pompki i

20.9.11 1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg 1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg 1C Push Press 3 powt 47kg 1D Wyciskanie sztangielek 8 powt 8kg 1E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A Pół przysiad 5 powt 92kg 2B Przysiad przedni 5 powt 52kg 2C Rwanie ze zwisu 3 powt 31kg 2D Podskok ze [...]

[...] 5x 3-6 3. Dipsy 5x 4-8 4. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 TRENING CROSSFIT - ciężary i ilosc powt jeszcze nie ustalona. Zaczne od 4/5 obwodów 1A. Thrusters 1B. PLYO pompki 1C. Podciąganie na drążku 1D Brzuszki + 2 treningi interwałowe. Jeden 10:30, drugi mzoe troche inaczej. Tyle. Elo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-09-28 [...]

[...] jednorącz 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x13kg półtorak 5x13kg półtorak 5x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 5xCC 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x20kg 6x20kg 6x20kg b uginanie ramion podchwytem [...]

[...] jednorącz 5x7kg 5x8kg 5x11kg 5x14kg półtorak 5x14kg półtorak 5x14kg półtorak 3. a francuz stojąc 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak 4x27kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 4.5xCC 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x22kg 6x22kg 6x22kg b uginanie ramion podchwytem [...]

[...] B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo ccx5 ccx5 ccx4 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI 25kgx6 25kgx6 25kgx4 B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo ccx6 ccx6 ccx4 5. a uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem b uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem c [...]

[...] 5x7kg 5x8kg 5x11kg 5x15kg półtorak 4+1x15kg półtorak 3+2x15kg półtorak 3. a francuz stojąc 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 10xCC %-) 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x23kg 6x23kg 6x23kg b uginanie ramion podchwytem [...]

[...] wyciagu dolnego 40x12/40x12/40x12 b inverted rows CCx8/CCx8/CCx6 a prostowanie nog stopy do wewnatrz jednonóż 22x12/22x12/22x12 b mc na prostych 60x10/60x10/60x10 a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8 b rozpietki skos góra 30st 6x12/6x12/6x12 a unoszenie hantli bokiem 4x15/4x15/4x15 b face pull 22x12/22x12/22x12 a uginanie [...]

[...] górnego za kark 40x10/45x10/50x10/55x7 2a prostowanie nog stopy do wewnatrz jednonóż 21x12/23x12/25x12/27x12 b mc na prostych nogach 50x10/60x10/70x10/80x10 3a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8/CCx8 b rozpietki skos góra 30st 6x12/8x12/8x12/8x10 4a unoszenie hantli bokiem 5x15/5x15/5x15 b face pull [...]

16.2.12 FBW 1. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 20x10/25x10/30x10/40x10/45x10/35x13/25x22 2. Przysiad przedni wąski 20x8/30x8/40x8/50x8/35x12/20x17 3. Zuraw ccx8/ccx8/ccx8/ccx8 4. Pompki z nogami na podwyzszeniu ccx8/ccx8/ccx8/ccx8/ccx8/ 5. Odwrotne rozpietki 4x12/6x12/8x12/6x13/4x22 6. Uginanie ramion na wyciagu dolnym [...]

29.2.12 fbw Prostowanie ud na maszynie lezac 25x10/35x10/45x10/55x10/35xmax/15xmax Uginanie Ud na maszynie leząc 20x10/25x10/30x10/25xmax/20xmax Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 30x10/40x10/50x10/60x10/40xmax/20xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu ccx10/ccx10/ccx8/ccx4 %-) Wznos boczny hantlami 6x10/8x10/10x10/8xmax/6xmax [...]

robilem wlasnie francuskie i pompki, ale jakos nie widzialem wiekszych efektow. moze przez to, ze pompi robilem bez obciazenia. zaloze i zobaczymy jak pojdzie. dzieki

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]

Hm, dysproporcji nie widać :) po prostu mam bardzo mocne i masywne nogi, no trochę "za" masywne. Tk. tłuszczowej nie ma dużo gdyś główne mięśnie uda i łydek są podkreślone Plan HST : 1.Martwy ciąg (plecy) 2s Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 1s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 2s 3. wyciskanie sztangi skos 1 [...]

No tak, ale wykonywanie tak poteznego ciezarowo wielostawowego cwiczenia po dwoch izolacjach mija sie nieco z celem. Pompki moglyby byc umieszczone na drugim miejscu, ostatecznie na trzecim (ale przy innym rozkladzie cwiczen). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-09 16:42:00

Pompki na poręczach są 100-jak nie więcej-razy lepsze. To jest bardzo,bardzo wykastrowana izolowana wersja,gdzie maszyna narzuca ci tor ruchu.W tym wypadku odpychasz przeszkodę-na poręczach wypychasz siebie od przeszkody-przenosząc ciało w przestrzeni,przez co ćwiczenie jest 'złote'-pobudzające dużą ilość jednostek motorycznych. Taka maszynka-no [...]

[...] tzn. sile i poprawe omawianego obszaru w każdym razie musisz w takiej sytuacji zacząć od wyc. w skosie do góry, z dośc słusznym obciażeniem, potem można dać płaską albo pompki na poręczach, nastepnie s. łaczoną- np. wycisk ściskajacy w lekkim skosie do góry i rozpietki też z lekkim skosem ku górze lecz troszeczke innym niz wcześniejsze ćw.

[...] do pracy okreslonych obsazarów- właściwa technika plus odpowiednie ćwiczenia powinny b. wiele pomóc. jesli zaś chodzi o triceps to b. dobre są czacholamacze, dociski, pompki na poręczach wykonywane na sposób "tricepsowy", a także nie lekceważyłbym i w tej materii- tak do końca- prostowania na wyciągu górnym na prostym drążku.

Witam Mam pewien problem, przedstawię po krotce moja historie, w 2007 roku podczas przegotowywań do MP w boksie doznałem kontuzji barku, kontuzja typu SLAP DWA plus szereg pomniejszych w sierpniu 2009 przeszedłem operacje a w lipcu 2010 powróciłem na siłownie od tego czasu ćwicze standardowo systemem FBW, dodatkowo w styczniu 2011 powróciłem na [...]

Witam serdecznie - ponawiam moje pytanie ponieważ nie dostałem jak dotąd żadnej odpowiedzi Mam pewien problem, przedstawię po krotce moja historie, w 2007 roku podczas przegotowywań do MP w boksie doznałem kontuzji barku, kontuzja typu SLAP DWA plus szereg pomniejszych w sierpniu 2009 przeszedłem operacje a w lipcu 2010 powróciłem na siłownie od [...]

[...] w docisku 4x8-6 2. Czacholamacze sztanga lezac na skosie ujemnym 3x10-8 3. tate press ? czy 1. wycisk wasko3x12-8 2. francuz siedzac 3x10-8 3. sciaganie gornego 3x10-8 czy pompki na poręczach - (4-5 s po 6-8 powt) czacholamacze na skosie ujemnym -(3-4 s po 8-10 powt) ściąganie lin wyciągu z :rozrywaniem" na boki (3 s po 12-15 powt) czy [...]