pompki i

[...] sie tez do konca prostowac lokcie. Tylko pytanie glowa patrzy w przod czy w gore?? 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 ps WODYN moze skasuj ten cały wczesniejszy oftop bo to nic nie wnosi do tematu. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-09-29 19:59:53

[...] 02.12.09r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 kg (jest zapas, ostatnio 3x7-60 kg) http://www.youtube.com/watch?v=D3KgCD_PcAg 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-02 18:18:19

[...] 3-55 3-60 3x7-62,5 (rekord 3x7-65 kg) Musze wkoncu wziac sie porzadnie za to cwiczenie!! 2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej) 4x8 Zakochałem sie w tym cwiczeniu Podsumowanie: Przyszło mi dziś: planuje brac 2 tabsy przed spaniem w dt. Zmieniony przez [...]

[...] 20.05.10r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3x7-55 2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p nie 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej) 3x8 Dzis tren znowu w pospiechu i znowu prawie na pusty żołądek. Nie wiem czy przy takich posilkach jak teraz nie popale [...]

[...] Myslalem ze mniejsze beda spadki w tym cwiczeniu ale co zrobic. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg Tu niby mam robic pelny tylni przysiad i zrobilem jedno serie ale jakos nie idzie mi to cwiczenie 5.pompki na piesciach 4+4 5x8p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-01 22:03:13

82,5 kg x 7 to już sporo w front squat , do setki coraz bliżej Te pompki to tak bez obciążeń ? Wodyn nie proponował dokładać coś do plecaka Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-20 20:23:56

[...] 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5-20kg Trzeba juz dodac troche ciezaru. 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg Musiałem cholera szybciej skonczyc niz planowalem. 5. pompki na poreczach 4+4 5x5p 6. rozciaganie za pomoca recznika 4x10p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-22 20:06:04

[...] 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 kg W miare lekko. Trzy pierwsze serie skoki co 10 kg. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg Cos mi lekko zachrupotało w prawym barku przy tym cwiczeniu i caly dzien lekko pobolewało ale juz ok. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x10p

[...] chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-25kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 37,5 kg 5. pompki na poreczach 4+4 4x5p + 1,25 kg 6. rozciaganie za pomoca recznika 3x10p Podsumowanie: od niedzieli jade nowym planem :):) Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-18 [...]

[...] 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7 - 95 REKORD. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 3x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: w przysiadach od 90 kg założyłem ściągacze na kolana i szło dalej wyjątkowo lekko. Zastanawiam się tez nad pasem do najcięższych [...]

[...] dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 37,5 kg 5. pompki na poreczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciaganie za pomoca recznika 4x10p Podsumowanie: plecy i łapa troche jeszcze bola takze w dociaganiu i dociskaniu zrobilem [...]

[...] Lekko . Cholera lipa że nie nagrałem 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia - oszczędzam łapę. 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 3x8 - 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=ZjVbsmQxWg8 Nie wiem czy dobrze to robie? Chyba za płytko?? 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-29 21:21:56

[...] lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 7-90 (ostatnio 3x7-97,5 kg) 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 3x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: planowałem bić dziś rekord w dociąganiu i dociskaniu bo z rana łapa nie [...]

[...] 1\3 przysiad przedni 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-65 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia 4.hack squats 4+4 4x8 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie:dalej cwicze na ok 60 %. Od kilku dni trzymam diete. Myśle ze siły powoli wracaja do normy. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

[...] 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 plus uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 7 kg 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10 p 7 6 5 podsumowanie: dopiero ostatnio zauważyłem że wodyn kiedyś tam rozpisał mi żeby pełno zakresowe robic 5x5. Tak też dzis uczyniłem. [...]

1. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 2x7-102,5 rekord 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,8,5,5p podsumowanie: barki jeszcze delikatnie bolą. Zdaje sie że to jednak przez ten zasrany basen. Nic sie nie rozgrzałem tylko poszedłem od razu pływać. Zmieniony przez - [...]

[...] 3-100 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,7,6 _________________________________________________________________ 07.03.11r Plan C 1. dociąganie (ok 10 cm) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 [...]

[...] 3-90 3-95 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,7,6 podsumowanie:trening wypadł mi godzine pozniej niz myslałem. Miał się zacząć o 14 a zaczął się o 15. Miałem nadzieje że dam rade ale przy [...]

No to wybierz po 2 cwiczenia na wieksze i po jednym na mniejsze partie i po klopocie.. Lub uzyj tego planu : 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. [...]

[...] niz ta nieszczesna pozioma wyciskanie żołnierskie<--tutaj push press uginanie ramion z sztanga stojac brszuki B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie<--- wywalilbym, wystarcza same pompki na poreczach w to miejsce wyciskanie sztangi zza glowy<--tutaj wycisk hantli pompki na poreczach wspinanie sie na palcach