pompki i

To w trakcie filmu rób przysiady i pompki ;-)

Jestem już za stara na imprezy, wystarczy, że niedośpię i dwa dni do tyłu chodzę @@-) Do 18 rozgrywałam walkę sama ze sobą czy trenować czy oglądać serial %-) okropnie mi się nie chciało, jeszcze po pracy musiałam się zdrzemnąć, bo byłam nieprzytomna... ale wiedziałam, że jak poćwiczę to lepiej mi się zrobi ;-) Tydzień 3 na rozgrzewkę 15min. [...]

jednak udało się poćwiczyć i wyszło całkiem ok ;-) Tydzień 5 na rozgrzewkę 10min. orbitrek C 1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15 Łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15 Łopatkowe 15/ 13/ 14/ 12 Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12 Łopatkowe 12/ 12/ 12 1b. Ściąganie sznura do karku 15/12/12/12+ 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx15p. Rotacja zewnętrzna [...]

[...] zrobiłam i wyszło takie coś: 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4. HT jednonóż 4x12 5a. Wiosło kettlem 4x12 5b. pompki łopatkowe 4x12 6a. plank 3xmax 6b. deadbug 3x20 + 10min. skakanka - odkurzyłam ją w końcu, troszkę o niej zapomniałam - mam nadzieję, że się nie gniewała ;-) plan jest [...]

Po niedzielnym treningu domsy w dwójkach okrutne, ale w środę znowu udało się potrenować ;-D 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4. Swing kettlem 4x12 5a. Wiosło kettlem 4x12 5b. Pompki łopatkowe 4xmax 5c. bicek sztangielką 4x12 6a. plank 3xmax 6b. deadbug 3xmax i tym razem na drugi dzień [...]

*pompki w podporze tylem: -tu bym sie tak nie bawil, dynamiczniej -rozsuń sie bardziej, wygodniej bedzie *mc: -to ma być klasyk? jeśli tak to troche za szybko dupa w góre, na ciagach sie nie znam, ale tu coś pomiędzy klasykiem a na p.prostych, ze wskazaniem na tą pierwszą wersje imho -nad wykończeniem popracuj, *wiosło: -chyba całkiem zmieniłeś [...]

adzik zyciowa? debee czepiaj się, nie bronię, po to są filmy uginanie wiadomo,ze jak zawsze do dupy, ale pompki wg mnie ok Patryk dzieki dzieki, a ty lepiej juz sie ucz!! Słuchałem przed chwilą wiadomości... Podobno dowódcy większości jednostek naszego wojska też zginęli... i ilu kapłanów różnych wyznań, masakra.

[...] 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę + interwały na orbiterku lub ergometrze Trening [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/a5f3657cd30b476b8b95fcb5664744b9.jpg i tu fajnie widać jak ch**owo światło padało w domu i totalny brak pompki %-) SFD/Images/2015/7/23/961e5ecc7b3a4111b65eed4f8344ace2.jpg SFD/Images/2015/7/23/0739a0b461204eda8bf0eaa584bb527d.jpg [...]

[...] skos ujemny 3x14 -Pompki na poreczach 3x max -Rozpietki na bramie 3x20p -Prostowanie linek wyc,gornego 3x15 -Francus ze sztanga na ławce o skosie dodatnim 3x10 A) Odwrotne pompki 3x18 B) Prostowanie ramion z hantlą zza glową stojac 3x10 +cardio 15min Trening spoko, jak widać nowy, dosc dobrze wszystko weszło. ciezary duze w tym treningu lecą [...]

[...] Mam poważny problem natury pompkowej Moja koleżanka postanowiła trenować ze mną karate. Problem polega na tym, że jest tak słaba, że może jedynie pomarzyć o wykonaniu jednej pompki. Obiecałam, że jej pomogę jakoś zrobić te przynajmniej 3 pompki. Wczoraj się za to zabrałyśmy i jest gorzej niż myślałam. Pompki damskie- tragedia, pompki z rękami [...]

[...] sobie teraz co trening np. raz sztanga raz sztangielkami. Uwazam ze lepiej wykonac rozne cwiczenia w to miejsce na dana grupe. Rozpietek w ogole bym nie cwiczyl - robisz pompki na poreczach wiec rozpietki masz gratis. Kiepski ten plan na moje oko. Lepiej pompki robic. W ogole zacznij pompki robic. Darnok - źle to może wyraziłem. Nie patrzę [...]

siemka ulozylem se plan prosze o korekte jak by cos bylo zle to prosze poprawic bardzo dzieki :D BEDA SOGI. przypominam ze mam 14 lat :D i uparlem sie ze bede cwiczyc i bede!!! Poniedzialek:(Plecy,Klatka,Brzuch) Plecy: Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen Klatka: Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen [...]

Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]

[...] forum za bledy w moim treningu, ale wlasnie po to przedstawiam plan zeby je poprawic. Krotko o mnie: 23lata 177cm ~80kg staz: hmm przez 5 lat robilem CODZIENNIE same pompki, od roku mniej wiecej 6x100 rozlozone na caly dzien:) ale po przestudiowaniu tego forum od mniej wiecej 2-3miesiecy trenuje ponizszym planem, z malymi modyfikacjami. [...]

Ćiastuś_ pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - W JEDNYM Z WYCISKAŃ ZASTOSOWAŁBYM SZTANGIELKI. -rozpietki na maszynie 4*12-15 -sciaganie drazka nachwyt 15-12-10 -8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia ) wspięcia na palce w [...]

[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie SZTANGI do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.WIOSLOWANIE HANTELKA JEDNORĄCZ LUB SZTANGA PODCHWYTEM-4 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie [...]

[...] 2.Uginanie ramion z sztanga łamaną stojąc. 15x27kg 15x27kg 12x32kg 10x32kg 3.Uginanie ramion z hantlami, modlitewnik chwyt młotkowy 15x8kg 15x8kg 12x10kg 11x12kg tric 1.pompki na poreczach 4 serie po 12 z 10kg wypychu 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc. 4 serie po 15x32kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 4 serie po [...]

szaunima - pompki rozerwa Ci klate, to jest raz. Dwa: martwy na sztywnych - opuszczamy nisko, ale nie odkladamy, kiedy sztangielka/sztanga znajdzie sie juz na samym dole, dodatkowo przesuwamy rece delikatnie w przod co zapewnia jeszcze wieksze rozciagniecie dwuglowych, wracajac ciagniemy po udach. Nie wykonujemy przeprostu w krzyzu! w pozycji [...]