

[...] wszystko w kamizelce. Po południu druga część: - podchwyt na ringach 5kg 1/2/3/3 - 4 serie łączone: dipy na ringach 3x + inverty jednorącz 5x na rękę - 2 serie łączone: pompki tricepsowe 5kg 12x + dead bug 12x - pullover 5kg 15x 24.12 sobota Dziś z samego rana bieg. Spokojny kros z podbiegami. Warunki bardzo trudne, ogromne błoto i ślisko. [...]

Godzilla dzięki :-) Paatik zobaczymy jak ten brzuch będzie wyglądał po świętach %-) 26.12 poniedziałek Krótki trening siłowy. W sumie poza bieganiem czy treningiem aktywność zerowa, bo tu jest nudno, nie ma co robić i nawet na spacer nie ma gdzie iść a do tego pogoda beznadziejna, ciągle pada albo wieje tak że łeb chce urwać. Wpadło tylko 4400 [...]

Znowu brak czasu. Jutro impreza i goście, w sobotę szkolenie na przeszkodach i być może bieg w Lasku w ramach GPK a w niedzielę jak co miesiąc 23km GPK. W sobotę miałam biec 3,7km w ramach rywalizacji GPS, zapisałam się, przed chwilą chciałam sprawdzić numer startowy i się okazało że mam nieopłacony bieg. A byłam przekonana że zapłaciłam. Zapłacić [...]

[...] całkiem zdrowa to zrobiłam tylko 3 obwody. Rozgrzewka wg filmiku. 3x obwód - podciąganie - inverty 6p + 6l + 6 oburącz - podciąganie - dipy z gumą 6x + wznosy kolan 8x - pompki dynamiczne 5x - podciąganie - wyciskanie hantli jednorącz 8kg x10 - podciąganie - ab wheel 10x (obwód 1 - pałki 1x, obwód 2 - podchwyt 2x, obwód 3 - nachwyt 5kgx1) [...]

[...] robiłam kilkanaście wymyków z ziemi na rozgrzewkę, obwody na placu z drążkami i bez problemu wchodziły dwa treningi góry dwa dni pod rząd (a czasem i trzy dni z rzędu). I pompki robiłam w różnych wersjach, fajna zabawa była. A teraz nie ma zabawy bo mi większość rzeczy nie wychodzi wcale albo nie w takiej ilości jak kiedyś. Przez to nie da się [...]

[...] jak na low rigu ;-) Jak ogarnę te holdy i dam radę dłużej wytrzymać to dołożę też ruchu w ćwiczeniach. Może prze kwietniowym Barbarianem zdążę %-) 1. Izo w dolnej pozycji pompki 3x30 sek 2. Izo w górnej pozycji inverted row 3x30 sek 3. Izo w dolnej pozycji pike 3x10 sek 4. Izo w górnej pozycji podciagnia (przyblok na bickach) - nachwyt 15 sek [...]

Zaległości... 27.02 poniedziałek Trening w domu. Nawet już nie pamiętam czy robiłam trening przed południem czy wieczorem i czy w całości czy na raty }:-( 1. Pompki 8x przy stole /BSU 8xprzy stole /izo 2x40 sek paraletki 2. Inverty 10x nogi ugięte /BSU 7x ugięte /izo 2x30 sek nogi proste 3. Pike 6x / izo 3x10 sek 4. Podciągnie 2x nach + 2x podch [...]

[...] - nachwyt 5x + zwis 20 sek + przyciągnie gumy 8x - podchwy 5x + zwis 15 s + guma 8x - ręcznik 4x + 15 s + 8x - ufo 5x + 15 sek + 8x 2. 3 serie: dipy 3x + wznosy kolan 10x + pompki dynamiczne 5x 3. 3 serie: jevelin press 10kg x5 + wyciskanie gumy jednorącz 6x 4. 2 serie: rozpiętki trx 10x + otwieranie gazety 10x 5. Brzuch: - przyciąganie na piłce [...]

[...] nad metabolizmem tlenowym to nie możemy robić żadnych treningów beztlenowych, w tym treningów siłowych bo nie da się pracować nad dwoma systemami jednocześnie. Nawet pompki, podciągnie i brzuszki będą zaburzać rozwój metabolizmu tlenowego. A jak ktoś ma pracę fizyczną gdzie dużo dźwiga to co, nie ma szans rozwijać bazy tlenowej bo robi [...]

[...] bogatych w białko brzuch jak balon, czuję się przepełniona i ociężała. Natomiast w kwestii regeneracji czy wyników nie widzę żadnej poprawy, a w ćwiczeniach siłowych jak pompki czy podciągnie nie ma żadnego progresu. Dziś niestety bez treningu, powinna być góra lub trening na przeszkodach ale czas na trening mam dopiero teraz - jest 20.40 i [...]

13.03 poniedziałek Nie wiem czy to powiew wiosny i słońce czy kwestia tego jedzenia w trakcie treningu, ale wstałam rano pełna energii co mi się w poniedziałki raczej nie zdarza. Zwykle nie mam ani siły ani ochoty na nic bo czuję się zmęczona. A tym razem ogarnęłam wszystko rano w domu, trening zrobiłam i żadnego zmęczenia. Rozgrzewka, w tym halo [...]

[...] dłuższą - pojechałam do kilku bibliotek po książki dla Młodego. Po południu udało się zrobić krótki trening. Na rozgrzewkę maczugi - bardzo fajna opcja. 3x - MC 50kgx6 - pompki na sztandze 6x - dead bug 10x na stronę 3x - nachwyt 3x - wznosy kolan w zwisie 12x - swing 20kg x12 2x - jaskółka + wiosło 2x6,5kg 7x na nogę - rwanie z hantlą 6,5kg [...]

3.04 poniedziałek Dzień bez treningu i wyjątkowo mało aktywny wyszedł bo tylko 6 700 kroków. Większość spraw musiałam załatwić autem żeby wyrobić się czasowo. 4.04 wtorek Kroki 19 100 Kolejna noc nieprzespana, za każdym razem coraz gorzej. W dzień samopoczucie ok i tylko lekki katar mam, za to w nocy budzi mnie okropny ból gardła, nos zatkany że [...]

[...] po 22. Nie lubię tak późno. Trening na chwyt który maklam rozpisany przez trenera: 1. Zwis kulki 2x 30 s + wiosło TRX 2x10 2. Zwis jednorącz drążek 2x10 s na rękę + pompki na stołkach 2x6 3. Zwis jednorącz kulki 2x5 sek z asystą + plank + 30x spięcia 4. Podciągnie kulki 2x3 + MC (40kgx 10, 50kgx6 5. Zwis na ugiętych kulki 2x10 + 10 + [...]

24.06 piątek Trening góry: - wiosłowanie TRX wysoko + otwieranie gazety TRX - wiosłowanie TRX średnia wysokość + bicej TRX - podciąganie nachwyt z gumą + pompki na palcach wysoko + zwis na desce - podciąganie podchwyt + podciąganie łopatkowe + zwis na linach - obwód z gumami: wiosłowanie + narciarz + ściąganie do klaty + zwis Znowu trening [...]

Poniedziałek - lekki rozruch 1. DB snatch 7,5kg 2x6 + wyc. talerza jednorącz 5kg x8 2a. b-stance rdl 15kg 2x8 2b. wiosło jednorącz 10kg 2x10 3a. Pompki wyżej 3x5 3b. Wskoki na skrzynię 3x10 3c. Dead bug 3x6 4. Łopatkowe 2x10 Środa - rozgrzewka 15 min. - obwód 20 min. (wyszło 7 obwodów, nieco ponad 20 minut) * podchwyt do klaty 3x z gumą * swing [...]

[...] ze skokiem w dal 3x10 + wyc. talerza jednorącz 5kg 3x8 3. Push press 25kg 3x5 + l-sit w zwisie 3x6sekund 4. Obwód 5x - wall ball 4kg x15 - spacer farmera 2x16kg 80 kroków - pompki TRX 10x - brzuch na ławce skośnej 12x Pooglądałam filmiki i nawet udało się złapać rytm w wall ball, chociaż niestety mam dość nisko sufit w domu więc nie mogę [...]