TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

wysylam plan do oceny, nie chce zakladac nowego tematu.

PONIEDZIALEK
klata+triceps
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 14/12/10/8
-pompki na piesciach szeroko 14/12/10/8
-rozpietki 4x12

-wyciskanie francuskie lezac 4x10
-odwrotne pompki 4x10

WTOREK
nogi+lydki+brzuch
-przysiady wykroczne 16/14/12/10/8/6
-przysiady 16/14/12/10/8/6

-wspiecia na palce stojac 4x15
-wspiecia na palce w siadzie 4x15

-podciaganie kolan do klatki w zwisie 5x10
-sklony boczne 5x12

CZWARTEK
plecy+biceps
-podciaganie szerokim nachwytem 4x max
-wioslowanie w opadzie 12/10/8/6
-martwy ciag 12/10/8/6
-podciaganie waskim podchwytem 4x max

-uginanie ramion ze sztanga 4x10
-uginanie ramiona ze sztangielka mlotkowe 4x10

PIATEK
barki+kaptury
-wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
-motylki w opadzie 3x12
-motylki do kata 45 stopni 3x10

-szrugsy 4x15

CO MYSLICIE???

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-07-08 09:56:23

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-07-08 10:00:51

TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
widzisz temat postu? po co tutaj ten plan?
nowy post wklej plan to bedzie mozna wstawic poprawki etc.

bery89
zalozylem temat. teraz odpowiadaj

Dobra to ja mam pytanie dotyczące rozgrzewki przed treningiem górnych partii mięśni. Lepiej jest porozgrzewać się w miejscu 10-15 minut czy te 10-15 minut pobiegać na biezni.

witam. co myślicie o takim połączeniu:
pon klatka
plaska x4,
skos x4 hantle,
rozpiętki x4

wtorek plecy
podciąganie nachwyt x4,
wiosła x4,
ściąganie do brzucha siedząc x4

środa wolne

czwartek barki i przedramiona
lawka prosta x4,
lawka -lekkie nachylenie x4 hantle,
huntle stylem młotkowym 4x z pochyleniem lub bez i do przodu gryfem lub hantla)

piątek triceps i biceps
bic- gryf łamany 4x, sznurki 4x i hantle 4x stylem młotkowym) tric - ławka pozioma 4x, sznurki 4x i hatnle.
(co do piątku robie po 3 serie ale 4 jest z maxymalnym obciążeniem ze wycisne z dwa - 3 razy nie wiecej)

sobota i niedziela regeneracja

Nóg nie ćwiczę. Cel masa mięśniowa..trenuje ok 8 miesiecy

Witam,

Jedno szybkie pytanie. Czy w treningu na siłę, który mam zamiar zacząć od września, można zastosować regresję?

pozdro...

piecia999
rozgrzewke dobrze robic tak:
1. poprawa krazenia, "rozruszanie sie" np. bieg z wymachami rak
2. przygotowanie miesni do wysilku, np. jesli cwiczysz danego dnia biceps-podciaganie
3. stretching
kazda czesc ok. 3-4 minut.

hrup
dodaj do tego planu nogi to pogadamy. dlaczego??? a wiesz ile masy mozna wpakowac w nogi?

gryf92
progresja, regresja... jak najbardziej

witam...
od niedawna zaczełem robić przysiady na wolnych ciężarach i mam pytanie dotyczące techniki:gdy robie przysiad to kolana wychodzą mi jakieś 10cm za stopy i dobrze robie czy żle?bo czytałem ze niepowinny wychodzic kolana za stopy ale nieumie tak zeby niewychodziły...prubowałem dać podstawki pod pięty ale nic niepomogło

przysiad, pierwszy ruch do dupa do tylu jak schodzisz,(a nie uginasz koalna) stojisz w lekkiem rozkroku stopy na zewnatrz, i kolana/nogi ida wzdluz. dzial dwuboj i ts, i dla zaawansowanych gdzies jest art na ten teamt, techniczne wykonanie to nic trudnego, ale wiadomo ze nie ma nic odrazu.

Witam wszystkich mam takie pyt odnośnie rzeźby,najpierw robi sie masę?jak już jest masa to dodajemy aeroby?,dieta redukcyjna? + większa ilość powtórzeń? np:12-15?czy 15-12?jak to jest z ta rzeźba?