pompki i

34dzień A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). 1 wyciskanie płasko 2s 12x70kg 10x75kg 2 wyciskanie skos 2s 60kgx12 65kgx10 3 Rozpętki skos 2s 15kgx12 15kgx12 4 unoszenie sztangielek w opadzie 11kgx12 11kgx10 12kgx8 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 30kgx12 37kgx10 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10kgx12 10kgx10 7 Pompki w [...]

37 dzień A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). 1 wyciskanie płasko 2s 12x70kg 10x75kg 2 wyciskanie skos 2s 60kgx12 65kgx10 3 Rozpętki skos 2s 15kgx12 15kgx12 4 unoszenie sztangielek w opadzie 11kgx12 11kgx10 12kgx8 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 30kgx12 37kgx10 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10kgx12 10kgx10 7 Pompki [...]

47 dzień A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). 1 wyciskanie płasko 2s 12x70kg 10x75kg 2 wyciskanie skos 2s 60kgx12 65kgx10 3 Rozpętki skos 2s 15kgx12 15kgx12 4 unoszenie sztangielek w opadzie 11kgx12 11kgx10 12kgx8 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 30kgx12 37kgx10 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10kgx12 10kgx10 7 Pompki w [...]

[...] alba drazek.Przygotuj mocne,rownej dlugosci linki z uchwytami .Powies je na urzadzeniu na szerokosc barkow.Koniec linki powinien sie znajdowac ok.10cm nad ziemia.No i machaj pompki.-3 serie do upadku miesniowego.Przerwy pomiedzy seriami-2 min. 2.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNEJ-wykonuj to cwiczenie w superserii z pompkami szwedzkimi tzn. wykonaj 12 [...]

[...] Ty będziesz wykonywać wyciskanie hantli to bez rotacji , wycisk i powrót , trzymasz nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Pompki w wersji kobiecej to pompki na kolanach więc można je dać w takiej wersji jak będzie ławeczka dołożymy tam jakieś fajne wyciskanie uginanie na biceps gitara Ps do K** nie patrzę na takie rzeczy [...]

[...] w trakcie rozgrzewki też są klasyczne ćw. na skośne... :-/ 2. Uginanie tylko 2 serie?, wiosło aż 4? :) 3. Ciężarki małe, bo pierwszy raz na tych, które mam, muszę skręcane tacie zabrać. 4. Robię pompki damskie, ale z nogami na podwyższeniu te damskie też robić? - jakieś inne partie pracują? Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-01 22:59:58

[...] jak na chleb) 5. Twaróg chudy, szczypior, migdały Micha czysta, a trening: przy wykrokach czuję pracę nóg, ścięgna/mięśnie, w każdym razie czuję już, o co chodzi :) Poza tym pompki ciągle damskie i ciągle dają mi w kość. Pewnie jutro znów wstanę cała obolała, mimo że bezpośrednio po treningu krótkie aero, a bardzo dobrze się biegło. Pyt. o [...]

Uginanie ramion i uginanie chwyt neutralny to albo są podobne, albo ja nie widzę różnicy... Te pompki pewnie dadzą w kość, zobaczymy, czy dam radę. Aha, a to na plecy przy ścianie będzie zamiennikiem któregoś czy dodatkiem? Bardzo dziękuję za filmiki. Dziś był B, ładnie poszedł, pompki damskie 3x12, pierwszy raz tak dobrze. Wprowadziłam dziś [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/11/43deb0981743443989211175d254ffe0.png Trening B Rozgrzewka: Rolowanie, streching dynamiczny, steper 5 min, pajace, przysiady, pompki x 10 3 serie + goblet na sucho (da się nauczyć!) 1. MC - 4 x 10 (R 32kgx10x2) 42kgx10 42kgx10 47kgx10 52kgx10 3x12 52 52 57 57 Robiłam na podeście bo nie mam aż tak [...]

[...] mi sie kuli przy tak głębokim przysiadzie i nie wiem czy w tym przypadku to też jest błąd. 3. Myślałam że dzisiaj dobiję z 14 a ledwo z 12 kg dałam radę- czułam wczorajsze pompki. 4. Bardzo ok. Po 15 powtórzeń daje popalić. Po ostatniej serii piekły mnie przedramiona. Miałam wątpliwości czy robić trening bo w nocy miałam znowu mocny ból zatok. [...]

[...] że idzie dobrze a przerwy były minimalne a tu czas najgorszy :P Jak zwykle mam wątpliwości czy dobrze burpree liczyłam, bo jakoś się gubię :P Technika burpree poprawiona, pompki też. Robiłam wg wskazówek Starreta i bałam się, że w ogóle nie pójdą ale dałam radę, chociaż niestety na raty. :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-04-12 11:03:52 [...]

17.04 DNT i 18.04 DT /SFD/Images/2016/4/18/a85784ac4dbe4ad798fa9adc94e407d1.jpg Niedziela: Miska ok, brzuch ok. Poza karnymi burprees i mobilizacjami (niekarnymi) cały dzień słodkie lenistwo. Jednak takie wyskoki taneczne męczą :P Poniedziałek: Poniedziałkowa miska to moja słabość- w niedzielę nie chce mi się gotować a tu trzeba i na niedzielę i [...]

[...] TRENING: barki: wyciskanie hantli 12,10,8,8 11/15/21/15kg unoszenie na bok 15,12,12 5/7/5kg unoszenie w opadzie 12,15,12 9/11/11kg mix unoszen siedzac 3x15 triceps: pompki na poreczach 8,8,10 prostowanie na wyciągu 12,10,8 francuz hantla oburącz 12,10,8 19/21/23kg Wrażenia: jakos zle mi się dzis cwiczyło strasznie duzo ludzi [...]

[...] wypowiedzi na forum ale dalej nie znalazlem najwazniejszego dla mnie to zapytam o wszsytko jeszce raz chce sie dowiedziec o pompkach na rzezbe klatki 1.Chodzi mi o pompki bardziej rzezbiace klatke piersiowa -jaki rozstaw ramion? -nogi wyzej od reszty ciala -i jakie pompki najlepsze i bardzo waazne pytanie Jak robie powiedzmy [...]

wysylam plan do oceny, nie chce zakladac nowego tematu. PONIEDZIALEK klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 14/12/10/8 -pompki na piesciach szeroko 14/12/10/8 -rozpietki 4x12 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -odwrotne pompki 4x10 WTOREK nogi+lydki+brzuch -przysiady wykroczne 16/14/12/10/8/6 -przysiady 16/14/12/10/8/6 -wspiecia na [...]

[...] Narodzenie... Także waga do góry :/ Trzyma do dzisiaj. Nie potrafię się zebrać do podliczenia kalorii i ustalenia posiłków... Aha! Treningi kettlowe uzupełniam bodyweight (pompki/drążek/wykroki/brzuch). Od razu napiszę: GTG - drążek PLP - wykroki/pompki - dziś 37x Wieczorem planuję drabinki z 24kg, ale mam zakwasy od pasa w dół, więc nie wiem [...]

[...] łagodnie. SKAKANKA: 1,2,2,2,2,2 (min) z przerwami 1min = 11min pracy/5min odpoczynku. Ciężko mi się skacze - w kostkach czuję dyskomfort/przemęczenie. Myślę, że PLP (wykroki/pompki) zakończę. Właściwie to odpuszczę wykroki, bo mi utrudniają życie - squat tabata, trochę siadów i jeszcze to - a już 37rep było, także codzienny wysiłek kumuluje się [...]

Pompki na rozgrzewkę i jako finisher po jakimś cięższym ruchu push. Polecam piramidy. Pompki zamiast bieżni na rozgrzewkę i na koniec? Ale chyba nie zamiast aerobów?

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] Zrobiłem 5 razy z kolan..Tylko jak jestem już nisko i się spinam żeby wrócić boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa.. Ale ja mam problem z plecami w tym miejscu. Następnie żeby się rozruszać w dzień nietreningowy zrobiłem: 3 x 10 - pompki na kostkach rąk 3 x 10 - pompki , ręce szeroko Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-28 20:48:06