pompki i

Cześć. Czy trening: 1. popki klasyczne/pompki skośne 4x30 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 20 3. wyciskanie francuskie 4x20 4. przysiady 4x20 5. uginanie ramion ze sztagielkami 4x20 może być? Wzorowałem się na treningu FBW. Nie wiem czy nie jest za dużo serii ale nie moge wybierać sobie obciążeń. I tak zamiast sztangielki ładuję książki do [...]

Split 4-dniowy. Wt: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 Rozpietki 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10 Sr: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 Wykroki ze Sztangielkami [...]

[...] 3 po 10-12 Piatek barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 po 10-8-6-6 unoszenie hantli bokie 3 po 10 wyciskanie hantli 4 po 8-10 podciaganie sztangi wzdluz tylowia 3 po 8-10 unoszenie barkow 4 po 12-10-8-8 sobota Triceps pompki na poreczach 3 po max prostowanie ramion na wyciagu 3 po 10-12 prostowanie ramion w tyl w opadzie tylowia 3 po 12

[...] (nie mówię że jest źle) Studiuje na awfie to ruchu fizycznego mam sporo, ale z siłownią nie mam wiele wspólnego więc chcę się was poradzić :) Na razie robię sobie w domu pompki, brzuszki podciągnięcia na drążku. Chcę sobie to jakoś ładnie poukładać :) Mam nadzieje że mi pomożecie :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź Zmieniony przez - [...]

System A,B,C Pn-A wyciskanie płasko 3x10 Mc 3x10 Wykroki 3x12 Dociąganie łamanej do brody 2x12 Pompki na poręczach 2x10 Uginanie "młotek" 2x10 Spięcia brzucha 3x50, wzniosy 3x25 Uginanie nadgarstków 3x12 Łydki 2x20 Śr-B wyciskanie skos - 3x10 Podciąganie 3x max (10-12) Przysiady 3x10 Arnoldki 2x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Uginanie ramion [...]

[...] + brzuch, klatka + triceps i nogi + barki. Chodze 2 razy wiec w danym tygodniu cwicze 2 z tych 3 zestawów. Jednak klatke robie ten 1 raz zawsze. Co mam zrobić by w krótkim czasie byc silniejszym, moze jakies pompki w domu ? Mi zalezy tez na szybkosci i nie chce byc za duzy. Ciekaw jestem zdania ekspertów Pozdrawiam i zapraszam na moja strone

Witam tak jak w temacie. Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan FBW czy nadaje się on do ćwiczeń? Coś zmniejszyć, zwiększyć? zamierzam ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, hantle no i oczywiście sztanga. Mój plan wygląda następująco: A (15-10-5) 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] SRODA Nogi+Triceps NOGI -Wspiecia na palcach 12-8 4s -Wyciskanie na maszynie 12-8 4s -Przysiady na maszynie 12-8 4s Triceps -Wyciag 12-8 4s -Maszyna 12-8 4s -Odwrocone pompki 20 3s PIATEK Barki+Plecy Barki -Przyciaganie drazka na wyciagu 12-8 4s -Wyciskanie sztangi za placow 12-8 4s Plecy -przyciaganie drazka siedzac do brzucha 12-8 4s [...]

Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] a oto pierwsze 2 tygodnie planu: Poniedziałek, środa, piątek: -przysiady ze sztangą na barkach x15 -wykroki z hantlami x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x15 -pompki na poręczach 3x15 -wiosłowanie sztangą x15 -martwy ciąg x15 -wyciskanie sztangi sprzed głowy x15 -unoszenie hantli bokiem x15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc x15 [...]

3 zestawy na tydzień,cel masa/siła. Będę wdzięczny za każdą pomoc A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) ciężko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciężko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy [...]

iema moglibyscie ocenic moj fbw? Cwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) Ćwiczenia 1 dzien Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ziemi :D 3x20 Barki: Wyciskanie hantli:10x2 Tricepsy: Pompki w podporze tylem 10x4 Plecy: Wyciskanie ekspandera z przydeptana raczka 40x1 Nogi: Przysiady z hantlami 10x3 Wznoszenie lydek z [...]

[...] zapisac sie na kick boxing lub karate oyama.Do tego czasu jednak chcialbym cos ze soba zrobic i teraz nachodza mnie watpliwosci.Moja opcja to: Do wakacji cwiczenia w domu:pompki,brzuszki,drazek,bieganie,skakanka,rozciaganie.Wszystko na poczatku w malych ilosciach,ale do wakacji mysle ze sie juz rozkrece w miare:) Na wakacje chcialbym rozpoczac [...]

[...] wagi. Mam tez problem z mocno wystajacymi lopatkami - mozecie mi polecic jakies cwiczenia, by temu zaradzic? I ostatnia sprawa - od jakiegos miesiaca dosyc regularnie robie pompki - jakies 20 na raz i okolo 250 dziennie. Pobralem sobie nawet aplikacje treningowa. Efekty? Troche bardziej splaszczony brzuch, widac tez niezle efekty na ramionach i [...]

[...] jakie polecilibyście ćwiczenia,serie,powtorzenia zeby go pobudzić do wzrostu?zazwyczaj zaczynalem wyciskanie wasko 4 serie,potem uginanie hantla jednoracz za glowa tez 4 serie,po ok 12-8 powt ,linki 4 serie ,czasem wplatalem pompki na poreczach czy francuza ale niestety mam problemy z koordynacja przy tym cwiczeniu i czesto je opuszczam.pozdro !

Witam Mam problem z dobraniem ćwiczenia na barki a mianowicie chciałbym zapytać co mógłbym robić zamiast wyciskania sztangi stojąc ponieważ przez zbyt niski sufit nie mam możliwości wykonać tego ćwiczenia do tej pory robiłem te ćwiczenie siedząc co moge robic zamiast tego? czy przy tym zostać ? i czy 2 ćwiczenia na barki wystarczą ? Zauważyłem że [...]

[...] triceps a) uginanie ze sztanga lamana, skrety na maszynie, unoszenie sztangi łamanej leżac(triceps) (12-12-12) x3 b) unoszenie sztangielek supinacja, unoszenie nóg na ławce, pompki na poręczach (12-12-12)x3 c) unoszenie sztangielek młotkowe, skręty unoszac nogi, prostowanie ramienia w opadzie tłowia (12-12-12)x3 może duzo trening zajmuje mi 2h i [...]

Siemka. to tak ułożyłem sobie trening na mase, mój staż to 2.5 miesiaca. Ale do rzeczy... PONIEDZIAŁEK:klata+tric 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x10x10 3.Pompki na poreczach 6x6x6 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x10x10 [...]

[...] arnoldki • Brzuch Podciaganie nóg na drążku 3x12 Piątek • Plecy 1. podciąganie szeroko nachwytem 4x8 2. martwy 4x8 3. wiosłowanie sztangielki 4x6 • Triceps 1. Odwrotne pompki 4x10 2. Dipy 4x10 3. Wyciskanie francuskie Plus coś na brzuch Poniedziałek • Nogi • przysiady ze sztangą na barkach 4x8 • Wspięcia na palcach 3x12 • Wykroki 4 x [...]

[...] - martwy ciag 3x10 klatka - wyciskanie sztangi plaskie 3x10 barki - military press 3x10 nogi - suwnica 3x10 biceps - hantelki w siadzie na skosnej z obrotem 2x10 triceps - pompki na poreczach 2x10 Plan II plecy - wioslowanie 3x10 klatka - wyciskanie hantli na skosie do gory 3x10 barki - wznosy sztangielek bokiem 3x10 nogi - suwnica 3x10 triceps [...]