pompki i

Dzień 19 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 10/4+3+3/7/2+2+1 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką R: 10x5kg 10x 10kg/10kg/10kg 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12x0,75kg [...]

Dzień 28 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 10/7+3/5+3/5+2 10/4+3+3/7/2+2+1 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką R: 10x5kg 10x 10kg/10kg/10kg 10x 10kg/10kg/10kg 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem [...]

Dzień 33 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 4+3/6+2/5+3/4+2 10/7+3/5+3/5+2 10/4+3+3/7/2+2+1 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 ----> jedną ręką R: 10x5kg 8x 15kg/17,5kg/17,5kg --->inna maszyna 10x 10kg/10kg/10kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x [...]

[...] i 10x żabka. Wszystko robię bez przerw, a zawsze dokładam jeszcze 50m jak najszybciej mogę jako takie "dowalenie" Jeżeli chodzi o np klatkę i triceps to: • Diamond pushups (pompki z rękami w okolicach mostka) • Pompki standardowe • Pompki odwrotne z wykorzystaniem taboretów • Pompki z nogami wyżej • Unoszenie sztangielki ręką „zza głowy” 5 [...]

[...] body. Wszystko w fazie eksperymentalnej wiec pewnie bedzie wiele poprawek jeszcze: 08/02/2009 Ross A 1)Pompki miedzy 2 stepperami z klasieniem (Depth pylo press up) x5 i pompki przez stepper (Power Overs) x10 2)Eksplozywne wyskoki z pozycji kucania x10 3)Toranado ball x10 kazda strona 4)Kombinacja rzutu pilka lekarska 5kg nad glowa, wyskok [...]

Jestem dumna };-) I tak się walczy, nie ułatwiałaś sobie (np. robiąc damskie pompki) tylko z przerwami ale walczyłaś o pełne wersja :-)) Chociaż burpee nigdy nie będzie łatwe%-) tak z czasem będzie płynniejsze i bardziej dynamiczne. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-02 17:13:29

[...] NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) wszystko poszło łatwo wyciskanie poszło bardzo łatwo, podciąganie sztangi też, martwy ciąg bez problemu, pompki na poręczach z zapasem na 2 powt, przy drążku robiłem na początku za długi ruch bo nie mogłem coś się zatrzymać na wysokości czoła i dlatego zrobiłęm tylko 9, dałbym [...]

Pull: Podciąganie na drążku szeroko 5 * 6-8 Uginanie nóg leżąc 5 * 6-10 Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania 4 * 4-8 Zamaszysty wycisk 4 * 6-8 Uginanie sztangi stojąc 4 * 8-10 Wspięcia na pięty 4 * 12-6 Powershrug 4 * 4-8 Unoszenie sztangielki w opadzie na boki 3 * 8-10 Push: Przysiad ze sztanga 5* 5-8 Pompki na poreczach 5* 6-8 [...]

No to trening Daczkowskiego czas przedstawić : Jest to trening 2 wariantowy - 1 tydzień wariant 1szy, następny tydzień wariant drugi i tak na zmianę. R-seria rozgrzewkowa N-seria normalna Wariant I : Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 [...]

[...] juz nie widzialam i sie balam ze dam wypiske nie w swoim dzienniku trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 2a. flor press 4x6-8 12x8/12x8/12x6/12x6 2b. pompki 4x8-10 7/5/4/4--->mialam dobre checi ale... 3. MDS biceps 3x6-8 mlotki/z supinacja/lawka kat 60' 7x8/8/3 8x7/6/2 8x6/5/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuz/waski [...]

to ja sie przyznam: nie znosze burpee....do burpee mialam naprawde ladny czas a te pompki w trakcie wykonywania mnie tak spowalniaja a wlasnie zapomnialam sie tez pochwalic ze przy ktoryms tam box jump zahaczylam stopa o lawke i polecialam na druga strone na szczescie jestem przewidujaca i kazalam mezowi stac i mnie ubezpieczac bo w przeciwnym [...]

[...] z lososiem wedzonym warzywa 5. salatka <brokuly pomidor feta ziola oliwa czosnek> 6. whey orzechy ******************************************** piatek trening: 1. pompki 3x max 10/9/8 2. wyciskanie skos 30` 4x6-8 22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 3a. wyciskanie pozioma waskie 3x8-10 20x10/22.5x9/25x8 3b. wioslo podchwytem 3x8-10 [...]

pompki zwykle pompki z klasnieciem pompki japonskie pompki z nogami na krzesle pompki z rekoma na krzesle pompki z rekoma i nogami na krzesle tyle wymyslilem... a do tego skombinuj sobie jakis drazek do podciagania i jest gitens

[...] kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 12 x 23,5 kg, 12 x 23,5 kg, 6 x 27 kg R: 12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg 6. brzuszki na ławce rzymskiej: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. pompki (damskie) 2 x: 10, 10 10, 8 + rozciąganie + 20 min aero komentarz: Nie wiem co się stało przy wyciskaniu stojąc.... normalnie nie mogłam fizycznie dać rady. Przy [...]

[...] 5 x 32 kg 6. brzuszki na skośnej: R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 7. wznosy tułowia: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 8. pompki (damskie) 2 x: 12, 10 10, 8 + rozciąganie + 20 minut aerobów DIETA warzywa i zioła: cukinia, grzyby (borowiki), bazylia, szpinak suplementy: witaminy, tran, skrzyp [...]

Dzisiaj przećwiczyłem klatkę i tricepsy. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3/4 ruchu: 12* 12* 10* 10* 10* 2. Pompki na 2 taboretach: 12* 10* 10* 10* 3. Rozpiętki na ławce poziomej ruchu; 12* 12* 12* Tricepsy: 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 10*, 8*, 7* 3. Barbell [...]

Ostatni trening z obciążeniem w tym tygodniu. Klatka 1. Rozpiętki na ławce poziomej: 15* 12* 12* 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3/4 ruchu: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Pompki na 2 taboretach: 12* 12* 10* 8* Tricepsy 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 9* 8* 8* 3. Barbell Kickback: 12* [...]

wczorajszy dzień byl na rozruch, bieżnia 15min w tempie 10,3km/h, i kilka serii MC i przysiadów z ciezarami rozgrzewkowymi, pompki, duck walk, rozciaganie. No i wystarczyl tylko taki lekki trening zeby mi od razu pompa powrocila... sweter ciasny, spodnie tez-brak slow normalnie miska: 1560kcali z winem, 1260 bez wina (wychlalam 3/4 butelki..). [...]

[...] serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. jak trzeba to dorzuce caly ten artykul,o domowych cwiczeniach gornych partii miesni. odpadaja pompki z glowa w dol. jakas dieta do tego czy lepiej nie?? Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-06-29 19:25:09

To może coś takiego : 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 ugnianie przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce [...]