pompki i

Następnym razem będę musiał dociążyć przód, żeby nie podskakiwał |-) A tymczasem pogoda się poprawiła a ja wróciłem do normalnego trybu pracy 8-16 i zamieniłem kolejność aktywności :-) Rano rowerkiem do pracy, o 16 powrót 8-) W obie strony lasem. Za jakiś czas może przesiądę się na szoskę i w obie strony miastem. Zobaczymy :-PP W czwartek powrót [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Drugi miesiąc: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

Czego nie rozumiesz dokładnie ? Dajesz 5-6 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/wiosłowanie/mc/podciąganie na drażku/pompki na poręczach itp. i robisz 3x w tygodniu. Jeśli chcesz dwa zestawy A/B to dajesz 3-5 ćwiczeń także podstawowych i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. Przykładowy plan A/B Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] poniedziałek: szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń) wtorek: wyciskanie sztangi leżąc (5 serii po 3 powtórzenia) - ciężar maksymalny dla aktualnej formy środa: pompki na ugiętym ramieniu (5 serii po 1 powtórzeniu), potem drugie ramię pompki z odbiciem, można klasnąć w dłonie (5 serii po 3 powtórzenia) czwartek: sprint 400m 30 skoków [...]

Tyle ile ważysz to się nie rzeźbi. Jak zaczynasz to odpowiednie byłoby FBW. Czyli 1 ćwiczenie na każdą partię. A pompki umiesz ? (widzę, że jesteś dziewczyną no ale nie które umieją) Pompki to jedne z lepszych ćwiczeń na barki i klatkę. Tylko to mi powiesz i ja spróbuję coś zrobić ;d ja proponowałbym trening mawashiego z podwieszonych no ale jaka [...]

[...] wizualny, który wcale nie musi przypominać mistrzyni świata w kulturystyce kobiet, broń cię! Robiłam a6w i mięśnie mi się na brzuchu nieco zaznaczyły (4 górne szczególnie), pompki też coś dały na bicepsie czy wypady na uda. Nie zaczynam też od kompletnego zera, jak mówiłam ćwiczę ok. 2,5 roku regularnie, wcześniej także ćwiczyłam, biegam 3 rok, [...]

[...] tak lekko, w zakresie 6-8. Masz ławeczkę, żeby hantle wyciskać (klatka)? Bo jak masz zamiar leżeć na podłodze to zapomnij, zresztą ja to bym wyrzucił to wyciskanie i dał pompki na trzech krzesłach Na bary samo wyciskanie wystarczy. Na triceps pompki odwrotne albo francuskie jednorącz. Reszta może być, i oczywiście zgadzam się z QUEBLO o [...]

Tylko mineralna na razie całkiem skuteczna ta zabawa chociaż trochę ryzykowna z racji mocnego deficytu glikogenowego ale puki co spoko jeszcze 2 tyg potem ocenie wyniki i lecę ze sprawdzonymi metodami :) Zeby nie spamować daremnie dorzucam tutaj. Wczorajszy dzień nieco zmieniłem i wieczorem dodałem trening zresztą jeden z moich ulubionych ale to [...]

No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje [...]

[...] wypadł mi z życiorysu treningowego no ale są niekiedy sytuacje których nie przewidzimy. Jest o tyle dobrze, że już mogę się podciągać co robie zgodnie z planem jak również pompki na poręczach już idą (nie odczuwam niemal wcale żebra). W suplementacji też wiele się nie zmienia tzn wrócił Flexit, Doszedł Iron test dziś drugi dzień, Jest [...]

co powiecie na to?? - rozgrzewka - pompki żołnierskie - nogi ( przysiad z hantlami, forward lunge, albo spartan bow ) - wyciskanie hantli - brzuszki max - pompki klasyczne - przysiad z wyskokiem - rotacja korpusu z obciążeniem - żuraw - brzuski max - pompki tyłem - wspięcia na palcach - triceps - brzuszki boczne - ramiona - podskoki ( kolana [...]

24.10.14 - GUNS Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 15minut Trening: 1.Uginanie hantli z supinacja 3x10-12 + Pompki na poręczach 3xMAX (20+) 2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x15 + Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-20 3.Uginanie hantlem o kolano 3x12-15 + Wyciskanie francuskie 3x12-15 4.Uginanie z wyciagu dolnego 3x15-20 + Pompki w podporze [...]

[...] Tydzien 1 Dzien 7 Trening GPP "Miekkie Nogi" 1 burpee* - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad * pompki damskie 27:25:52 nie ma to jak po 14h w pracy zrobic sobie taki trening... ambitnie jeszcze zamierzalam poskakac na skakance z 15min... ale ni huhu, padam na twarz, [...]

Tydzień 2, Dzień 13 Trening Siłowo - Wytrzymałościowy 30-20-10 push press 16kg sit- ups pompki* przysiady invert rows nogi proste swing ze sztangielka 14kg 18:24:36 +35min orbitrek * trening musze powtórzyć nie zrobiłam pompek, nie zapisalam na kartce Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-25 12:56:37 Zmieniony przez - gruszka85 w [...]

[...] polowe, do zwyklych juz blisko ***+1kg **** + 08:30 ( +- 3min bo mi koles podkradl step i sztange ) roznica w czasie spora, ale po pierwsze bylo strasznie duszno, o drugie pompki zajely duzo wiecej czasu niz ostatnio, jestem mokrusienka, i nie mam pojecia jak ja dzis do pracy pojde Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-03 14:32:37 [...]

[...] 8x swing*** 7x sit up 6x burpee * 18kg +4kg ** meskie, podwyzszenie - step *** 15kg +5kg x10 29:36:32 ilosc obwodow taka sama, ale wszedzie dolozylam ciezaru i pompki robilam nizej *** Dzien 8/84 miska: + rum z diet coke...mialy byc tylko dwa drinki.... mhm *** Trening 1 burpee* - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 [...]

[...] 3-4 wyzszy poziom *** 1 - 4kg, 2-4 6kg czas dluzszy ale dolozylam 2kg w TGU i byla jazda, w ostatnim obwodzie myslalam ze mi na leb spadnie hantelka ale dalam rade, no i pompki na mniejszym podwyzszeniu + 15 min orbitrek HRavg 165 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-24 23:37:08 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-24 23:37:54 [...]

[...] moze zrobilam zdecydowanie za malo ciezaru wzielam w thrusters, za szybko mi szlo... w MC tez moglam dolozyc z 5kg, ale tak mnie przerazal ten trening ze wzgledu na pompki ze nie przemyslalam ciezaru w pozostalych cw... przez skoki na podwyzszenie kiedys sie zabije, mam problem z utrzymaniem rownowagi... po wszystkim cale 5min [...]

[...] ok 1/3 pompek damskich **wszystkie meskie na laweczce do wyciskania *** 6kg czas znow gorszy niestety, ale poki co daze do tego zeby robic wszystkie zwykle burpee,i pompki na coraz nizszym podzwyzszeniu no i dolozylam 1kg w TGU, w ostatnim obwodzie musialam zrobic chwilke przerwy bo lewa reka wysiadala Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

[...] + 4x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU*** 24:15:45 bylo 23:47:45 * wszystkie z pompka, tak z 1/3 bez wyrzuty nog i podskoku ** na stepie, meskie *** 6kg uff, wykoncza mnie te pompki, jak kiedys zrobie wszystkie normalne burpee to chyba sie opije ze szczescia *** Marta, ja lubie biegac w terenie, choc z kondycja ciezko, ale odkad cwicze wytrzymki [...]