~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Kamilo, moim zdaniem nie ma żadnych reguł. Masz plan treningu? masz. więc dostosowujesz cieżar do ilości powtórzeń jaką chcesz zrobić. ja czujesz że dodasz 5kg i podniesiesz te 8 razy to dodajesz 5 kg, jak w następnej serii ledwo podniosłeś planowaną ilość powtórzeń to dodajesz 2 kg...

moze byc? po kazdej seri sciagania drazka oraz podciagania sie rozsciaganie najszerszych

MC 4x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
sciaganie drazka do klaty 3x10
Szrugsy 2x15/12-10
sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12

mało troszku szrugsów, ponadto nie jestem przekonany czy owo rozciąganie jest aż tak potrzebne- szczególnie przy podciaganiu na drażku; możepo zakończeniu ćwiczenia i przy ściaganiu drążka

Witam serdecznie - ponawiam moje pytanie ponieważ nie dostałem jak dotąd żadnej odpowiedzi

Mam pewien problem, przedstawię po krotce moja historie, w 2007 roku podczas przegotowywań do MP w boksie doznałem kontuzji barku, kontuzja typu SLAP DWA plus szereg pomniejszych w sierpniu 2009 przeszedłem operacje a w lipcu 2010 powróciłem na siłownie od tego czasu ćwicze standardowo systemem FBW, dodatkowo w styczniu 2011 powróciłem na kick boxing.

Teraz do sedna
- mam pewien dziwny problem z operowanym barkiem, w miarę jak zacząłem podnosić coraz większe ciężary czuje (nie wiem jak to dokładnie nazwać) pewien dyskomfort - nie jest to (moim zdaniem)nawrót kontuzji z tego względu, że podczas treningów kb wszytsko jest w jak najlepszym porządku, dodatkowo to uczucie występuje tylko podczas wyciskania sztangi na ławeczce, zarówno na skosie jak i w poziomie. Wyciskanie sztangielek na skosie nie powoduje takiego uczucia, dodatkowo intensywne rozciąganie barku oraz klatki piersiowej znacząco zmniejsza to uczucie. Uczucie zmniejsza równiez zatrzymanie ciężaru kilka centymetrów nad klatka piersiową - właściwie wtedy uczucie dyskomfortu nie występuje, również jeżeli chodzi o zakwasy to jeśli występują to na prawe ręce (operowanej) są one o wiele większe niż na nieoperowanej.

Teraz moje pytanie - ponieważ do września nie będę uczęszczał na treningi kb chciałem skoncentrować się na siłowni. Dokładniej chciałem wejść na system 4 dniowy Push & Pull. Nie chce sobie zrobić znów krzywdy więc Sednem pytania jest dobór ćwiczeń na klatkę i tak:
- Push 1, hantle skos, Push 2 Pompki na poręczach lub
- Push 1, hantle skos, Push 2 wyciskanie na ławce poziomej sztangi z kilkucentymetrowym ( o ile to możliwe) zatrzymaniem nad klatką RAMPA - z tego względu, że dogrzeje maksymalnie mięśnie)

Proszę o rady, nie próbowałem jeszcze wyciskania hantli na ławce poziomej, jeśli takie sugestie się pojawia, mogę zrobić to na jutrzejszym bądź wtorkowym treningu.

Pozdrawiam

ów dyskomfort to coś tak jakby odczucie by bark nie "mieścił się po torze ruchu" ; tzn. wrażenie jakby cos blokowało swobodny ruch w tymże punkcie[odcinku]?

ważna- i to nawet bardzo- jest to jak wyciskasz; tor ruchu, ułozenie ciała itp...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-04 20:27:21

chodzi o to uczucie ale już po treningu następnego dnia - we wtorek robiłem klatkę płasko sztangą i dziś wszystko było ok z tym, że zatrzymywałem jakieś 3-4 cm nad klatką, a co do ruchu to tak, rzeczywiście w fazie opuszczania przy samym końcu ruchu coś jakby się blokuje i próbowałem różnych szerokości chwytu ale to zbyt dużo nie dawało.

POZDRAWIAM

ale opisz jeszcze dokładnie technikę wykonania, bo jeśli wykonujesz bez właściwej pozycji to właśnie owe kilka cm. dałoby się wyeliminować przy wlaściwym ułożeniu ciała, torze ruchu itp, lepiej zaangażować do pracy m. piersiowe i zminimalizować ryzyko tegoz dyskomfortu czy ew. kontuzji[problem może rownież- dodając powyższe zminimalizować nawet niewielka zmiana szerokości chwytu, jeśli jest za szeroki]

w sobotę będę robił wyciskanie na poziomie, więc nagram filmik i wrzucę tak chyba będzie najlepiej.

POZDRAWIAM

Witam,
Trenuję treningiem ALRI(Power,Rep Range,Shock) 3x tydz i do tego robię 2-3x tydz brzuch w dni bez treningu.I moje pytanie jest takie czy się nie przetrenuję w ten sposób??

Trening brzucha to zazwyczaj 3 serie łączone unoszenia prostych nóg na poręczach+uginanie nóg na poręczach,3 serie na skosy i 3 serie crunchów.

Do tego wspomagam się suplami:leucine xtra Activlabu,Carbonox,witaminki i minerały,mzb,anadraulic pump.

Dieta low carb.

Witam

Co myślicie o takim treningu na klatę? Ma na cel przełamanie stagnacji i zwiększenie formy w wyciskaniu na klatę. Można by to robić np. 4-5 tygodni?

http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/klatka-piersiowa/106-triset-na-klate