Witam Wszystkich! Ułozyłem plan an rzeźbe i chciałem się was zapytać czy będzie dobry Ćwicze jush dobry rok Wszystko o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/ I weźcie zobaczcie jakie mam sprzęt, bo później mnie denerwują komentarze, że nie mam w treningu podciągania na drążku jak drążka nie mam... Oto mój plan: 1 dzień Mięśnie klatki [...]
[...] z suplinacją 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 - ugianie ramion z hantlem w oparciu o udo czy lepiej sciąganie linki wyciągu dolnego stojąc? 12-10-8 - pompki na poręczach 12-10-8 - skłony w leżeniu głową w dól 20-20-20 - unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 20-20-20 - skręty tułownia ze sztangą na karku 30-30-30 Co o tym [...]
[...] 2.francuzy leżąc na ławeczce 12-10-8-6 3.hankielki wymachy łokci do tyłu 4.i na dopompowanie pompki na waskich rękach i tu tez bym widział zmiany co jakis czas np. francuzy na siedzaco, dzwiganie sie na stołkach,wyciag opierajac łokcie o ławeczke [...]
[...] (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s (zostawic tak czy rozbic na 2 cwiczenia jakos ?, a moze jakas mala laweczke tam wytrzasne i dam wyciskanie sztangielek,ew pompki na poreczach ale nie pamietam czy sa porecze) barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?) tricepsy -prostowanie [...]
[...] z mąki wieloziarnistej z owocami, cały czas jem to samo dzień w dzień. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Creatyna, Enan 250mg 5ed Ostatnio przerabiany plan: pon Góra wtorek Dół Czwartek Góra piątek Dół sobota FBW (w domu pompki podciąganie na drążkach i dipy) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach nie robiłem max
[...] aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny fizycznie! Zjedz ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem. Nie głódź się!!! To bzdura, że głód pomaga w procesie wzrastania. [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadnych ograniczen Stan zdrowia: Zdrowy zadnych ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie piłka nozna brzuszki pompki itp ktore mozna wykonac w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest mozliwe Stosowane wcześniej [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]
Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego i ewentualne naniesienie poprawek Poniedziałek (klatka i triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5-6*10 2.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 4*10-12 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4*10 [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta [...]
[...] 3 ćwiczenia, Barki 2-3 ćwiczenia Środa: Klatka 3 ćwiczenia, triceps 3-4 ćwiczenia Piątek: Nogi 3-4 ćwiczenia, Biceps 3 ćwiczenia Czasami ćwiczę też sobotę, dłuższe cardio pompki i jakieś FBW Przed każdym treningiem robie 5 minut na rowerku, i po treningach także idę na ławkę leżąca i wyciskam swoje rekordy :D ( aktualny 40kg 6 powtórzen ^^ ) [...]
[...] szeroko martwy ciąg te same serie nachwytem wyciskanie sztangi do siebie głowa skierowaną do podłogi te same serie dociąganie do siebie drązka na trceps te same serie pompki w powietrzu 4 serie na max na dwuch rurach ugięcie tez na triceps 20 powtórzeń 4 serie przepraszam za nie wiedze nazw urzadzeń ale nie zapamiętałem jak się nazywają [...]
[...] uchwycie -4 serii po 10-12 powtórzeń - leżąc na ławce skośnej (+) wyciskanie hantli 3s - rozpiętki skos (+) 3s Triceps - francuskie wyciskanie -3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki na poręczach -3 serie po 10-12 powtórzeń ŚRODA: Grzbiet - podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -4 serii max - siedząc, ściąganie oburącz uchwytu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie na początku. Mam spory problem z redukcja wagi/ fatu. Po 7 latach przerwy od siłowni postanowiłem na nowo zadbać o formę. Obecny staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło [...]
Witam Zakładam ten temat by się doradzić i prosić o pomysły w modyfikacji planu. Przyczyną tego stanu są problemy zdrowotne, pod koniec zeszłego roku 2 razy złapał mnie potworny ból w dolnym odcinku kręgosłupa, który stopniowo malał z upływem dni. Dodam, że pojawiał się on kiedy nie wykonywałem żadnego wysiłku fizycznego. Aby dowiedzieć się coś [...]
[...] 4s max/max/max/max unoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4s max/max/max/max Kaptury: szrugsy 4s 15/12/10/8 +pompa na maszynie Do tego aeroby w dni nietreningowe+różne pompki. Szczerzę mówiąc wolałbym Żebyście mi poradzili jak z tego na górze zrobić konkret trening i nie odsyłając mnie do FBW i innych. .pozdrawiam omnix01 Płeć: [...]
[...] ilość i rozkład dni) Chciałbym żeby w treningu znalazły się wszystkie kompleksowe ćwiczenia jak MC, przysiady/wykroki, wyciskanie żołnierskie. Dodam że ćwiczeniem które najbardziej katuję moją klatkę są pompki na poręczach!!! i rozpiętki. Celem moim jest zdobycie masy oraz ew. siły choć tym mogę zająć się później. Proszę o wszelkie rady i pomoc.
