gruszka85/rekompozycja

Zaraz coś na maila dostaniesz

Dzien 19





DNT

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-21 09:20:12

Dzien 20/84





Trening

Dzien 3.

1. Push press 5x5

16kg*5/18kg*5/20kg*5/25kg*4

2. Zarzut 5x3
14kg*3/16kg*3/18kg*3/20kg*3
ciagle jeszcze boje sie troche tego cw

+ 30-25-20-15-10-5

Sit upy na pilce

Wznosy z opadu

Wznosy kolan do klatki w zwisie

nie wzielam stoppera


***

Dzien 21/84





mial byc trening wytrzymalosciowy ale w drodze na silke dostalam @... teraz probuje przetrwac dzien bez prochow.. szkoda ze nie moge nie isc do pracy z tego powodu

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-22 12:19:31

Dzien 22/84





Trening sila+wytrzymalosc

30-20-10

PP *
sit up
push up**
invert row***
DB swing****

26:20:69

+ 25min orbison, 10min wioslarz =>
* 21kg
** meskie, na stepie
*** nogi ugiete
**** 16kg

nie porownuje do ostatniego bo wtedy zapomnialam o pompkach ale czas byl chyba podobny wiec sie wtedy musialam opyerdalac

edit:

czas nie byl podobny 18:24:36 ale ciezary mniejsze
PP 16kg i swing 14kg

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-23 19:09:26

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-23 19:10:46

*** nogi ugiete

Monika, co to ma być? Jakie ugięte, jakie ugiete? jak nie dajesz rady, to stopy na step/ławkę, ale nogi zawsze proste.

nic nie umknie ok, dobrze tak bedzie

Dzien 23/84

dieta:

1. 110g banan, 30g Matrix
trening
2. 150g mango, 40g owsiane, matrix, 20g orzechy wloskie mix salat, pomidory koktajlowe
3. 50g kasza jeczmienna perlowa, losos dziki swiezy 125g, fasola czerwona 45g, fasolka szparagowa, mix papryk,
4. 80g chleb zytni razowy, 125g losos dziki swiezy, ogorek zielony, salata lodowa glowka, pomidor
5. 130g mieso z udka kurzego bez skory, 10g oliwa z oliwek, ogorki kiszone, cebula, kapusta pekinska

kcal i BTW nieznane ale mam nadzieje ze ok 1800kcal, dziennik nie dziala

***

TRENING sila Dzien 1

1. przysiad 5x5

40kg*5/44kg*5/48kg*5/52kg*5/58kg*4

+ 2kg uff

2. MC stiff leg 5x5

42kg*5/46kg*5/50kg*5/58kg*2

+ 2kg, w ostaniej serii zorientowalam sie dopiero ze robie caly czas nachwytem, super, dawniej od 40kg wzwyz to bylo niewykonalne, przedramiona mi sie wzmocnily

ale ogolnie cus nie mam mocy, daje mi w kosc ze nie mam czasu zjesc porzadnego sniadania przed treningiem, ale cos za cos

+ 4 x

15 burpee*
10 push up**
5 TGU***

22:45:19 bylo 20:59:06

* aerobowe
** meskie, 1-2najnizszy pozniom stepa, 3-4 wyzszy poziom
*** 1 - 4kg, 2-4 6kg

czas dluzszy ale dolozylam 2kg w TGU i byla jazda, w ostatnim obwodzie myslalam ze mi na leb spadnie hantelka ale dalam rade, no i pompki na mniejszym podwyzszeniu

+ 15 min orbitrek HRavg 165



Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-24 23:37:08

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-24 23:37:54

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-24 23:39:11

* aerobowe

A co to takiego?

http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/

z tym ze ja wyzej podskakuje