[BLOG]dragun/spora redukcja z IF

OO i takie wypowiedzi mi się podobają;p
Ja wiem że strasznie sie zapuściłem i to wymaga bardzo długiego czasu by coś z tym zrobić.Jeśli się nie ogarnę teraz później będzie tylko gorzej.Mam jeszcze ok 3-4 tyg do wyjazdu do holandii i w tym okresie chcę mieć porządnie ułożoną dietę.Cały czas czytam i oglądam.Bedzie dobrze.

Spokojnie potrzeba czasu na zmiany :) Fajnie ze czytasz ,duzo sie idzie nauczyc.

Dzień:13 styczeń 2014

Po lekkim zniesmaczeniu rano wagą dzień minął normalnie.Podczas pracy na podwórku gdy ciąłem piłą chyba przedźwigałem kręgosłup i było mi troszke ciezko wykonywać ćwiczenia.Dziś był pierwszy dzień FBW więc wrzucam też obie wersje prosiłbym o zerknięcie.

poniedziałek: A
wtorek: wolne
środa: B
czwartek: wolne
piątek: A
sobota: wolne
niedziela: wolne
poniedziałek: B

lub

poniedziałek: A
wtorek: B
środa: wolne
czwartek: A
piątek: B
sobota: wolne
niedziela: wolne
poniedziałek: A

A:

klatka: pompki poziome na poręczach (3 serie po 15)
barki: wznosy barków ze sztangą "szrugsy" (3 serie po 15)
triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć (3 serie po 15)
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie po 15
plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc (3 serie po 15)
nogi: przysiady ze sztangą na barkach ( 3 serie po 15)

B

Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej ( 3 serie po 15)
barki: podciąganie sztangi do brody (3 serie po 15)
triceps: odwrotne pompki (3 serie po 10)
biceps: uginanie ramion ze sztangą (3 serie po 15)
plecy: Martwy ciąg (3 serie po 15)
nogi: wykroki ze sztangielkami (3 serie po 15)

kiedy masz trening?
na czczo?
być może to wina węgli na noc,węgle mozna jeść na noc ale nie zawsze
nie jeśli w każdym posiłku masz pod 100g ww
więc tu byc może problem,być może
prewencyjnie możesz tego banana dać w 1-wszym posiłku

po drugie jak koledzy wyżej napisali albo metabolizm szwankuje ale nie ma co panikować bo raczej prawdopodobnie musisz dać organizmowi więcej czasu
jeśli przez 14-21dni nie będzie szło - to już raczej nie pójdzie
ale pierwsze 7-10dni to takie rozpoznanie bardziej niż czas na wyciąganie wniosków

jeśli trening nie masz przed ostatnim posiłkiem to w ostatnim posiłku bazuj raczej na białku + facie + warzywach
BTWw nadal możesz mieć jakie masz tylko przesuń ten miód czy owoce do innego posiłku.
Daj sobie jeszcze tydzień i zobaczysz

solaros

kiedy masz trening?
na czczo?
być może to wina węgli na noc,węgle mozna jeść na noc ale nie zawsze
nie jeśli w każdym posiłku masz pod 100g ww
więc tu byc może problem,być może
prewencyjnie możesz tego banana dać w 1-wszym posiłku

po drugie jak koledzy wyżej napisali albo metabolizm szwankuje ale nie ma co panikować bo raczej prawdopodobnie musisz dać organizmowi więcej czasu
jeśli przez 14-21dni nie będzie szło - to już raczej nie pójdzie
ale pierwsze 7-10dni to takie rozpoznanie bardziej niż czas na wyciąganie wniosków

jeśli trening nie masz przed ostatnim posiłkiem to w ostatnim posiłku bazuj raczej na białku + facie + warzywach
BTWw nadal możesz mieć jakie masz tylko przesuń ten miód czy owoce do innego posiłku.
Daj sobie jeszcze tydzień i zobaczysz

staram się robić treningi na czczo ok 13 zaczynać konczyć ok 14.30 i po 15 pierwszy posiłek. Tak mi jest wygodniej i lepiej na żołądku. gdy zjem o 15 to zaczął bym o 17 gdzieś jak dziś i o prawie 20 jadłem obiad;/ bo nie wyszły mi placki na tortille musiałem jechać do sklepu szukać. Wiem ze te węgle złe na wieczór próbuje znaleźć jakiś dobry sposób na odpowiednie podbicie ich w pierwszych posiłkach by było go mało wieczorem.

A jak z tłuszczem na noc? orzechy ok??

Będę dalej patrzył co się dzieje.Dzięki solaros

dragun o termogenezie możesz przczytać trochę tutaj: http://180rekompozycja.pl/page/2/
Poczytaj też o mitochondrialnych białkach UCP

Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-01-14 12:13:40

nie wydaje mi sie aby po 2-3tygodniach można było mówić o adaptacji,tym bardziej że chyba od początku waga schodzi powoli

Cały czas był na dukanie wcześniej

dragun

2 lata temu miałem podobną lecz chyba lekko gorszą syt miałem ok 127 kg i wtedy na Topie była dieta białkowa.Bardzo mi sie podobała bo nie było ograniczeń.Tylko białko i białko.Wiedziałem oczywiście o szkodliwości tej diety wiec trzymałem ją ok 5 miesiecy i zrzuciłem z wagi 25 kg.Najlepsze uczucie było gdy zobaczyłem 99.8 kg ;p Wróce do tego.

I to by było na tyle a odnośnie diety...Na IF jestem ok 3 tyg okno żywienia zaczynam o ok 15 i kończe ok 21.Pierwsze pare dni mozna powiedzieć że ciężko lecz nie tak bardzo jak sie spodziewałem gdyż często bywało tak ze pierwszy posiłek był własnie w okolicach 14-15.

to jest w pierwszym poście
jakby był tyle czasu na minusie kcal to można by było mówić o adaptacji
teraz to albo potrzeba trochę czasu aby organizm zaczął poprawnie reagować
albo coś z hormonami
ew. mozna jeszcze ciąć bo jest co palić ale nie wiem czy to najlpesze wyjście

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-14 14:46:20

Skoro był na dukanie rpzez tak długi okres czasu, a rozpoczynając blog wrzucił tak niską ilość kcal to prawdopodobnie przez okres między dukanem a rozpoczeciem IF również spożywał zbyt mało kalorii w swej diecie co pisał w wcześniejszych postach, by zwiększył kaloryczność diety. Najlepiej sam sobie odpowie na to po przeczytaniu pracy ŁK.