pompki i

[...] - sparing zapaśniczy do obalenia - ucieczki z dosiadu - przetoczenia z gardy motylej - j/w + duszenie z pozycji północ-południe - sparingi w parterze x1.5 ;-] - dojazd: pompki, brzuszki, przysiady, odgięcia tułowia 1-10 i 10-1 (ja bez pompek) - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Ja to mam qrva szczęście. [...]

Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

[...] hantla przed siebie 10kg 4 serie 15-20 powtórzeń 5.Wznosy na boki barki hantel 6kg 4 serie 25 powtórzeń 6.Podciąganie podchwytem biceps 4 serie 6-15 powtórzeń 7. Odwrotne pompki na triceps 4 serie 15 powtórzeń Środa Sobota 1. Przysiad na jednej nodze 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Przysiad boczny 4 serie 15 powtórzeń 3.Wykroki 4 serie 30 [...]

Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]

pompki sa super, na dolne plecy przeciez albo wznosy z opadu, albo lezac na brzuchu unoszenie rak lub/i nog w gore. Na nogi drugie przysiad plie mozesz tez wypady i przysiad robic na jednej nodze trzymajac druga z przodu lub z tylu na krzesle

[...] 1a,1b przerwa.. 2. moze sztangielkami?, no albo maszyna 3. rob jak potrafisz by zmiesnic sie w zakresie, mozesz robic nawet opierajac sie o lawke, albo o sciane skosem 4. przynies sobie sztangielki pod wyciagi 5. triceps dip to pompki na triceps Robcie to samo na zmiane wtedy przynajmniej zajmiecie we dwojke sprzet i nikt sie nie przyczepi

kupujesz dom?? na takie akcje to sie pisze zawsze, walek wysiegnik i wolne popoludnie mi tylko potrzebne pudło fajny nowy plan, będe podglądać jak Ci idzie pompki na poręczach to zarąbiste ćwiczenie , próbuj próbuj kiedyś w końcu pójdzie 1 , a potem 2 , a potem się sama zdziwisz ile potrafisz zrobić

ja robie przenoszenie opieraja gorna czesc plecow i glowe na laweczce a tylek trzymam w powietrzu wydaje mi sie, ze wtedy tez troche brzuch pracuje a pompki umiem meskie ale gora z 2-3, choc zdarza sie ze i 4 zrobie ;) wiec tez powniej wale damskie przytrzymujac w dole z 2sec juz chce zaczac cwiczyc...

[...] a ostania seria to sie prawie mialam poddac i isc po 3kg ad 3a,3b musialam sobie pomoc druga reka pod koniec uginania, miesien juz tak zmeczony ze myslalam ze mi go wyrwie, pompki tricepsowe bez obciazenia 4a,4b na ten push press to musze wiecej zalozyc, ale po nim to podciaganie to juz sama sztanga poszlo na koniec lekkie aero z cejrowskim i [...]

[...] obli 3 serie w zakresie 12-15p, 90 sek przerwy 1a. wioslowanie sztangielka (3x12px9kg) 1b. wyciskanie sztangi skos (3x12px30kg) 2a. przenoszenie sztangielki (3x12px9kg) 2b. pompki babskie (3x12p) 3a. sciaganie szeroko (3x12px5kloc) 3b. rozpietki skos (3x12px5kg) 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3x12px3kg) 4b. wznosy lydek siedzac [...]

Zacząłem od zera ćwiczyć w lipcu tego roku czyli około pół roku temu Trenowałem co drugi, trzeci dzień do września, później przestałem i od połowy października z powrotem zacząłem ćwiczyć. Pompki robię co 2 albo 3 dni. Cały trening odbywam w piątki i niedziele, bądź same niedziele:(. Plan treningowy: - Wyciskanie sztangielek - na mięśnie [...]

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę [...]

ok :)* dzieki co prawda nie wiem czy moj trening mze tak wygladac: codziennie cwiczenia w domu typu przysiady wykroki,brzuszki,pompki,wymachy-wykopy noga do tylu w kleku podpartym itp do tego 3-4x w tyg hiit 30 sprint i 60 trucht, 2-3x w tyg marsz ok 50min. co mowisz?powinno zle cie cos,przy zmienionej nie oc zbilansowanej dietce? pozdro P.S.jak [...]

[...] 6powt z 20s przerwą - uginanie ramion na wyciągu dolnym z uchwytem łamanym stojąc 20powt/15kg 15powt/17,5kg 12powt/20kg 12powt/22kg rozbite na 6powt z 20s przerwą Triceps: - pompki w podporze tyłem 15powt/10kg 12powt/15kg 10powt/20kg 10powt/20kg - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 15powt/6kg 12powt/7kg 10powt/8kg 10powt/9kg [...]

[...] rozbite na 6powt z 20s przerwą - uginanie ramion na wyciągu dolnym z linką stojąc 20powt/15kg 15powt/17,5kg 12powt/20kg 12powt/22kg rozbite na 6powt z 20s przerwą Triceps: - pompki w podporze tyłem 15powt/10kg 15powt/15kg 12powt/20kg - wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc 15powt/6kg 12powt/7kg 10powt/7kg 10powt/7kg rozbite na 5powt z 20s [...]

Trening typowy dla domatora... Poniedziałek (klatka+biceps+przedramie) -pompki klasyczne na taboretach 4x12 -pompki z podwyższeniem na nogi 4x12 -rozpiętki 3x12 -uginanie ramion naprzemiennie 4x12 -uginanie ramion o kolano 3x12 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12 Środa (plecy+triceps+przedramie) -przyciąganie expandera do brzucha [...]

[...] na rękę, nie mam asekuracji i muszę uważać bo ręce się chwieją. przenoszenie sztangielki za głowę - niby analogia do pullover ale nie jest to tak jałowe i na serio masakruje mi klatę. poszło 3x15,12,12 ciężarami 25,30,40 kg dodatkowo zrobiłem pompki na poręczach - 4x12 rep ciężarami 77,82,86,90 kg. aeoroby - basen, plecy 24 długości 25 m. pozdro

01-01-2015 DT DIETA: 4,0 kkcal TRENING: - lekko bic, tric i naramy BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 15,16,17 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,11;12,5 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]

2015-03-02 DT DIETA: 2878kcal; 249 b; 270ww; 89t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 x 20/15/12/9/ --> 25;30; 35; 40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10/6 --> 70; 90; 100; 100; 110 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , [...]

10-03-2015r. DT DIETA: 2 727,0 kcal;b: 210,3 g (30,9%) ;w: 279,2 g (41,0%);t: 85,4 g (28,2%) TRENING: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/8 --> 70,90,100,100 3. [...]