pompki i

Zbliża się nowy rok więc trzeba się wziąć po przerwie od treningu. Jedzenie to owoce białko mało tłuszczu, zdrowo bez żadnej specjalnej diety. Po jednym z tych treningu zwiększenie ilości powt. , serii lub ćwiczeń i po pewnym czasie być może siłownia. Trening aby nabrać siły i poprawić sylwetkę do tego sztuki walki i(lub) siatka. Mam 14 lat 184cm [...]

[...] ciężar progresywnie) Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem / przyciąganie linki z wyciągu górnego w siadzie / wiosła / prostowniki na ławeczce rzymskiej Triceps – pompki na poręczy / prostowanie ramion na wyciągu stojąc / wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Środa: barki + nogi (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) [...]

[...] później dojdą spięcia i skręty 2.) Nogi - przysiady Plecy - martwy Klata - wyciskanie płasko Barki - wyciskanie żołnierskie Biceps - uginanie podchwyt Triceps - odwrotne pompki z obciążeniem na klacie Brzuch - to samo co w 1. Początek z samymi dolnymi dla zachowania proporcji Treningi w tygodniu 1. FBW po południu + 20min aeroby 2. 30-40min [...]

Poniedziałek podciąganie szeroko 3 serie x maks dipsy 3 serie x maks podciąganie na przemian 3 serie x maks pompki decline skosem w dół 3 serie x maks wznosy do złożonej wagi przodem 3 x 10 wznosy nóg na drążku 5 x maks środa pompki pike 3 x maks pompki szczupaki 3 x maks wznosy boczne nóg na drążku 3 x maks przysiad bułgarski 3 x 10 przysiady [...]

witam zwracam sie z prośbą o poprawienie planu treningowego a po za tym mam kilka pytań mam do dyspozycji drążek hantle i ekspander moj plan: pon śr pt: przysiady 3x25 (robię je z wyskokiem) syzyfki 2 x 25 wspięcia na palce 4x 15 (z obciazeniem) (czy przy tych ćwiczeniach poprawi mi się wyskok- jeśli nie to proszę o podanie ćwiczen na wyskok ale [...]

[...] każdym po: 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 10 razy na każdą ręke, sztangielki po 7,5kg 2. stawanie na palcach jednej nogi, 20 powtórzeń 3. pompki z wąskim ustawieniem rąk, 15 powtórzeń 4. podciąganie się podchwytem, 12 powtórzeń(cały czas staram się robić więcej, jeszcze 3 tyg temu było to 6 powtórzeń), w [...]

Cześć, przymierzam się do ułożenia sobie planu treningowego w domu, ale do tej pory robiłem tylko: Pompki, Podciąganie, Przysiady, Barki i Brzuch oraz machałem ciężarami. Mam kilka lat stażu na siłowi lecz teraz nie mam do niej dostępu i musi mi wystarczyć podstawowy domowy sprzęt + masa własnego ciała. Mam do dyspozycji, hantle, sztangi, ławkę [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/8 triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 12/10/8/6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 -pompki tyłem 10/10/8/6 prosiłbym o jakieś inne ćwiczenie na dopompowanie na koniec, ponieważ te powoduje u mnie częste kontuzje (najczęściej barków) czwartek (barki, [...]

[...] do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie planu na rzeźbę, ułożyłem ogólny zarys i zdaję sobie sprawę z tego, że wiele rzeczy może być nie tak. Zanim przejdę do planu opowiem krótko o stażu, aktualnej formie i celu :) Mam 17 lat, pierwszy kontakt z siłownią był w 2010 roku, pierwszy poważniejszy kontakt (plan, niby dieta) w 2012 roku, jednak często miewałem [...]

Mam problem oto mój rozkład ćwiczeń: pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają [...]

Szukając motywacji do treningu stwierdziłem, że założenie dziennika na forum będzie doskonałym pomysłem. Mogę rozliczać się z moich postanowień, wiedząc że brak ciągłości w treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie [...]

Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]

[...] do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki -brzuszki 2x max -pompki 2x max -pompki na poręczach próbować -2 serie skipów CBA po 20m -5-przebieżki -70% 40m -5min truchtu -5min rozciąganie [...]

Witam bracia forumowicze ! Zaczne tym ze nie cwicze regularnie ,ot bruszki i pompki ...jakis trening ewentualnie troche biegam .Nie w tym jednak rzecz.Mam 18 lat,190 cm.wzrostu ,78kg.(na czczo) .Na plecach mam rozstepy.Prawdopodobnie spowodowane wiadomo za szybkim rozrostem.Smarowalem je mascia specjalna do tego przez okolo poltora miesiaca...niby [...]

[...] mam do rozlozenia: trening na worku - 20-30 min bieganie - po parku lub na plaskim terenie brzuch - na zmiane a6w i ABS 8 --->http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU pompki - http://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0 i jakies kardio, wstepnie te --->http://www.youtube.com/watch?v=AIHkY1fbOZI Moj plan na chwile obecna wyglada tak: PON: [...]

Witam, czy ten plan jest dobrze zróżnicowany? Powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie [...]

Klata: Pompki na rozgrzewke 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5s w tym 1 rogrzewkowa- 8-12 powtórzeń 2.Wyciskanie na ławce "na plusie" 5s w tym 1 rozgrzewkowa- 8-12 powtórzeń 3.Rozpiętki 5s w tym 1 rozgrzewkowa- 8-12 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc- gryf łamany- 5s w tym 1 rozgrzewkowa 8-12 powtórzeń 2.Uginanie ramion na modlitewniku- gryf [...]

[...] ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki w opadzie Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc - na maszynie bądź z hantlem między stopami MC na sztywnych Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: [...]

[...] podchwytem i nachwytem w siadzie 4 serie do zmęczenia Środa : -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie do zmęczenia - wyciskanie sztangielek 3 serie do zmęczenia -pompki w podporze tyłem 4 serie do zmęczenia - uginanie ramion ze sztangielkami nad głową 4 serie do zmęczenia . - przysiady 4 serie do zmęczenia - wspięcia 6 serie do [...]