SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i

  • [...] sztangą 2s (8) +dodatki C.- 1. -wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 3s (6-8) -ściąganie podchwytem/neutralem 3s (8-10) -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s (8) -pompki na poręczach 2s (MAX) -uginanie sztangielki z supinacją 2s (8) +dodatki Suplementy joint and tissue repair Olimp - Thermo Stim Diet Booster ActivLab - bcaa xtra [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-19 10:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2006-12-27 13:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO SPRAWDZENIA (FBW) Staż 6 miesięcy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki klasyczne (15-12-10-8) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2011-09-17 08:44:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM Sponsorem zestawu jest firmaMET-RX -> http://www.metrx.pl/ ZESTAW TESTOWY WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: 1x MET-Rx Creatine 400g http://www.metrx.pl/p_creatine.html 1x MET-Rx Glutamine 500g http://www.metrx.pl/l_glutamina.html 1x MET-Rx Supreme Whey 2.27kh [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-09 21:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kalistenika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 16 lat cwicze od 2 lat, w wiekszosci byla to silownia, lecz teraz nabawilem sie kontuzji.. wypukliny na krwgoslupie ledzwiowym, fizjo powiedzial ze z masa wlasnego ciala moge cwiczyc, moglby ktos pomoc w ulozeniu dla mnie planu, glownie w oparciu na cwiczeniach z masa wlasnego ciala ewentualnie z elementami bezpiecznych cwiczen z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2018-04-08 16:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1s 3.podciaganie sie na drążku podchwytem 1s nogi. 1.przysiady ze sztanga 1s 2.stawanie na palcach ze sztanga 1s biceps. 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s triceps. 1.pompki w podporze tyłem 1s barki. 1.wznoszenie hantli bokiem 1s kaptury. 1.wznoszenie barków z hantlami mikro cykl dla 10-tek 1s=10 powtórzeń klatka. 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2010-07-03 15:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ PROGRAM NA MASE...OCENCIE!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami 4) pompki 5) pomki z nogami na krześle 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2004-01-18 13:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks I Siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w boksie, tęsknię za siłownią i nie mam zamiaru ćwiczyć boksu do takiego stopnia że będę profesjonalistą(Choć mogę zmienić zdanie). Nad ćwiczeniem klatki to zazwyczaj robię pompki, pompki z klaskaniem(1 klask), różnego typu pompki. Bicepsu nie ćwiczę wogóle, i tutaj chciałem gdzieś wcisnąć trening bicepsu, zastanawiałem się nad techniką [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-05-26 20:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż w ćwiczeniach to tyle co w szkolnej siłowni na f-w trochę poćwiczyłem na maszynach, a tak poza tym to w domu czasem podciąganie, pompki. W domu niestety brak sprzętu. Jedyne co mam jako hantla to 8kg pręt stalowy i ławeczkę ukośną }:-( Moim celem jest zwiększenie gibkości ciała( obecnie plecy "rwą" jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2014-07-16 16:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening który ułożyłem dzięki temu forum : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy (tył, przód). Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. ( w rozkroku) Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 20 razy. ( w rozkroku) Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2009-02-21 12:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2014-01-06 19:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4.Klatka(prosta lawka) - 2x.12/10/8 35-45kg 5.Rozpiętki ze sztangielkami 3x 15 po 7kg sztangielka 6.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE x2 15 po 25=35 kg 7.Triceps(pompki na poreczach) - 2x.5/3/2 8.Brzuch:30- brzuszków x2 , Podciąganie nóg do szyi na drązku 10x 2 Rowerek 30 min 40 min . Bieg 20 min Wtorek 40minut biegania wieczorem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2013-02-04 00:02:55 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2x Wyciskanie płasko 4x Pompki szeroki 3x Wyciskanie stojąc 3x Arnoldki lub unoszenie ramion na boki 2x Nachwyt 2x Podchwyt lub wiosłowanie 2x Pompki wąsko 4x lub 2x i pompki tyłem 2x Uginanie przedramion ze skrętem przedramion 2x Z reguły nogi odpuszczam, ale jeśli robię to wykroki z hantlami 4x i wznosy na palce 2x Przerwy 30 sekund [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2014-09-26 20:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielki leząc 2x2kg, uginanie ramion 2x6kg rozpiętki 2x6kg, na brzuchu: wznosy ramion bokiem leżąc 2x4kg, modlitewnik 2x4kg, wiosłowanie rękami 2x1kg-2kg, triceps - pompki tyłem planq max czas- ok 1minuty Ostatnio dodałam w celu wzmocnienia mięśni przykręgosłupowych w leżeniu na brzuchu spidermenki i pływanie żabką. Ortopeda kazał [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 17:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chce się za siebie wziąść i cos z soba zrobic dlatego podaje plan do oceny Wiek- 16 Wzrost - 174 Waga - 52kg Cel-nabranie masy i ogólny rozwój Poniedziałek - Pompki 2x15 - Pompki podniosłe 2x10 - Pompki szerokie 2x15 - Pompki diamentowe 1x10 - Pompki z rekami na podwyzszeniu 2x10 Środa - Podciąganie nachwytem 2x10 - Podciąganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2017-11-22 17:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://desmond.imageshack.us/Himg832/scaled.php?server=832&filename=witaml.png&res=medium zakładam dziennik zgodnie z umową konkursową oraz dla własnej motywacji.Zaczynamy: Mam na imię Cezary. Mam 15lat. Obecnie uczęszczam do 2 Gim. Opiekę nade mną nadzoruje InTheEnd(Daniel) - któremu serdecznie dziekuje za cierpliwość i opanowanie ;) Proporcję: [...]

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-17 18:48:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split x3 [ocena]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2013-06-09 17:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMPECZKI + coś?

    Temat
    Trening w domu

    Witam, jestem domatorem i od kilku dni robię ten sam plan, znaczy się robie go w Poniedziałek - Środa - Piątek : - 1.Pompki płasko ze zmiennym rozstawem dłoni. (szerokie) - 2.Pompki głową w dół ze zmiennym rozstawem dłoni. (szerokie) - 3.Pompki boczne. - 4.Pompki przy ścianie. (szerokie) - 5.Pompki w podporze tyłem. Stąd nasuwa mi się [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2012-08-01 15:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika, FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do Was, jakbyście ułożyli kolejność dni? 1 dzień. Kalistenika, klata + biceps -12 serii podciągnięć na drążku, 6 serii podchwyt i 6 serii innym chwytem na długość bicepsów. -pompki na podstawkach szeroko 4-6 serii -dipy z obciążeniem lub bez 4-6 serii -pompki normalne na podstawkach 4 serie 2 dzień. rozciąganie + nogi -rozciąganie -wykroki z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3057 Data: 2014-01-17 21:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/56858d8551827a4353c8a17a9bd7db18.jpg ***Wstęp*** Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu i możliwości przetestowania Black Devil jak i promocji na dodatkowe suplementy:-)) ***Cel*** Ogólnie jestem na ostrej [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 22:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)