pompki i

15.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: 2x duspatulin Warzywa: pomidory, szpinak, cukinia, marchew, papryka czerwona Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. kasza jaglana z jajem, łososiem wędzonym i pomidorami 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, szpinakiem na maśle, cukinią, marchewką i mozzarellą 3. omlet z dwóch jaj, z trewalem [...]

[...] - uginanie sztangielek na ławce 45 stopni z supinacją 10/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8 SUPERSERIA - młotki 3-4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem 2-3 serie prawie max No i 3 razy w tyg brzuch treningiem z Flexa Moim priorytetem teraz są klatka i plecy. Mam też kilka pytań. Jeżeli chodzi o [...]

Jeszcze jedno - jak by ktoś mógł rzucić okiem - ten trening siła siła siła - Knife Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), [...]

[...] Wyciskanie ściskające 2x10 20kg Rozpiętki 3x14 8kg Serie łączone: Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie francuskie hantlem 3x8 16kg + 8kg Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 3x6 35kg + 3x10 Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 15kg, 15kg --- zaczęły się treningi w klubie. przez 2-3 tygodnie będą codziennie treningi [...]

[...] uważam , że tragedii niema ale satysfakcji również brak. Już rozgrzewka zaczęła się kiepsko , skakanka uparcie plątała się gdzieś między nogami nie dając mi skakać , pompki damskie w pierwszej poszły nieźle , w drugiej bolały mnie kolana od klęczenia na betonie więc w trzeciej zamieniłam je na 5 zwykłych. Skakanka 45,50,55 sekund + 2x10 [...]

[...] Twoją wersję, nie zmieniałem bo to "szkoła Arnolda" - gdzieś wyszukałem jego plan, ale i tak pozamieniam. Skłony nie do końca wiedziałem gdzie wcisnąć, dorzucę. Dipsy/pompki oba są miodem wg mnie, ale nakręciłem się ostatnio na pompki więc przy nich zostaję. Edit: zastanawiam się jeszcze czy nie zaczynać SS od tylnych mięśni uda, bo to w [...]

[...] tułowia na ławeczce - wykonałam wznosy z opadu, nie wiem czy dobrze 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne), - 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - zrobiłam pompki na ławce, (bolały mnie ręce na drugi dzień) 8. Prostowanie nóg siedząc - 18 kg (w pierwszej serii wzięłam mnie, ale w drugiej zwiększyłam, te 15 powtórzeń przy tym [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jejku jak się bałam tego momentu, tych martwych ciągów, tych [...]

Kupiłam sobie dziś pokrzywę do picia, zaparzyłam z pewna nieśmiałością i stwierdzam że może być. Zawsze to urozmaicenie od mięty, zielonej herbaty. Chyba muszę sobie narwać latem i wysuszyć po co płacić tyle kasy. I ja tylko miseczkę wklejam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57d045462b37493dad0aa1c72e6a9797.png 25.02 Pomiary Blady strach na mnie padł bo [...]

[...] sztangę, tylko potem ciężko ją było z pleców ściągnąć. C2 teraz nie pamiętam czy to ostatnie powtórzenie było 43 kg czy 36kg za cholerę nie mogę sobie przypomnieć. D pompki to kurczę słaba byłam Nie robiłam aero bo poprzednio biegałam, myślę że w niedzielę też opuszczę aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd0f0e91d2d444b1ab47033345da259a.jpg i [...]

[...] Jak chcę robić poza to ciężko mi zdjąć z barków samej C2 uginanie nóg - tutaj dołożyłam ostatnią serię tak poza konkursem ale te powtórzenia były jakieś takie niepełne. D pompki - czemu nie mogę znowu dobić do 8 {{:-(, fakt czułam strasznie brzuch po piątkowym treningu jeszcze ale.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2be17b52f8042009f710fc3c1272912.jpg [...]

[...] tych co mam. Jutro chyba wklepię podsumowanie a od poniedziałku regeneracja, tzn miski nie liczę już od jutra. I taki o to pseudo trening: 1 mc ozgrzewka 8x18, 8x22 6x8x26kg (więcej nie mam) 2 żołnierskie 8x6kg rozgrzewka 1x8x10kg, 5x8x14kg 3. Wykroki 6x8x14kg 4. pompki 8x 6x 4x 3x 2x 2x Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-04-07 23:44:59

[...] press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... wklejam zaległe miski z 4 dni. Postaram się dawać regularne [...]

[...] stojąc 12x9,5kg 12x11kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 12x18kg, 9x23kg C1. wypady 12x6kg, 12x7kg C2. uginanie nóg leząc 12x 30kg, 12x 30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6sztuk Po treningu zero aero dziś - muszę się poprawić A. dołożyłam serię ale chyba trzeba było zostać, sztanga mi się z rąk [...]

[...] 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x2x7kg, 10x2x8kg, 10x2x8kg 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, 7x24kg 3b pompki 10, 7, 5 4a plank max, max, max 4b woodchoper 10 b. obc, 10x7kg,10x7kg + 15 aero rowerek PP z push press +3 powtórzenia, ale nie dałabym rady 17,5, a może powinnamm [...]

[...] ptasie mleczko, całe szczęście dwa kawałki :( Aktywność: Zrobiłam jakieś tam machania nóżką, znalazłam na jakiejś stronie: 5 burpees 10 pompek 15 przysiadów 20 mountain climber 2min przerwa całość 20 minut, wyszły mi 3 obwody :), a pompki damskie, tak mam zmęczone wszystko po wczorajszym. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-04-29 00:02:22

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 19,5kgx12, 20,5kgx12, 21,5kgx12 zrobiłam sztangą coby zaoszczędzić czas mam nadzieję że można 11,5kgx12, 11,5kgx12, 12,5x12 2a. pompki (bez piłki) 6/5/3 5/4/3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kgx12/12/9 - ile ja się przy tym nasapię 1,5kgx12/12/12 3a. uginanie ramion na piłce [...]

[...] 7,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 21x10, 22x10 23,5x10 19,5kgx12, 20,5kgx12, 21,5kgx12 11,5kgx12, 11,5kgx12, 12,5x12 2a. pompki (bez piłki) 8/5/4 6/5/3 5/4/3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3kg 10/10/10 2,5kgx12/12/9 1,5kgx12/12/12 3a. uginanie ramion na piłce 3,75kg [...]

[...] 3-4 tydzień i mniej powtórzeń to się pokusiłam 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx9 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 21kgx10 23,5x10 26kgx8 21kg/22kg/23kg 2a. pompki (bez piłki) 5/4/4 4/3/3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x2,5kgx10 3x2kgx12 3a. uginanie ramion na piłce 5,5kg 10/10(9/1)/7 ciężko 3x5kgx12 3b. [...]