pompki i

Ale żeś wymyślił :) szukać mi się nie chce, ale myślę, że pompki na czymś takim nieźle dają w kość pod względem stabilizacji. I to wygrało z cięższą kulą? {{:-(

[...] nie masz pewności do ilości dni treningowych, to raczej uderzałbym w LCCJ, zawsze jest to więcej pracy dla całego ciała. Poza tym nic nie stoi na przeszkodzie, by przed lub po zrobić kilka pressow, Turków czy wiatraków. Co do ćwiczeń BW, jak pompki, przysiady, podciąganie nie będę się powtarzał, że można robić praktycznie wszędzie i zawsze. :)

[...] (ale nadal ciężko). Póki co - podtrzymuję: - LCCJ 5x(2,4,6,8) z 2x20kg. - najlepiej ze 2x tygodniowo... 2-3 dni przerwy się należy! - drążek - fighter pullup program - pompki - jak nie będzie opcji na kettle (albo np. dzień po kettlach) - kółko na brzuch - to najciężej gdzieś dodać, bo koliduje z każdym ćwiczeniem :-) No i zakwasy konkretne [...]

Dziękuję za konkrety! Co do treningu na czas - na pewno łatwiej mi dopilnować pompek niż kettli. Pompki robię w ferworze domowych obowiązków.. 1. Test maksa w celu określenia punktu wyjścia - OK zrobię na dniach. 2. trening 3x w tyg - będę do tego dążył! 3. serie po 15powt z 1min przerwy - ile się da - OK, o taki konkret mi chodziło. 15powt, to [...]

Faktycznie nic mi nie jest po testach (choć treningu dziś nie będzie). PLAN: Pompki wg Wycwiela: - serie po 15powt - przerwy 60s Nie wiem ile tego będzie... Jutro pierwszy trening. Drążek wg poniższej rozpiski "The Fighter Pull-up Program": (link - klik!) The 5RM Fighter Pull-up Program Day 1 5, 4, 3, 2, 1 Day 2 5, 4, 3, 2, 2 Day 3 5, [...]

Ja tam widzę przejście pozycji pompki na kółku do rozciągnięcia i dotknięcia nosem podłoża (jeszcze tego nie próbowałem :-) tego dotykania nosem).

Dwa pytanka jeśli można ;-) Pompki - 5,7,10 to serie rozgrzewkowe ? Kółko - co to Martwe kółko z kolan - 5x bo w pierwszym momencie myślałem "rozjechał się i rozbił twarz" ;-D

[...] jak nie miałem możliwości chodzenia na siłownię, bo np na działce z dzieciakami siedziałem, może skorzystasz robiłem sobie wtedy takie ala crossfitowe WODy: podciąganie pompki przysiady z wymachem (air squat) czasami do tego brzuszki można to robić jako normalne serie, a można wdrożyć z czasem bardziej wymagające protokoły np EMOM bardzo [...]

Dzięki :) 60 sekund to strasznie mało, ja bym musiał zacząć 6x7:( Jak zacząłem robić lafaya to pompki klasyczne robię podczas rozgrzewki ( 8x 3 serie) i jest mi strasznie ciężko, jakbym miał + 30 kg na plecach.

Dziś bezpośrednio po powrocie z pracy byłą opcja, to poćwiczyłem. Pompki na podłodze: 10, 12 6x18 /45s przerwy =130x Serie 1-3 spoko, a od 4. już z problemami..Widać po falowaniu ;-) 5s krótsze przerwy i pojawia się mocna pompa uniemożliwiająca wykonanie ćwiczenia. Do druga sesja z 45s przerwy. Raczej ciężko będzie coś podgonić, ale to nic nie [...]

ja też uważam, że tragiczne te pompki nie są, ale jak 3/5 osób stwierdziło, że mogłyby być głębsze to znaczy że coś jest na rzeczy ;-), ale nie ma co roztrząsać, dawaj panteon do 100 jak tak sobie założyłeś, a później się skupisz na głębokości :-) do każdego celu prowadzą różne drogi, ale słuchaj jednego doradzającego na raz, a resztę porad [...]

Wyciskanie Wielokrotne CC to były by bardziej dipy ,pompki to raczej 1/2 CC.Chociaż wykonanie takich pogłębionych można porównać do możliwości ilościowych z WW ciężaru ciała :-) panteon Jaka ściana :-? a nawet jakby to trzeba się przez nią przebić %-) Przypuszczam że to jakaś chwilowa niemoc. To te dwie pierwsze serie mogą tak męczyć a może [...]

Pompki nagram, ale opatrzę film ostrzeżeniem!! Plac - na razie bankowo nie :-) Zakładałem sobie ile powtórzeń poszczególnych ćwiczeń będę robił, ale chyba zbyt optymistycznie.. Znowu pewnie wyjdzie, że licho to wszystko robię, to po co mam się stresować..?? Lepiej sobie ćwiczyć nieświadomie i mieć z tego frajdę !! :-)

Panteonie ostatnio mało tu bywam ale akurat Twoje pompki widziałem wcześniej a i te ostatnie też pozwoliłem sobie obejrzeć. Poprawa jest znaczna :-))

[...] pełnoprawnym treningu. Jednak dobre i to! Chociaż zahacza o rekreację ;-) Może przy takiej okazji będę się starał robić dłuższe serie.. Na drążku nie poszaleję, ale z dipami jakieś 3x10 może by weszło.. Wyjdzie w praniu :-) Nie chcę żeby mi to kolidowało z pompkami. Ciekawe jak się jutro będę czuł. Jak będzie moc, to wlatują pompki z 40s przerwy.

Nawet dodam, że przy przerwach 40s pompowało mi się lepiej niż przy 45s :-) Albo dyspozycja dnia jest na tyle istotna.. Jak z 55s przeszedłem na 50s przerwy to też czułem moc. Dziś przerwy krótsze niż ostatnio, a joga-pompek mniej :-) OK, działam dalej ! I czekam na tempo pod pompki na komendę :-)

Pompki na drążku i wznosy kolan po 12x, ładnie :-) Taki zakres na razie poza moim zasięgiem.

W ogóle to wygląda to tak: podciąganie nachwytem, chwila przerwy dipy, chwila przerwy, podciąganie na żmijce, podejście do kolejnego stanowiska pompki na niskim drążku, podejście do kolejnego stanowiska wznosy nóg (kolana ugięte + zgięcie w biodrach), dłuższa przerwa. Pierwszy obwód zakończony w 3-4min, potem chwila przerwy i drugi w 10min [...]

[...] po 2-3, żeby utrzymać tempo. Raz wykonałem trening z podziałem: podciąganie nachwytem - 6x dipy - 8x TTB - 5x bułgary - 12x --- 5 obwodów --- podciąganie na żmijce - 6x pompki na niskich poręczach - 15x HLR - 15x przysiady - 20x --- 3 obwody --- W pierwszej części były przerwy, a w drugiej ćwiczenia wykonane bez przerw pomiedzy nimi. W [...]

[...] tak nie miał, ale był robiony w marcu (zimno było!) Dziś plac: podciąganie nachwytem - 6x dipy - 9x (dodałem 1powt w każdej serii :-) ) TTB - 5x podciąganie na żmijce - 6x pompki na niskiej poręczy - 15x HLR - 15x --- 4 obwody --- Nóg nie zrobiłem... bo mnie bolała głowa. Nie chciałem sobie jeszcze bardziej tętna podnosić. Pogoda burzowa i tak [...]