SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 624

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27291
Split 4-dniowy.

Wt:

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10
Rozpietki 12-12-10-10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10

Sr:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6
Wykroki ze Sztangielkami 10-10-10-10
Wspięcia Na Palce Stojąc 10-8-6-6

Sob:

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8
Unoszenie Sztangielek Bokiem 10-10-10
Wyciskanie Sztangielek 10-10-8

Trceps:
Wyciskanie francuskie (gryf łamany) 10-10-10-10
Pompki na poreczach 12-10-8-6

Ndz:

Plecy:
Martwy ciag 10-8-6-6
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10-10
Wiosło sztangą 10-8-8-8



jest okey?
mimo wszystko chcialbym ,by ktoś się wypowiedział

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
Dresik... IMO nogi na pewno do poprawy. Przysiady i wykroki OK ale nie masz nic na kulszowo-goleniowe. z 2 ćwiczenia dodaj.

poza tym na barki daj sobie coś na tył. z 3s. może być zamiast wyciskania sztangielek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
Na barki daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
Na nogi jak masz możliwość uginanie w leżeniu dodaj.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-25 10:09:08

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141200
Najpierw to ankiete wklej to się pomyśli...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 27291
okey chłopcy dzieki


dabadu napisz jeszcze raz na gg bo mi wcieło nr

Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-09-25 11:03:16

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase na poczatek

Następny temat

Problem z klata

Dzem