pompki i

[...] z tych ćwiczeń są na różne partie mięśni, jak chociażby ,,Martwy ciąg" na prostyh nogach - jest na grzbiet i na nogi, także tu i tu pasuje - racja! Jeśli chodzi o pompki w podporze tyłem, to podczas ich wykonywania, tak przy 15 razie, na środku klaty kłuje mnie tak, jakby mi miały zaraz żebra popękać. Wydaje mi się że to po prostu [...]

[...] ciag- dalej na prostych nogach, sztanga na plaskiej- o dziwo nie idzie mi zle, jak na duzy odtsep w nie robieniu tego cwiczenia. I to beda moje podstawy, pzoa tym drazek, wioslowanie, pompki na poreczach (na klatke), wyciskanie zolnierskie, unoszenie na barki i to chyba tyle. Mysle, ze powinno byc w miare si za 2 miesiace jak skoncze to HST.

[...] trening w poniedziałek 04.07.11r. zestaw A: przysiad 30.5/40.5/48/55.5/58kg wspięcia 33x78kg, 33x83kg - za dużo kg chyba.. płasko 25.5/38/43/53/55.5kg mc 48/58/68/75.5/78kg pompki na poręczach 5s po 5powt - za niedługo będę dowiązywał ciężar francuz leżąc: 15.5/18/18/21.5/21.5 brzuch na płaskiej: 5/7.5/7.5/10/10 dziś miał być trening zestaw B, [...]

[...] należy coś napisać"_ czuję zakwasy na ramionach, bardziej bicepsach.. ale jutro trening:) mam zamiar się wyspać dietka regeneracja, jutro ogólnie bez progresu tylko pompki na poręczach daję 2.5kg na każdą serię, i brzuch to brzuszki na ławce płaskiej.. dobra ****a nie mam siły dziś pisać, dziś dieta 100% i od jakiegoś czasu, poświęcam [...]

[...] nad tym popracować.. wczoraj trening zestaw A przysiad 38/45.5/50.5/58/63 ost. s ciężko ost. 2 powt. wspięcia 2s x 30p x 78kg płasko 35.5/40.5/48/53/58 mc 48/58/63/73/80.5 pompki na poręczach +2,5kg dowiązuję do każdej s francuz leżąc: 10.5/13/15.5/18/21.5 łatwo brzuch skłony na płaskiej 2s x max powt. czas około 1,5h jutro zestaw B Zmieniony [...]

[...] zamiennych drążków) 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie: 15, 10, 5 powtórzeń z powiększeniem ciężaru daj np. pompki na poręczach w wąskim rozstawie i łokciami przy tułowiu 3x max [...]

Ha! Dzięki Antoś, śledzę Twój dziennik nieustannie i trochę podpierniczam pomysłów :) No i w końcu dziesiejszy trening. 04.07.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 15 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x cc - 4-4-4-6 2. Butterfly, przedramiona równolegle do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - [...]

Na szybko dwa ostatnie treningi: 29.07.2013 1. Przenosy: - 15 x 11kg - 15 x 14kg x 2 serie 2. Wycisk na maszynie siedząc: - 15 x VI sztabka - 12 x VII x serie - 8 x VIII 3. Pompki na hantlach: 10-10-8 4. Rospiętki na skosie: 2 x 15 x 6kg 5. Prostowanie ramion na wyc. górnyn: - 12 x VII sztabka - 12 x VIII - 15 x IX (od tej serii ruch jak wąski [...]

[...] 1a.wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 6*15 2,5kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg 1b.wznosy bokiem w opadzie 6*1,25kg 2a. wiosło sztangielka w podporze 6*16 5kg/5kg/6kg/7,5kg 2b. pompki 15/13 6*10 3a.uginanie młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg +BRZUCH 3*15 brzuszki odwrotne 3*30 brzuszki na piłce [...]

[...] swing oburacz * 20 swing jedna reka na strone * 10 swing jednoracz naprzemiennie *20 +zarzut na strona * 10 snatch na strone *10 swing + przysiad +press *10 KOMNET robilam pompki z wyskokiem i klasnieciem/proba klasniecia haha wyciskanie chyba srednio z klaty....@@-) po 1a i 1b mialam wrazenie ze slabo mi w klate poszlo, ze wyciskanie to z [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg) 6a. pompki na poręczach 4s (6, 6, 6, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch No [...]

[...] (6, 5, 5) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg) 3. wymachy boczne hantlami 5s (15x12,5kg) 4. przysiad 5s (10x100kg) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (15x60kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 10, 9, 8) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z hantlami 4s (10x12,5kg) Dieta WPC nałogiem 8-) [...]

[...] z nachwytem: 26kg C1. wypady w przod, sztangielki w rekach kazda po 8,5kg= 17kg C2. uginanie nóg leząc: 17,25kg C1. wypady: 17kg C2. uginanie nóg leząc: 17,25kg D. pompki, nogi na podwyzszeniu, wasko - lokcie przy ciele I seria: 17 II seria: 15 III seria: 15 UWAGI: - nastepnym razem doloze do cw. B1 B2 i C2. Czuje, ze przybylo mi sily [...]

no, i się muszę przyznać - nie ćwiczyłem trochę - brak czasu trza się uczyć ale tak: wracam (znowu ) z treningiem, teraz 2x w tygodniu przysiady drążek pompki wyciskanie na barki i łapy B: dociąganie wiosłowanie pompki z rękoma wyżej unoszenie na tylny akton + łapy potem rozpiszę powtórzenia, ale po 5 serii na duże i 3 na małe. prawdopodobnie [...]

[...] lek działa więc chyba trafiony- zatopiony :-D Aktywność fizyczna na dziś: trening TMT by Zamiela, zachciało mi się pohopsać aerobowo, zrobiłam nawet wszystkie zadane pompki z zestawu ćwiczeń, bo tam jest też trochę siłowych z ciężarem ciała :-D jestem kozak, bo w lutym pompki omijałam po tym jak opuszczając się kilka razy na próbę omal [...]

[...] A 1min 6. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (też możesz skakankę, skacz przód-tył) 2min przerwy 7.przysiad plie 1min 8. pajacyki 1min 1min przerwy 9. burpee (bez pompki; mocny wyskok, klaśnięcie w górze) 30x 10. skok na skakance 1min 2min odpoczynku 11. pompka 20 x 12. mountain climbers (20 na nogę) [...]

Czy muszę zaczynać trening od 1 tygodnia, jeśli czuję się na siłach, żeby zacząć z wyższego pułapu? Czy muszę robić wszystkie ćwiczenie jedno po drugim, czy np. mogę brzuszki i pompki zrobić rano a drążek i pompki na poręczach zrobić popołudniu? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3s 8/12/16powt 2. Rozpietki na skosie dodatnim 2s 12powt - 3. Pompki na poreczach/pompki klasyczne 2s/ maks 4. Przenoszenie sztangielki lezac w poprzek lawki 2s 12 powt. * Sroda – (naramienne + przedramie + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s [...]

[...] A sobota: wolne niedziela: wolne poniedziałek: B lub poniedziałek: A wtorek: B środa: wolne czwartek: A piątek: B sobota: wolne niedziela: wolne poniedziałek: A A: klatka: pompki poziome na poręczach (3 serie po 15) barki: wznosy barków ze sztangą "szrugsy" (3 serie po 15) triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć (3 serie po 15) [...]

super dzieki wielkie za pomoc King:)a gdybym chcial przysiad i pompki robic osobno czyli: 1. przysiad 2. drazek 3. pompki to jakbys to podzielil?