pompki i

hmm..zastanawiam się nad tym co piszecie. szukam też własnie info o treningach siłowych i myślę czy moze nie powinnam spróbowac. tzn. nie mam za bardzo jak chodzić na siłownię ( mieszkam na wsi), wiec ew. coś w domu. i mogłabym takie treningi przeplatać z bieganiem. znalazłam 2 plany na forum: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub [...]

[...] sztangą podchwyt 4 serie 10 powt -martwy ciag 4 serie biceps -"21" 4 serie sr: klatka: -wyciskanie na plasko 4 serie 10powt -wyciskanie na łamanej 4 serie 10 powt -pompki na wzniesieniu 4 serie 15 powt triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10 powt -pompki w podporze tyłem 4 serie 10 powt pt: barki: wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

[...] na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz [...]

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem [...]

[...] mówi że masz zakładać do mc 100 kg na początek, ustalasz pod siebie i swoją siłę. Jak nie masz poręczy do dipów to sobie kup, 100 zł mniej więcej a jeżeli nie możesz to rób pompki z obciążeniem, plecak chyba masz i obciążenie również. ewentualnie pompki na podwyższeniu z uchwytami , a co MC , to moze dlatego jest problem ze ta sztanga i [...]

A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z [...]

[...] brama Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12:10:8 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12:10:8 Pompki w podporze tylem 12:12 jako pierwsze dalbym pompki na poreczach, po tem to co masz pierwsze, a francuza jednoracz bym wywalil, ostatnie cwiczenie robisz z dodatkowym obciazeniem rozumiem... Brzuch Sroda [...]

Pompki są ok, chodzi o to, żebyś każdą partię mięśniową trenował z takim samym zaangażowaniem, nie ma mięśni ważniejszych i tych, które można pominąć. Myślę, że z tego planu po paru poprawkach można zrobić FBW, taki trening robił byś 3 razy w tygodniu, co 2 dzień(zazwyczaj pon,śr,pt)i nie musiał byś robić kilku obwodów. 1)Przysiady klasyczne bez [...]

[...] 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 7kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie ramion ze [...]

[...] po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 8kg 9kg/12kg/12kg 1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg/2x5kg 2x5kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie [...]

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg /8kg 1b. pompki 3x12 60sek - 1s-bez/2s.z/3s.bez bez podwyższenia na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 60sek - 2x6kg/2x6kg/2x6kg 5kgx2 / 6kgx2 / 6kgx2 2x4kg/2x5kg [...]

[...] powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 10kg/12kg/12kg 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg /8kg 1b. pompki 3x12 60sek - bez podwyższenia wszystkie 1s-bez/2s.z/3s.bez bez podwyższenia na podwyższeniu 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 60sek - 2x6kg/2x6kg/2x7kg [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

Dzień 148. Poniedziałek.10.08 Dzień treningowy, plecy i klatka :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 3)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x [...]

Dzień 409. Poniedziałek 18.04 Dzień treningowy. Klata zniszczona przy drop serii, poręcze na trica to jest jednak to. Znowu mnie naszła faza na karkóweczke %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Brzuch bym dał innego dnia - np. z barkami i bicepsem Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, [...]

Hmm z barkami muszę uważać póki co - po wypadku i tak , ale po przemyśleniu trening wyglądałby mniej więcej tak 1 MC 2 Wiosłowanie hantlami 3 Wyciskanie w leżeniu 4 Pompki 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ewentualnie trening jaki Haycock proponuje dla os z mała ilością czasu: Poniedziałek – Całe ciało (Trening A) Wtorek – Odpoczynek lub [...]

Cześć, dzisiaj (21/11/2014) pobudka była o 6:45 ponieważ, wczoraj byłem na rekrutacji do drużyny Futbolu Amerykańskiego - Wikingowie Gdańsk. Koniec rekrutacji o 23:00. Ulotkę z rekrutacją do drużyny zobaczyłem na uczelni, jakieś 20 metrów przed fotelem, na którym siedziałem była tablica z ulotkami, duża tablica i na niej jedna ulotka, która [...]

Fotka posiłku jakiegoś tam w ciągu dnia 13.07.09 Dzień Treningowy WL 53 x 5 60 x 5 FILMIK 64 x 4 68 x 2 x x x Wyciskanie hantli na skosie 12 x 6 16 x 6 20 x 6 Czachołamacze 20 x 10 28 x 9 32 x 7 32 x 6 Pompki na poręczach ciało x 6 ciało x 6 ciało x 6 FILM http://www.youtube.com/watch?v=eGXDfTiuvt8 Komentarz Jak widać w WL ciężary są [...]

***** TRENING WODYNA 15-10-5 z Priorytetem na Klatkę***** http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Rozkład Dni:Środa, Piątek, Niedziela Zaczynam od 40% swojego maxa w WL jak napisał mi gruby_69, któremu dziękuje za objasnienie treningu Środa : 1) Wyciskanie lezac Progresja 2) Przysiady ze sztanga 3) Czachołamacze/Francuskie [...]