pompki i

Trochę o mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 182 Cel: Redukcja Staż na siłowni: Gdzieś kiedyś ok. 2 lata Dostęp do sprzętu: Siłownia 3x tydzień Suple: Białko ActiveLab Muscle Up ( gift od brata ) Jak w temacie wracam po pewnym czasie w końcu na siłownię bo w ciągu ost roku się zapuściłem mocno a teraz nadszedł czas to naprawić i wrócić [...]

Witam Mam 15 lat waze 56 kg nie mam wogole sprzetu i mam pytanie czy takie pompki by dały jakies efekty. 1)Pompki klasyczne 3x na maksa (w moim przypadku jest to 40/30/25x ) 2)Pompki z nogami np. na łózku 3x na maksa (w moim przypadku po 25x ) 3)Pompki na krzesełkach 3x na maksa (w moim przypadku po 15-20 razy ) Jesli ktos ma lepszy plan dla mnie [...]

[...] swój plan FBW. Aktualnie, lekko ponad miesiąc robię tak: A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s aktualnie po 5 powtórzeń Klatka: pompki na poręczach(krzesłach) w wersji na klatę 3x jw Barki:wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 2x10 Biceps: uginanie [...]

[...] 5 serii po 10 powtórzeń - podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 20 powtórzeń Zestaw na: wtorek, czwartek i sobotę - Trening pleców - 6 weidera - pompki na taboretach w szerokim rozstawie 5 serii po 15 powtórzeń - pompki z głową niżej 5 serii po 15 powtórzeń - pompki [...]

[...] x12*x10x10x8 c)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x10x10x8 d)Pompki na triceps (cos w stylu pompki na poręczach) ile dam rady->min 3 serie e)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce x12*x10x8x8 f)Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] więc ćwiczę domowymi sposobami, ale najbardziej zależy mi na wydolności fizycznej i sile. Spójrzcie na plan poniżej: Poniedziałek: Trening siłowy domowymi sposobami (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiady, wykroki) Wtorek: Bieg 20-30min w późniejszym czasie spróbuje dobić do 45min Środa: Wolne Czwartek: Trening siłowy [...]

[...] - przysiady 4s - hack przysiady 4s - wykroki 3s - MCNPN 4s KLATA+TRICEPS - WL poziom 5s - dipsy 4s - WL skos dodatni 3s - wyciskanie francuskie sztangą 3s - pompki w podporze tyłem 1-2s(ile trzeba, na dobitkę) PLECY+BICEPS - drążek nachwyt 4s - wiosłowanie sztangą 4s (nachwyt do brzucha) - MC klasyczny 4s - wiosłowanie [...]

Cześć! Mam 18 lat, ważę 74kg, trenuję już 1.5 roku MMA, oraz chodzę na siłownię 2x w tygodniu i wykonuję prosty plan FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe. Od czasu do czasu trener zamiast normalnego treningu mma prowadzi trening obwodowy, jest to fajna aktywność i myślałem nad połączeniem treningu siłowego, kalisteniki oraz stacji. Rozpisałem plan [...]

Mam 65 kg, 180 cm a chce zrobić masówke bez żadnych supli. Witam, chciałbym abyście mi ocenili plan treningowy. PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * [...]

[...] proszę o oceny. Push 1 - wypychanie sztangi leżąc 4s - wypychanie hantli skos(+) 3s - rozpiętki 3s - żołnierskie wyciskanie sztangi 3s - pompki na poręczach - tric 3s - wykroki 4s Pull 1 - MC 4s - podciąganie szeroko 3s - wiosłowanie nachwytem 3s - uginanie ramion stojąc sztanga [...]

[...] powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w plecaku na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia krzesel: 4 serie po 5 - 6 powt. i zwiekszasz ilosc az dojdziesz do 12 - 15 powt. w serii 2.4. Barki: Arnoldki: 3 serie po [...]

[...] Plecy + Triceps Plecy: Podciągnie nachwytem szeroko Podciągnie hantli bokiem Podciąganie do drązka leżac Triceps: Wyciskanie francuskie hantla prostowanie ramienia w opadzie pompki o podporze Barki: Wyciskanie hantli Unoszenie w opadzie Podciąganie hantli Unoszenie ramion w przód Kaptury: Sztruksy hantlami Nogi Przysiady z hantlami Przysiady [...]

Witam stworzyłem taki plan treningowy: A Skakanka 5min Rozruch 4 obwody Podciaganie nadchwytem 6x Przysiad wyskok 12x Pompki zwykłe 10x Brzuszki 15x Dipy 5x Podciaganie wasko 7x mostek 10x+ zatrzymanie 2s Wspiecia na palce jedna druga noga 12x zwis na drążku 40s B SKAKANKA 5min Rozruch 4 obwody Pompki diamentowe 6x Wykroki 12x Podciaganie [...]

[...] na płaskiej 3x 12 -wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -pompki 3x 15 -drążek 3x 5 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x 12 -atlas (pullover) 3x 12 -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 3x 12 [...]

Witam oto mój plan ma masę ( jestem początkujący ) ćwiczę nim od niedawna , powiedzcie co jest dobrze a co zmienić ( moje dane podane poniżej) za wszystko dzięki i pozdrawiam Poniedziałek: klata + biceps + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch (nie wiem czy [...]

trening podzieliłem na A (klatka,barki,triceps,brzuch) i B (Nogi, Plecy,Biceps). a wiec prosze o ocenę:) A. Klatka ( 90s przerwy) -pompki na trzech krzesłach 3x15-20 -pompki na poręczach 3x15 -wyciskanie hantla 3x15 Barki ( 90s przerwy) -rozciaganie bokiem expandera 3x15 -rozciaganie wzdłuż tłowia 3x15 Triceps ( 60 s) -rozciaganie uchwytu linek [...]

Witam szanownych forumowiczów! Tematów jak mój pojawia się dziennie cała masa więc przejde do rzeczy... Staż: od zimy 2004 pompki przysiady i hantelek 6kg od wiosny 2005 siłownia 1-2 razy w tygodniu ( cwiczenia ogólnorozwojowe ) od czerwca 2005 głownie klata i biceps w domowych warunkach ( ławczeka płaska, sztanga, hantelki ) od września 2005 [...]

Witam , mam 18 lat 175cm wzorstu i 66kg wagi .. Jestem TYPOWYM ekto . Od czasu do czasu machalem tylko pompki , pompki odwrotne na triceps , przysiady i brzuszki ale to sporadycznie 2-3 razy w tygodniu od 40 do 60min .. Sprzet jakim dysponuje to tylko HANTLE 2x20 i LAWECZKA PROSTA i tylko tym narazie moge cwiczyc przez najblizsze 2 miesiace wiec [...]

[...] * wyciąg przed i za głową w wąskim i szerokim uchwycie * Piłowanie - Marcina ćwiczenie * unoszenie tułowia * podciąganie Brzuch * unoszenie nóg 5 x 25 powtórzeń * pompki wtorek, piątek Ramiona i przedramiona * uginanie przedramion ze sztangą * uginanie przedramion ze sztangielkami * wyciskanie na ławeczce w wąskim uchwycie * [...]

[...] 181 wzrostu i waze 80 kg, trenuje pilke reczna. Mam zamiar spalic troche tkanki tluszczowej z gornej partii ciala i przy okazjii nabrac troche sily. Chcialem robic normalne pompki ale nie wiem czy to da mi cos. Chcialbym sie was poradzic czy robic zwykle pompki czy jakis plan treningowy, mam do dyspozycjii tez drazek(podciagam sie 16 razy [...]