pompki i

[...] kg, 9x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x5kg, 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wcześniej pompki - 2 zwykłe na małym podwyższeniu + 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz - 4x8-12 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - bez rat ;-] 12x15 kg, 12x15 [...]

zmodyfikowany trening, tylko pytanie, nogi na początek treningu czy koniec? Ma to jakieś znaczenie? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 16-14-12-10 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 x 12-10-8-6 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki [...]

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

pompki na taborecie maja za zadanie wiekszy zakres ruchu i lepiej je robić na taboretach, nie wiem czemu dodawać osobno bez taboretów. tak samo pompki z glowa w dol tez na taboretach albo podporkach jakiś. pompki w podporze tylem sa latwe, albo pompki wasko robic, albo najlepiej pompki na poreczach, bo to cwiczenie jest najtrudniejsze na klate i [...]

[...] 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 25kg/ 27,5kg/ 32,5kg/ 36,5kg x3 22,5kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg x5 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 4x cc 4x cc 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 28s/ 28s/ 32s 24s/ 14s/ 21sek 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 20s/ 19s/ 21s 19s/ 20s/ 21s podciąganie na gumie → [...]

[...] x5/ cc x5 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 25/30/ 32,5/ 36,5 x5 25kg/ 27,5kg/ 32,5kg/ 36,5kg x3 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 4x cc 4x cc 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 23s /28s /30s 28s/ 28s/ 32s 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 19s /22s /24s 20s/ 19s/ 21s 1a. Ostatnia seria już kulała technicznie. Ciężar [...]

[...] na płaskiej 3x10-12 60sek przewy 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy tutaj ciężar mam dopasować do słabszego ćwiczenia? 3. pompki 2x max 30sek przerwy 4. wiosło sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy chodzi o coś takiego? → [...]

[...] chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 3. pompki 2x max 30sek przerwy 4. wiosło sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 5b ściąganie gumy w pozycji [...]

[...] 32,5kg x9 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 4kg/ 4kg/ 4kg (film) 5kg/ 4kg/ 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 14/ 8 (wszystkie męskie) (film) 12/ 9 (wszystkie męskie) 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (rozgrzewka 12,5kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg (film) [...]

[...] 33,5kg x8 (rozgrzewka 10kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x9 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 4,5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 8+5/ 8 (wszystkie męskie) 14/ 8 (wszystkie męskie) 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x8 (rozgrzewka 12,5kg/ [...]

[...] 2. i 4. - 30sek burpee 8/6,5 -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek przerwa między obwodami 30sek Poszłam o poziom wyżej %-) pompki wszystkie męskie, burpee wszystkie z wyskokiem i pompką męską. Chciałam odpuścić dzisija GPP i zrobić go jutro ale po spacerze w tak piękną pogodę (kocham śnieg :-D ) [...]

Dzień 75 (tydzień 11) 14.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin x2, lipa, mięta x2 warzywa: pomidor, ogórek, szparagowa, kalarepa, papryka, czosnek, suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]

Dziś - czyli czwartek - DNT. Trening z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x13, 1x10x15, 1x10x17, 1x8x19kg (tu już ciężko było i kolega stał w pogotowiu..). 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x60, 1x10x65, 1x8x70kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x10x35, 1x10x37,5, 1x8x40kg (z pomocą). 4. Pompki 3xmax: [...]

Zasmuciłam się bo zaglądam do dziennika Reziolki a tu... hasło... Trening z dzisiaj. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23, 1x8x19kg. 2. Hip Thrust 3x10: zrobiłam jednonóż w oparciu o ławkę - nie miałam szans dopchać się na jedyne miejsce gdzie mogę to zrobić. 3. Wyciskanie na [...]

Poszłam dziś na trening niechętnie, normalnie nic mi się robić nie chciało.. Kumpel na siłce popatrzył na mnie i mówi: "Co? nie ma chęci na trening?". Ja na to: "Żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce.." A on na to: "To zapyerdalaj!!!!" No i zapyerdalałam. ;-] Po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 4x8-10: 1x10x17, [...]

[...] kłucie w barku przy unoszeniu , ale teraz tego nie ma. Lubie pieczenie mięśni i zajeżdzanie się zapomniałem dodać że byłem w klasie sportowej w gimnazjum i ciągle biegałem ,pompki, brzuszki i nic mi straszne nie było , w zimę na dwór na śnieg biegać i grac w piłkę bo sala zajęta i tak przez 3 lata. Plan wziąłem od "xplode07" Trudno znaleźć coś [...]

Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]

[...] 18/18/18/18 3) a)Wykroki 18/18 b)przysiady +8kg obciążenia 18/18 4) a)wiosłowanie na drążku 13/13 b)negatywy 8/8 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 12/12 6)Wyciskanie na barki hantli 13/13/13/13 7)Uginanie przedramion 17/17/17/17 8)D-z metody lafaya 8/10/10/10 9)Ściskanie [...]

Jak poza treningiem macie chwilę czasu-zapraszam do ogladania rekacji na zywo z II Wiosennych Mistrzostw w Muscle Up. Teraz koronna konkurencja beda pompki na poręczach a poza tym bedzie podciąganie na drażku z obciażeniem 20 kg ,dziewczyny bez obciażenia ,wyciskanie wielokrotne sztangi z łańcuchami,i Wasze ulubione pompki pucharowe.... [...]

[...] Cwiczenia na klatke beda takie -Wyciskanie na skosie szerokim i wąskim -Wyciskanie hantlami na skosie i płaskiej , wąsko , szeroko , z supinacją -rozpiętki płaska , skos -pompki wąsko , szeroko Co trening będe je inaczej dopierał zeby kazdy trening klatki był inny np. 1 trening -Wyciskanie na skosie sztangą szeroko -Wyciskanie hantlami na [...]