Split

Split 4-dniowy.

Wt:

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10
Rozpietki 12-12-10-10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10

Sr:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6
Wykroki ze Sztangielkami 10-10-10-10
Wspięcia Na Palce Stojąc 10-8-6-6

Sob:

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8
Unoszenie Sztangielek Bokiem 10-10-10
Wyciskanie Sztangielek 10-10-8

Trceps:
Wyciskanie francuskie (gryf łamany) 10-10-10-10
Pompki na poreczach 12-10-8-6

Ndz:

Plecy:
Martwy ciag 10-8-6-6
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10-10
Wiosło sztangą 10-8-8-8



jest okey?
mimo wszystko chcialbym ,by ktoś się wypowiedział

Dresik... IMO nogi na pewno do poprawy. Przysiady i wykroki OK ale nie masz nic na kulszowo-goleniowe. z 2 ćwiczenia dodaj.

poza tym na barki daj sobie coś na tył. z 3s. może być zamiast wyciskania sztangielek.

Na barki daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
Na nogi jak masz możliwość uginanie w leżeniu dodaj.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-25 10:09:08

Najpierw to ankiete wklej to się pomyśli...

okey chłopcy dzieki


dabadu napisz jeszcze raz na gg bo mi wcieło nr

Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-09-25 11:03:16