[...] znam się) bez trenowania na siłowni. Ważę 60 kg przy 180 cm wzorstu, ciężko mi przytyć i przytoczę to pytanie. Czy przybiorę lekko na masie zażywając białko i trenując MMA ? Jest to jakiś wysiłek siłowy, w domu robię ćwiczenia : pompki, brzuszki itp. Z góry dzięki za odpowiedź, jeżeli potrzebujecie jeszcze jakieś informację to proszę pisać :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat, ważę 55kg i prosiłbym o pomoc w planie treningu na mięśnie. Aktualnie robię brzuszki + pompki codziennie. Najlepiej byłoby jak dostałbym taki plan: Poniedziałek - Wtorek - Środa - Czwartek - Piątek - Sobota - Niedziela - Jakaś dieta czy coś? Nie znam się zbyt na tych tematach, dopiero zaczynam. Z góry dziękuję, jak coś to [...]
[...] mało jak na moją masę, waże 78 kg. Ćwiczę 3 razy w tygdniu: poniedziałek:klata,biceps środa:plecy,triceps i piątek:nogi,bary,przedramię i brzuch. Do tego robię codziennie pompki wieczorami. Mój problem jest taki, że chcę przybyć na sile a u mnie to bardzo ciężko. Narazie jem gainer 2 i kreatynę olimpu. Jak to skończę co propnujecie by siła mi [...]
[...] hantelke (7k) i drazek. - razem przez 2 lata cwiczylem z 8 miesiecy. - 180 cm wzrostu, 63kg - na klatke wzialem 60kg (nie wiem czy to ma znaczenie) - zawsze robilem tylko pompki i a6w, mam rzezbe - ostatnio cwiczylem takze nogi robiac przysiady (bardzo duuuuzo biegam) Tak wiec na 3 dni w tygodniu, z hantelka i drazkiem, wiem ze trudno ale cos [...]
[...] z własną masą ciała bo np. martwe ciągi, przysiady z sztangą mogą zaszkodzić młodemu kręgosłupowi i to akurat kompletnie rozumiem, tylko czemu nie mogę robić np. wyciskania na klatę a pompki już tak? przecież angażują się te same stawy, łokieć podobnie obciążony, mięśnie prawie też tak samo zaangażowane, wiecie o co mi chodzi. Z góry dziękuję.
siemka wszytskim chcialbym zeby mi ktos doradzil jakie moge robic cwiczenia i ile serji itd od tegorocznych wakacji robilem same pompki i troche dalo ale od miesiaca mam hantle mam 8 talezy po 2,5kg i 4 taleze po 1,25kg i mam tez gryf dlugi z ktorego robie sztange i chcialbym zebyscie cos doradzili co moge i jakie cwiczenia wykonywac bo nie mam [...]
[...] :/ odpuscilem resztę treningu i dziś przyszedłem na wyciskanie i gdy sie podnosze to mam wrażenie jakby mi się coś zapadało i lekko uwierało.. podczas wyciskania nie czuję bólu, mój kolega miał coś podobnego gdy robił pompki na poręczach, ale mu przeszło.. Czy to może być coś poważnego? Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2019-12-19 11:29:41
[...] efekty sa mało widoczne. MIESNIE KTÓRE CHCIAŁBYM WYTRENOWAĆ TO: mieśnie klatki piersiowej mieśnie czworoboczne tzw "kaptury" oraz miesnie grzbietu. BARDZO CHCE ĆWICZYC LECZ NIEBARDZO WIEM JAK. trenuje aktualnie: A6W potem spróbuje ABS II i znowu A6W podciagam sie na drazku oraz trenuje pompki. czy ktos pomoze mi ulozyc plan?? BARDZO PROSZĘ
niedawno byłem u lekarza okulisty i dostałem zwolnienie z wf do konca tego roku i na cały przyszły rok. czy ćwiczenia takie jak pompki czy podciągnięcia są bezpieczne dla wzroku . jak dotąd ćwiczyłem hantlami 2X10kg chodzi o to ze jak bede sie zbytnio przeciążając to morze mi sie pogarszac wzrok . czy takie ćwiczenia są bezpieczne ?
Zostalem odeslany tutaj z treningu Czy jest możliwe nabranie masy poprzez treningi tylko na wlasnym ciele(pompki,podciaganie etc) ,trenuje 3 razy w tygodniu kickboxing wiec wiem ze to troche przeszkadza ,zalezy mi tylko na zwiekszeniu ilosci miesni ,nie tluszczu ,boje sie stracic moja kochana szybkość. jestem nowy,prosze nie bić. pozdrawiam [...]
[...] mam pytanko dotyczace klatki a mianowicie cycuszko chcialbymaby maje cycuszki byly blizej siebie i aby pomiedzy nimi byl fajny rowek podobnno dobrym cwiczeniemjest na to: pompki w waskim polozeniu rak oraz wyciskanie sztangi w waskim uchwycie i wtedy podobno fajnie to wchodzii fajnie cycki sa blisko siebie i fajnie to wyglada ale sa jescze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pory nie miałem żadnego do czynienia z siłownią itp. Dopiero od tygodnia postanowiłem coś zrobić ze sobą i znalazłem na internecie stronę : http://www.100pompek.pl/ i ćwiczę pompki oraz mięśnie brzucha według ich wskazówek. Prosiłbym o pomoc bo już nie wiem co robić. Na każdej stronie pisze co innego :/ Doradźcie.. Z góry dziękuję za każdą pomoc [...]
WItam! W tym momencie mam 13 lat (ur. 25 maj 2001) i chciałbym wyrzeźbić sobie górną część ciała (brzuch, klatka piersiowa, ręce i plecy). W domu robię pompki i róźne ćwiczenia na brzuch (głównie coś w stylu A6W). Mam nadzieję, że temat zamieściłem w dobrym dziale (jeśli nie to proszę o napisanie mi do którego powinienem to przenieść, ponieważ [...]
Cześć. Ponad miesiąc temu zacząłem codziennie ćwiczyć. Brzuszki, pompki, biceps itd. Moja dieta teraz opiera sie w dużym stopniu na białku- jem duzo jajek, twarogu itd. Ale chciałbym wspomóc sobie sztucznie. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, jestem bardzo wysoki (około 2m) i narazie szczupły. Którą odżywke białkową, a może jakiś inny [...]
[...] 2s podciąganie na drążku 3s przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli zza głowy 3s uginanie ramion ze sztangą 2s prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2s B wyciskanie hantli głową w góre 2s wyciskanie sztangi głową w dół 2s wiosłowanie hantlami 3s MC 3s wyciskanie sztangi z klaty 3s uginanie ramion z hantalmi 2s pompki na poręczach 2s
Trenuję 5 dni w tygodniu. Poniedziałek. Wolne Wtorek. 5x100 brzuszków , 4x20 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, martwy ciąg 4x20, przysiady ze sztangielkami 4x20, pompki 5x20. Śiroda. To samo Czwartek. Tylko brzuszki. Piątek. To samo co we wtorek i śirodę Sobota wolne Niedziela. To samo co w piątek. Do tego planuję kupić rower stacjonarny, [...]
[...] dziale, jezeli nie to przepraszam i prosze o przeniesienie A teraz do rzeczy.. Moim problemem jest brak masy.. ogólnie waga.. 18 lat - 175cm wzrostu - 55kg wagi <-- ? ;/ Stad moje pytanie.. czy mam szanse na przyrost wagi/masy biorac jakies odzywki (tu czekam na propozycje) i prosty trening typu pompki, brzuszki, przysiady no i hantle 3/5kg ?