pompki i

[...] sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzen - udinanie ramion ze sztangielkami w siadzie (podpora o kolano) - 3 serie po 10 powtórzen SRODA Triceps - pompki w podporze tyłem - 3 serie po 10 powtórzen - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3 serie po 10 powtórzen - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc - 3 [...]

[...] ćwiczenia z danego dnia poniedziałek -klata tric pompki wyciskanie hantli na ławce rozpiętki prostowanie przedramion w leżeniu na ławce wyciskanie francuskie hantli dwurącz prostowanie ramion w opadzie tułowia Wt [...]

Cześć jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Poniedziałek: Klata + triceps + brzuch 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5s-12 2.Wyciskanie na Ławce skośnej głową w górę 4s-12 3. Rozpietki na ławce poziomej 4s-12 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 4s-12 2.Ściąganie linki wyciągu stojąc 2s-12 3.Pompki na [...]

Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]

[...] sztangielek w opadzie lub przyciagnie sztangi do mostka szerokim uchwytem 3x10 - wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8 - ściagnie linek na wyciągu 4x12,10,10,8 - pompki szwedki w podporze o ławkę 3x10 (ale to ćwiczenie nie zawsze daje) DZIEŃ 2 (plecy, biceps, nogi): -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -martwy ciąg [...]

Wiatam! Na siłownie chodze od miesiąca. Mam 16 lat waże 65 kg przy 181 cm. Przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny: I Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] lezac bokiem na lawce Czwartek Biceps 1.modlitewnik 2.uginanie ze sztanga metoda 21 rozgrzewka i ciezka normalna seria 3.uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy Triceps: 1;pompki na poreczach 2.prostowanie na wyciągu 3.wycikanie od czola lezac sztangielkami Brzuch Piątek Czworoglowy uda 1.wyprosty na maszynie 2.przysiady ze sztanga na plecach [...]

[...] 5s 2.martwy ciąg na prostych nogach 4s 3.wypady 4s 4.suwnica 3s 5.uginanie nóg leżąc na maszynie 3s KLATKA + BARKI 1a.wyciskanie na płaskiej 5s 1b.pompki 5s max 2.przenoszenie leżąc 4s 3.wyciskanie na skosie 3s 4.wyciskanie sztangielek żołnierskie 4s 5.wznosy ramion bokiem 3s Po każdym treningu jakieś [...]

Witam. Mam 16 lat i przy wzroście 172cm ważę 54 kg. Mam zero skłonności do tycia. Jem dużo i ćwiczę ale to nic nie pomaga. Dlatego ułożyłem sobie dietę. Proszę o ocenę lub ewentualne poprawki. Chciałbym tak do końca wakacji przytyć tak chociaż 5-10 kg. Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 500ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - [...]

Witam prosiłbym o porade ułożyłem sobie taki trening czwicze nim juz jeden miesiąc nie wiem czy jest on dobry czy warto sie zaopatrzeć w jakaś odrzywke zalezy mi na przybraniu masy bo jestem bardzo szczupły Sobota Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

[...] tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej 9.(biceps) uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami w staniu 10.(triceps) wyciskanie francuzkie w siadzie ze sztangą /lub/ pompki w podporze tyłem 11.(przedramiona) uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.(łydki) wspięcia na palce na podkładkę ze sztangielką I jeszcze [...]

[...] 10-15 powtorzen "Narciarz" 4s 10-15 allachy 4s 15powtórzen unoszenie nóg w podporze ciała 4s 12powt Czwartek Barki żołnierskie 4s 10-15 unoszenie sztangi do brody 4 s 10-15 unoszenie hantli bokiem 4 s 10-15 FAcepullsy 4 s 10-15 unoszenie hantli w opadzie ciała 4s 15powtorzen wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4s 10-15 pompki n aporęczy 4s 8-12po

[...] Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki na skosie 12,10,8,6 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x25 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku podchwytem neutralnym 4xmax [...]

Witam. Wcześniej trenowałem splitem, ale po dosyć długiej przerwie myślę że dobre będzie FBW. Bardzo proszę o ocenę tego treningu, z góry dzięki. Cykl 6 tygodni. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] w skosie górnym (lub hantle)4*15-20 3.rozpiętki skos dolny 3*15-20 4.przenoszenie hantla 3*10 trip 1.wyciskanie francuskie 4*15-20 2.prostowanie rąk na wyciągu 3*10-15 3.pompki na tripa (takie ze na jednej ławce masz ręce na drugiej nogi) Środa nogi 1.przysiady 4*15-20 2.wyciskanie na suwnicy 3*15-20 3.unoszenie na palcach 3*15-20 barki [...]

[...] sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s pompki w podporze 3s B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s [...]

[...] po 500m) Codziennie skakanka, o 100 więcej każdego dnia,( narazie 600), nie szarżuje bo miałem problemy z płucami, co między innymi skłoniło mnie do treningu. Do tego pompki, standardowe ćwiczenia. Co do diety to było bardzo źle. Prowadziłem do niedawna siedzący tryb życia (w sumie to dalej tak jest, wyjątkiem są chwile w których [...]

Witam! Chciałbym przedstawić mój plan trening , dieta , suple , meta Ćwicze karate kyokushin , chciałem zaznaczyć , że to odmaina bardzo siłowa mamy b.dużo ćwiczeń siłowych pompki , przysiady ... Te treningi mam 2 x w tyg. po 1,5 godziny we wt i czw . w weekend pt i sob ćwicze w domu na ławce : klatka , bicepsy , tricepsy , podciągam się dużo [...]

[...] sztangi siedząc 3x12 ~27kg Biceps: zginanie ramion ze sztangą 2x12 ~25kg Triceps: wyciąg, stojąc prostuję ręce trzymając sznurek, od dwóch treningów zamiast tego odwrócone pompki 2x12 Ankieta tu, bo nie umiem edytować: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sprawność i zgubienie nadwagi Staż treningowy na siłowni : 6 [...]