S poniedziałek WL 50/8 70/8 90/6 105/3 115/5 115/5 115/5 115/5 115/4+1 Czyli to samo co tydzien temu i nic wiecej :( WL szeroki uchwyt 4 serie 95/5 WL wąsko 90/5 90/5 90/5 Pompki na poręczach 24/5 24+2,5/5 28/5 28/6 Triceps na wyciagu na lince za głowe Francuzskie hantlem siadzac za głowe ale to tak na dobicie 30 kg no i skakanka NIe wiem [...]
[...] oczy to to, ze "na sile" szukasz i dokladasz za duzo cwiczen pomocniczych, dla mnie zlota zasada jest taka, ze jak chcesz duzo wyciskac, to musisz duzo wyciskac, a nie robic pompki itp. Asysty sa wazne ale w odpowiednim czasie i ilosci. Rowniez treningi samego wyciskania nie moga byc za czeste i zbyt meczace, postaw troche na regeneracje i [...]
[...] 50/6 60/6 60/6 60/6 Tylko tyle by znów się nie przemęczyć I na tym zakończyłem następny trening wypada mi w niedziele :( niestety troche mało czasu na regeneracje wiec typowego wyciskania nie będę robił , jak coś to moee trzy seryjki wąsko na triceps albo zamiast tego pompki na poręczach, coś na biceps i po jednym ćwiczeniu na plecy i barki
[...] z myślą że bedzie jeszcze jeden np. w piątek ( klatka na skosach i triceps ) ale nie dało rady i trening wypadł . Radzicie robić w domu przynajmniej jakieś symboliczne pompki np. z nogami w górnym oparciu albo jakies cwiczenia na taśmach TRX (nie wiem jak to nazwac ale cos żeby utrzymac napiecie w mieśniach ) czy raczej się nie [...]
Dzisiaj pobudka o 5 codziennie tak mam i jak nie zjem to juz popspane nie zależnie o której bym nie zasnął , w nocy co chwila do wc także sen też kiepski dobrze że dzisiaj wolne to w dzień chociaż nadrobiłem , miałem do załatwienia dzisiaj pare spraw we wro i ledwo co dojechałem juz wc musiałem szukać i tak co chwile chciałem się wybrać na basen [...]
DNI 41-58 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: roznie to bywalo z jedzeniem ogolnie troche kulalo mialem duzo nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy:-) TRENINGI: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6 2. Wiosłowanie półsztangą [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia j.w 5. plank krótki %-) 6. wznosy bioder 10x20 10x20 10x20 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska czysta, nieliczona ale raczej [...]
Mamy dwie metody budowania sily 1 obciazenie 2 szybkosc ruchu Przy braku dodatkowego obciazenia mozesz zbudowac sile treningiem szybkosciowym Ja kiedys trenowalem pompki 10 serii po 10 powtorzen i te 10 powtorzen wykonywalem ponizej 5 sekund. Przy pierwszym kontakcie ze sztanga wycisnalem 90 kg ( te pompki trenowalem ze 2 lata) Przecietny Kowalski [...]
Pierwszy trening: damskie pompki ccx8, francuskie uginanie rąk siedząc 3X15, brzuszki na piłce 3x15, wznosy bioder na piłce 3x15, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x15, brzuchy skośne na piłce 3x15, nożyce prostymi rękami leżąc na brzuchu na piłce 3x10. Sztangielki ciężar 1 kg. Jutro nie wstanę :P Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu [...]
[...] Połączyłam ćwiczenia rozciągające (z wspomnianego callaneticsu), 20 minut na rowerze stacjonarnym z dobranymi ćwiczeniami. Brzuch już płaski! seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 0 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 0 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 4. wznosy bioder z nogami na piłce [...]
18.04.2013 - Grappler i prawdopodobnie grappling }:-( http://img401.imageshack.us/img401/8349/dieta20130418.png +surówka i może wpadnie jakieś odstępstwo od tego do końca dnia ale to wpiszę jak coś adnotację. Idę na grappling prawdopodobnie potem, ale to jeszcze nie na 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Np. włączenie ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, czy kalisteniki. Drążki na powietrzu dostępne są w wielu miejscach i spokojnie można wyjść zrobić na nich podciągania, pompki, pompki na poręczach, itp. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Dziś 10 trening A TRENING -klatka skos 10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 10x50, 9x55 -shoulder press 10x25,10x30, 10x40, 10x40, 4x45 -podciąganie na drążku 3x10 -pompki szwedzkie 3x10 -prostowanie ramion 3x10x30kg -uginanie na modlitewniku 3x10x28kg Do tego Dieta trzymana dziś w 100% tzn bedzie Do tego zważyłem się no i 83,9 kg jest dobrze
Nogi ( tak zwane krzesełko ) Stoisz przy ścianie nogi zginasz tak jak byś siedział i tak parę z min w zależności jak jesteś wysportowany, biceps :pompki + sztangi hantle do tego możesz też brać jakieś np parę litrowe butelki tylko tych litrów musi być dużo XD i pakujesz normalnie też działa, brzuch ( brzuszki plus takie ćwiczenie niewiem jak się [...]
[...] Każdy nowy mi nie pasuje . TRENING: 2 serie p 15 powtórzeń A: Przysiady ze sztangą 25 kg B1:wyciskanie sztangi skos 20 kg B2:Przyciąganie sztangi w leżeniu 25 kg C1:pompki na podwyższeniu x15 C2:wznosy tułowia x 15 D : plank max MISKA: w końcu daję rozpiskę :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30d64a974f134847afee2779246ab60a.png Zmieniony [...]
Wczoraj (w dzień wolny od treningu) zrobiłem dwie serie podciągania nachwytem w zwisie na drążku, po 5 ruchów w serii. Następnie przeszedłem do ćwiczeń aktywizujących łopatki (dokładnie to retrakcja łopatek w zwisie na drążku z wyprostowanymi nogami wyciągniętymi przed siebie) dwie serie po 12. Dzisiaj na treningu bardzo mało siły podczas [...]
[...] i sam doszedłem do tego że trochę lipny ten plan mam . Oto coś nowego: 1. Przysiady z hantlami 2x10kg 2. Wspinaczka w poziomie 3. Podnoszenie hantli z przysiadu 4. T-pompki 5. Wyskoki z przeskokiem 6. Wiosłowanie 7. Pompki z podciąganiem hantli do klatki 8. Uginanie ramion z jednoczesnym wyciskaniem hantli stojąc + coś na brzuch po [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : brak centymetra w domu Obwód ramienia : brak centymetra w domu Obwód talii : brak centymetra w domu Obwód uda : brak centymetra w domu Obwód łydki : brak centymetra w domu Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory, bo wisi(zawsze zimą odnotowywałem wzrost ilości [...]
Magiczna bariera 150 kg.
