pompki i

Jeśli to początki, a celem jest głównie ujędrnienie, to najlepiej zacząć od obwodów i aerobów oczywiście :) Rozpisek obwodów jest aż nadto kilka do wyboru 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] zrobić na zmęczonych mięsniach (3 dni temu był trening na KL, a wczoraj na inne) 30 razy. A te 50 kg to dla mnie około 42% CM (aktualnie robie około 118 kg). Jesli idzie o pompki, to robie ponad 30 pompek z podnoszonym ciężarem około 63 kg z ciała (bo taki pokazuje mi na wadze). Więc wychodzi na to, że przy pompkach pomagają inne mięśnie [...]

Właśnie mam problem,bo gdy robię pompki to mogę zrobić jedna i dalej mi nie wychodzi.A gdy ćwiczyłem raz pompki na poręczach do nich przeznaczonych to zrobiłem ponad 7

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) [...]

Niesamowite te wasze pompki, ilości i technika jest już Super. Mocne ekipy z was jak zwykle, wasza wszechstronność jest zadziwiająca.

[...] tydzień kalendarzowej wiosny będzie odpowiedni na II edycję.7min. jak najbardziej z przelicznikiem bym się nie spieszył bo dziewczyny jeszcze nie skończyły:)A i jeszcze nie wielu menów się zaprezentowało:) Łukasz mozna też zastanowić się nad zmianą techniki wykonywania pompek mam na mysli trudniejszą wersję na triceps /pompki diamentowe/??

[...] skos 45x10/50x10/50x8/55x6 3.wycisk sciskajacy 3x12-14x20kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 12 13/18/20 5a.unoszenie na boki 3x12x13kg 5b.unoszenie w opadzie 3x12x13kg 6.pompki odwrotne 15xcc/3x+20kgx10 +streching Straszny przestój mialem ze wpisami, trochę mi brakuje motywacji do prowadzenia dziennika, zwłaszcza, że nie pomaga mi zapieprz na [...]

Tak jak Sil86, stołek pod nogi i pomagasz sobie. Polecam też temat: http://sk9.pl/85565d Jak będziesz miał drążek to zrób: Przysiady z obciążeniem 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Pompki klasyczne 4 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Uginanie ze sztangielkami stojąc 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie łydki/brzuch/przedramie na koniec [...]

[...] powtórzeń ogranicz sie do jednego rodzaju rozpietek na treningu - co trening mozesz zmieniac. Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 4s 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 wywal, pompki + wyciskanie wąsko to masakra, tymbardziej po klacie. 3.Francuskie jednorącz 2 x 12-8 3s Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 2.Uginanie [...]

[...] tak Wyciskanie..............4x5, 1x3, 1x8............jak w PŃ 5ta seria + 2,5%. 1x8 Wiosłowanie............4x5, 1x3, 1x8.............z obciążeniem z 3 serii. - dodatki: pompki na poręczach 3x5-8, uginanie bic 3x8, francuskie tric 3x8 przypuśćmy, że twój max na 5 powt w przysiadzie to 130 kg, w wyciskaniu 100 kg, wiosło 90 kg, martwy 140 kg, [...]

[...] 7 francuskie wyciskanie 2 s trening B 1 Przysiady z przodu lub na barkach 3 s 2 wyciskanie na skosie 3 s 3 dzień dobry. 3s 4 arnoldki 2 s lub 3s 5 wiosłowanie sztangą. 3s 6 pompki na poręczach 2s 7 jakieś uginanie na bic. 2s Przysiady jednak powinieneś robić, ćwiczenia są ułożone w stylu ciężej lżej. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-29 [...]

Twój trening: Rozgrzewka czy trwa tylko około 3 minut? - pajacyki x30 - 45 s. skoki na skakance jak najszybciej potrafię - 30 s. skoki na skakance wolniej Brzuch - a6w - unoszenie nóg w leżeniu tyłem x20 - Nożyce w leżeniu tyłem x20 - unoszenie kolan w leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 Rozciąganie statyczne - [...]

[...] powtorzen, rozpiętki na skosie w górę WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen wywal to w ogóle wyciskanie francuskie oburącz 3x8-10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 6powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru aż braknie sił Wtorek:plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 8 powtorzen, SKŁONY [...]

moze i masz racje, chociaz w dopingu tez widze osoby, ktore w reki pompki z igla nie trzymaly a mimo to daja porady, to dopiero moze byc grozne dla zdrowia tak jak wczoraj widzialem, jak rozdawal ktos ph tam w zamian za recenzje i cos jeszcze, duzo osob, ktore niepotrafiloby tego wykorzystac zglaszaly sie, a nawet ludzie, ktorzy tak jak wczesniej [...]

Bubel masz tutaj gotowy trening FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

DZIEŃ 94: dzisiaj był trening "10". Trochę brakowało motywacji, ale udało się bezproblemowo trening siłowy zrobić. Zauważyłem iż odkąd zacząłem robić pompki w DNT od razu przenosi się to na lepsze wyniki na wyciskanie na płaskiej. Aero po siłowym trochę zwalone, było ponad 20 minut orbitreka i 2-3 minuty biegu. potem poczułem ból w łydce [...]

[...] -przysiad ze sztangą 4s. -2 głowe maszyna 3s -"dzień dobry" 3s. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. III."Push day" - piątek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. - pompki na poręczach 3s. -"arnoldki" 3s. - unoszenie hantli siedząc 3s. -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s. -wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 3-4s. [...]

Trening priorytet klata i lapy. Co powiecie ? Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę 4 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska do brody 4 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami / skos w górę 3 12, 10, 8 Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska 3 20, 15,12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 12, [...]

Nie czeka raczej,chyba,ze całościowo Cię boli.. Ale jak robisz pompki-to jeszcze nie jest tak źle. Wystarczy wprowadzić ćw z małym obciążeniem i mała ilościa powtórzeń-ale krótkie przerwy(typu 15-20 sek) nie obciażające barków: np na klatę-rozpietki-wypróbowac np skosem w gół lub górę-która pozycja jest bezbolesna. podobnie z przenosami hantli [...]