pompki i

[...] wyciskanie łamanej(francuskie chyba tak sie nazywa:D) leżąc 12-10-8-6 4x wyciskanie sztangielka (podobnie jak wiosłowanie tylko łokiec i sztangielek do góry) 10-10-10-10 4x pompki na dwóch krzesłach nogi z przodu oparte na ławce 4xmax czy moj trening daje rade? moze ktos z was mógł by mi cos doradzic bo chcialbym go zmienic na inny macie jakies [...]

[...] - 10x przenoszenie sztangielki 10/10/10 stały cieżar rozpietki 1 seria - 10x wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 pompki tylem 2 serie max. na dobicie 2) czw - barki + kaptury + biceps wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]

Witam, robie bledy na silowni już od sierpnia, zrobiłem tyle błedow ze szok, i pewnie nadal je robie. Przechodziłem juz splita 3,4,5 dniowego, cross-fit, jakies 5x5 ale efektow mało... Teraz zaczynam powoli kumać, głównie podpatrując dzienniki treningowe, projekty jak i przeczytałem wszystkie artykuly podwieszone i ze spisu tresci. pomyslalem o [...]

[...] sztangielek w pochyleniu na ławce (3x10)(tylny aktom barków) 4 Unoszenie sztangielek przodem siedząc (3x10) 5 Superseria : wyciskanie wąsko + franc. (2x 12,10) 6 Odwrotne pompki z obciążeniem na nogach (2x10)(dobicie) Sobota - Klatka bicepsy 1 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (2x15) 2 Wyciskanie hantli skos + (3x12) 3 Wyciskanie [...]

Witam Jestem nowiciuszem i wlasnie zaczynam cwiczyc. Prosilbym was o kilka porad zwiazanych z moimi treningami. Mój staż treningowy jest maly- kiedys troche sie "bawilem ciezarkami" ale z przerwami. Troche juz tu postów poczytalem i wywnioskowalem ze najlepiej zaczynac treningiem ACT, wiec postanowilem taki ułożyc. Prosze aby dodac swoje wnioski i [...]

Witam. Wracam po przerwie i skonczonym ACT. Chce wrocic do FBW i zrobilem sobie taki planik, prosze o ocene i korekty. A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: [...]

[...] na lawce poziomej 8x3 - uginanie ramion sztanga stylem francuskim 8x3 - prostowanie ramion na wyciagu 8x3 - prostowanie ramion za glowa sztangielka siedzac 8x2 - pompki na poreczach 2xmax WTOREK : WOLNE ( GIMNASTYKA, BRZUCHY, BIEGANIE ) SRODA : PLECY - Biceps - martwy ciag 10,8,6,4 - przyciaganie do siebie ciezaru z gory na dol na [...]

WITAM. ZACZYNAM PRZYGODĘ Z SIŁOWNIĄ (WARUNKI DOMOWE ŁAWECZKA, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE). JESTEM EKTOMORFIKIEM (186CM, 75KG) RACZEJ CHUDY ALE Z BRZUSZKIEM:/ PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU NA MASĘ: (PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK) trening zajmuje mi ok 30-35min KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x9 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. [...]

[...] CZWARTEK 1.Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą 3x6-10 -martwy ciąg 3x10-12 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 -pompki w podporze tyłem(z obciążeniem) 3x20 -wyciskanie francuskie sztangi do czoła 2x10-12 + Brzuch PIĄTEK 1.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-12 -podciąganie sztangi [...]

[...] staż- 7 miesięcy ;) poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x 12-8 rozpiętki skosna w góre 3x12 TRICEPS pompki w podporze tyłem z obciazeniem na udach 4x 12 francuz sztangą siedząc 3x12-10-8-8 BRZUCH spiecia 4x15 prostowanie nóg do góry leżąc 4x15 środa GRZBIET wiosłowanie [...]

[...] Wyciskopodrzut (push press) 6 serii x 6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny 5 serii RAMPA 6 powt. podciąganie na drążku nachwyt 5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. pompki na poreczach 4 serie ; (80-95% CM), RAMPA 8 powt. wznosy sztangielkami bokiem w opadzie 2 serie po 10 powt piątek: wyciskanie skos lekko 5 serii (75-85% CM), RAMPA, 8 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 -pompki w podporze tyłem 3x15 Środa ( plecy- biceps- przedramie) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/10 -unoszenie tułowia [...]

Witam prosze o ocene tego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

Wiek : 19 Waga : 62 (ektomorfik) Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba>waga>siła, waga docelowa to 70-75 kg Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : klasyczna siłownia Dieta : 3000 kcal z odpowiednio rozłożonymi makroskładnikami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Trening A [...]

[...] serie(10,8,8,6) -rozpietki-4 serie -przenoszenie sztagi-4 serie tric: -francuskie wyciskanie sztangi lezac-3 serie -francuskie wyciskanie sztangi siedzac-3 serie -pompki tyłem-3 serie brzuch; -skrety tułowia lezac-3 serie -unoszenie nóg leząc-3 serie -podciaganie kolan do klaty-3 serie DZIEN DRUGI- wolne DZIEN [...]

[...] w górę 12/10/10/8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/12/10 Triceps : - francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/8 - pompki w podporze tylem 12/12/10 +PRZEDRAMIE Środa - Grzbiet - podicaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8 - [...]

1.Przysiady na suwnicy skośnej 4s 4-6p 2.Wyciskanie zza barków 4s 4-6p 3.Podciąganie na drązku 4s max p 4.Wyciskanie sztangi na skosie 3-4s 4-6p 5.Wiosło sztangą 3s 6-8p 6.MC proste nogi 2-3s 6-8p 7.Szrugsy 3s 8-12p 8.Pompki na poręczach 3s 5-8p 9.Uginanie sztangą łamaną 3s 8-12p 10.Skłony tułowia z linką 3-4s max p 11.Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] tako wyglądać i mieć siłę by się móc udźwignąć. Wiem, że może być to niemożliwe, ale co szkodzi spytać. Tak więc naturalną sprawą jest to, że bieganie, skakanie, przysiady, pompki itp nie wchodzą w grę z jasnej przyczyny, może kiedyś z protezą, ale to daleka przyszłość. Z dietą też jest spory problem, otóż nie mogę jeść mięsa, z wyjątkiem ryb, [...]