pompki i

[...] kulturystycznej diety więc się trochę zalałem. Jestem ektomorfikiem i chciałbym teraz odkryć mięśnie. Jadłem co 3 godziny w dużych ilościach i tutaj trochę siłowni tutaj pompki w domu raz w tyg i to co na treningach Karate. Widzę że jest progress lecz mam zakryte te mięśnie tłuszczem. Przechodząc do sedna chciałbym do wakacji trochę zgubić [...]

[...] wrócić do formy. Mam 18 lat i nie chcę odstawać od rówieśników formą. Może wiecie co ćwiczyć i ile? Dodatkowo prócz wzmocnienia nóg chcę też wyrobić masę mięśniową. Robić pompki, brzuszki - ile i jak... Napiszę, że nie tylko nie biegałem przez te chore kolana, ale także wogule nie ćwiczyłem więc nie jest ze mną super. Wiek 19 lat, Wzrost 193, [...]

[...] 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s 4.Wyciskanie z przed glowy 2s 5.uginanie mlotkowe 2s 6.pompki tylem 2s 7.wznosy na palcach 2s Chodzi o to, czy moglbym robic hst tym planem, a jesli tak to jakby wygladalo zwiekszanie ciezaru w cwiczeniach, ktore sa zamieniane co [...]

[...] posiłku jest tuż po treningu o 22:00 a 30min później serek http://img713.imageshack.us/img713/1731/kf1s.png Ćwiczenia: a6w - codziennie 3x w tygodniu rozgrzewka - 5min biegu bokserskiego/5min skakanka/5min rozciąganie crossfit (podciąganie/pompki/przysiady) 3 serie po max powtórzeń Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-13 11:45:38

[...] uginanie ramion w oparciu o kolano dzien 2 nogi, barki wykroki z hantlami 4x przysiady 4x wspięcia na palce 4x wyciskanie hantli w gore 3x unoszenie hantli w przod 3x unosznie hantli w bok 3x dzien 3 plecy, triceps Podciąganie nadchwytem 4x wielosłownie hantelka na ławce 4x sztrugsy 4x pompki w podporze tyłem 3x prostowanie hantli nad głowa 3x

[...] Na siłownie zbytnio czasu nie mam. Do tego w domu robię ćwiczenia w swoim zakresie. Staram się rozwijać każdą partię, no ale jak wspomniałem w domowych warunkach. Robię pompki, ćwiczę brzuch, podciągam się na drążku, przysiady, martwy ciąg, wspinanie na na palce etc... I teraz mam pytanie co robić? Masa czy redukcja? Nie chcę wyglądać jak [...]

[...] 12-15powt, dlugie przerwy, maly ciezar i dawac po 2 ciwczenia na kazda grupe kazdego dnia np. klatka: wyciskanie na prostej 3 wyciskanie na skosie 2 rozpietki 1 triceps pompki tylem 3 francuskie lezac 2 plecy podciaganie na drazku 3 martwy 2 biceps uginanie przedramion 2 o udo 2 barki wyciskanie zza glowy 2 pokiem 2 nogi przysiad 2 czy moze [...]

[...] za bardzo jak go skorygować.. moj dotychczasowy plan to: Pon. Klata+triceps płaska (4x12,10,10,8) skośna (4x12,12,10,10) rozpiętki (4x12,12,10,10) triceps francuskie (4x10) pompki tyłem (4x12,12,12,10) środa Plecy+biceps martwy 4x10 wyciąg tyłem 4x10 unoszenie hantli w podporze o ławke 4x10 szrugsy 3x20,15,10 uginanie ramion gryfem 4x12,10,10,8 [...]

Witam. Proszę o ocenę programu. 3 sesje treningowe w tygodniu. Plan A 1. Przysiady I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 2. Rozpiętki na ławce poziomej I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 3. Klasyczny MC I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 4. Wyciskanie hantli siedząc I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 5. Uginanie ramion ze sztangą I. 12 pow. [...]

Cze mam do was proźbe o sprawdzenie mojego treningu ma masse zalezy mi tylko ma masie mój trening wygląda następujaco każde cwiczenia 4x 12,10,8,8 Pon. Klata Ławka prosta i skośna Rozpiętki Brama Baterflay Wto Barki Wyciskanie zza glowy sztangi Wyciskanie sztangielek w siadzie Prostowanie w bramie ręki na zew. Wznosy hantli Sro. WOLNE Czw. [...]

1 Dzien 1. Rozpiętki 3x10 2. Wyciskanie w leżeniu 5x12,10,10,8,6 3. Ściąganie w bramie 3x10 4. Przenoszenie 3x10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 7. Wyciskanie w siadzie(maszyna) 3x10 8. Podciąganie do brody 3x8 9. Nadgarstek i przedramiona 2x2x do zmeczenia 10. Brzuch 2x2x20 2 Dzien 1. Wyciskanie [...]

[...] więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 Podciąganie na drążku do maxa Przysiady 3x20 [...]

Ułożyłem taki plan proszę o ewentualne poprawki ;) Poniedziałek KLATA Wycisk skos góra 4x 12/10/8/6 pompki na poręczach 4x10 wycisk płasko 4x 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4x 10 uginanie przemienne 3x 10 Nadgarstki uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max Środa Plecy [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] domowymi sposobami ćwiczyło się i z pewnościa lepiej jadło.. jestem dośc zdeterminowany by zacząć ćwiczyć, powiedzmy ze początkowo wstepnie w domu przez kilka tyg hantle, pompki etc(plan typu push/pull lub fbw, domatora) by sie "rozruszać", - jeśli układam diete to jaką mniej wiecej aktywnośc = kaloryczność obrać sobie? - mysle równiez nad [...]

Próbuję ułożyć właśnie nowy plan i prosiłabym o ocenę tego co do tej pory stworzyłam@@-) Pn: Push I 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli płasko 4s 3.Rozpiętki 4s 4.Wyciskanie hantli nad głowę z supinacją 3s 5.Wznosy hantli do brody 3s 6.Wyciskanie francuskie 3s Wt: Pull I 1. MC 4s 2. Wiosło sztangą nachwyt 4s 3. Wiosło sztangą [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam proszę o ocene planu: push klatka sztanga płasko 6x10 klatka sztanga skos 6x12 arnoldki 5x10 wyciskanie francuskie 5x12 pompki tyłem max pull mc 6x10 wiosłowanie sztangą 5x12 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 5x10 uginanie z supinacja 5x12 legs przysiad [...]

[...] max Wyciskanie na płaskiej: 5x5 HighPuls: 5x5 Rozpiętki: 5x5 +Francuzy:5x5 +Brzuch Dzień 2 Zakroki: 5x5 Martwy Ciąg: 5x5 Wyciskanie skos+: 5x5 Żołnierskie :5x5 Diamenty-pompki(lub na poręczach) 4xmax +Uginanie ramion ze sztangą łamaną:5x5 +Łydy-wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 Dzień 3 Przysiad: 5x5 Wiosło: 5x5 Podciąganie [...]

mam pytaie... zawsze mnie to nurtuje... nigdy i nigdzie nie znalazlem na to odpowiedzi... Czy podczas ciczen // zakres domowy (hantle, pompki, a6w, przysiady itp.) mozna "przestac rosnac" (mlodzieniec w wieku dojrzewania / 15lat). Spotkalem sie osobiscie z wieloma mitami dot. tego tematu ale nigdy nie mialem jasnej odpowiedzi. tak / nie. [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - PROSTOWANI E RAMION N A WYCIĄGU STOJĄC 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]